Vrei să ai o burtă frumoasă? Încă eșuezi într-un fel? Poate că există o greșeală undeva! Vă vom sfătui cu privire la modul de eficientizare a pierderii în greutate, precum și la exercițiile abdominale pe care ar trebui să le exercitați. În primul rând, fii pregătit pentru ca acesta să nu fie deloc ușor. De ce sa minti? De la început, ar trebui să aveți obiective clare pe care doriți să le atingeți. Și cel mai important, nicio încălcare a politicilor și regulilor pe care vi le oferim mai jos.

greutate

1, Reglați-vă dieta înainte de a începe să vă exercitați (lucru pe care mulți îl uită). Încercați să mențineți toate alimentele dulci și calorice la un nivel minim sau să le eliminați cu totul. Abia atunci veți obține rezultatul dorit. Baza este o dietă adecvată. Încercați să mâncați regulat, chiar dacă poate fi o problemă. Mănâncă suficient pentru a avea suficientă energie. Nu mâncați în exces!

2, Doar după finalizarea primului punct puteți merge la exerciții. Cu toate acestea, nu exersați imediat direct pe abdomen. Acest lucru nu va reduce circumferința abdomenului, ci va forma doar masa musculară. Mai întâi ar trebui să slăbești pe stomac și apoi să-l modelezi. Vă recomandăm activități precum alergarea, joggingul, mersul pe jos, aerobic. Faceți-le cel puțin de două ori pe săptămână. Desigur, ar fi cel mai ideal (cel puțin dacă nu vă dezvoltați fitness și obișnuință) în fiecare zi. Cu cât acordați mai multă atenție pierderii în greutate, cu atât rezultatul este mai bun.

3, În această etapă, faceți exerciții abdominale. Cu toate acestea, păstrați primele două puncte în același timp. După pierderea în greutate, toate fazele merg mână în mână. Puteți efectua exerciții abdominale în timpul fazei a doua, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Deci, ce exerciții ar trebui să exersați?

- În partea superioară a abdomenului: întindeți-vă pe spate, lăsați picioarele îndoite pe întreaga suprafață a picioarelor (picioarele întinse la lățimea umerilor), puneți mâinile în spatele capului și trageți coatele înapoi. Ridicați cu expirația, în timp ce bărbia trebuie să îndrepte oblic spre tavan, reveniți cu respirația. Repetați de 20-25 de ori. Important este eficiența, nu viteza!

- mușchii abdominali oblici: aceeași poziție ca în punctul anterior, dar mișcându-se în sus oblic. Cu expirația, ridicați brațul drept spre genunchiul stâng, cu inspirația, întoarceți-vă și schimbați părțile.

- zona abdomenului MIEZ: ridicați ambele picioare din poziția anterioară la un unghi de 90 ° Cu mâinile în spatele capului, ridicăm trunchiul în timp ce expirăm și în același timp ridicăm ușor capul, astfel încât genunchii să se îndrepte spre frunte.

- Abdomenul INFERIOR: poziția ca în exercițiul anterior, așezați palmele sub mușchii sciatici. Odată cu expirația, ridicați fesele în sus.

- În cele din urmă, repetăm ​​o serie întreagă de exerciții pentru abdomen 🙂