CKD - (dieta cetogenică ciclică) este în prezent probabil cel mai eficient mod de a scăpa de grăsime în timp ce pierdeți o masă musculară minimă. Premisa sa de bază este capacitatea de a obține și de a persista în cetoză - o stare metabolică a corpului în care combustibilul principal este corpurile cetonice formate din grăsimi. În acest articol, mă voi concentra asupra celor mai frecvente greșeli care ne pot „sabota” întreaga dietă.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Lipsa de grăsime în dietă
Pentru a intra în cetoză, nu este suficient să limităm carbohidrații, dar avem nevoie și de o cantitate suficientă de grăsimi în dietă. Raportul în greutate ar trebui să fie în medie de 1-2 g de grăsimi pe 1 g de proteine. Dacă aveți un deficit de grăsimi, trebuie să vă ocupați de câteva linguri de ulei după fiecare masă.
Exercițiu de intensitate redusă la începutul fazei carbohidraților
Pentru ca organismul să intre în cetoză, rezervele de glicogen din ficat (ficat) și mușchi trebuie epuizate. Dacă antrenamentul nu este foarte intens în primele două zile, rezultatul va fi că vei intra mai târziu în cetoză și vei pierde astfel mai multă masă musculară.
CDK este o dietă bazată pe modificarea dietei și nu pe foamete! Prin urmare, dacă ți-e foame, mergi imediat la frigider și mănâncă ceva mic (desigur într-o cantitate rezonabilă, astfel încât să nu îți transformi dieta într-un volum)! Dacă rămâneți mult timp fără alimente (care conține multe grăsimi), nivelul acizilor grași din sânge va scădea și veți începe încet gluconeogeneza - așa că veți începe să vă ardeți mușchii! Este mai bine să consumați doze mai mici și adesea decât 3 mese mai mari pe zi!
Substanțe asemănătoare carbohidraților
Probabil toată lumea știe că carbohidrații nu trebuie ingerați în timpul dietei, dar puțini își dau seama că, pe lângă carbohidrați înșiși, nu trebuie ingerate substanțe legate de metabolismul glucidic - substanțe care decurg din degradarea glucidelor sau care pot fi transformate în carbohidrați. Aceasta include, de exemplu, acidul citric, care poate fi găsit în cantități mari în diferite băuturi, iar la unii oameni, chiar și o cantitate relativ mică poate provoca o reducere a cetozei. De asemenea, glicerina (glicerina) utilizată și ca îndulcitor este foarte apropiată de carbohidrați.
'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Rețineți că carbohidrații sunt chiar acolo unde nu vă așteptați: v-ați uitat la cât de mult zahăr conține băutura dvs. multivitaminică? Câți carbohidrați conține conservele de ton în sos de legume sau porțelan? Sau câți carbohidrați sunt în suplimentul proteic pe care l-ați luat după antrenament? Dacă aveți probleme cu niveluri scăzute de cetoză, problema poate fi în alimente, băuturi și suplimente similare.
exerciții de burtă lângă mare
Prea multă proteină
Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi, iar majoritatea aminoacizilor pot fi transformați în oricare dintre substanțele din metabolismul carbohidraților. Prin urmare, este necesar să primiți doar atâtea proteine cât este necesar pentru a economisi masa musculară. Dacă sunt prea multe, intensitatea gluconeogenezei crește.
Sub stres, sunt eliberați hormoni de stres, care măresc intensitatea gluconeogenezei atât de semnificativ încât, în cele din urmă, te scot din cetoză.
Uitați de cofeină! Dacă doriți să utilizați un stimulent sau un arzător, asigurați-vă că nu există cofeină în ea, deoarece cofeina este implicată în creșterea intensității gluconeogenezei și astfel crește pierderea masei musculare în timpul exercițiului! Este puțin probabil ca efedrina și clenbuterolul (Spiropent) să aibă un astfel de efect.
Alcoolul este destul de discutabil în această dietă. Pentru unii, un pahar de vin va merge bine înainte de culcare și nu are niciun efect negativ asupra cetozei, iar pentru unii va reduce semnificativ cetoza. Eu personal nu recomand alcoolul, deși recunosc că unele persoane pot avea alte experiențe.
Desigur, lista este departe de a fi completă, am enumerat doar cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac în această dietă. Dacă v-ați decis pentru CKD, vă doresc o voință puternică și o mulțime de centimetri pierduți în jurul taliei!
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->