Pentru a slăbi, dieta este alfa și omega. Toti stim asta. Dar cum ar trebui să arate un meniu ideal? Vedeți care melodie este cheia și ce și când vă puteți răsfăța.

antrenorului

Un meniu de vară pe măsură, datorită căruia veți pierde cu adevărat în timpul lunii

Ați bănuit că dieta are o pondere de aproximativ 80% în succesul sau eșecul pierderii în greutate? Nu este cazul, poate că acesta este motivul pentru care nu ești capabil să te pierzi, chiar dacă îi dai corpului tău o sarcină fizică. Am depus mărturie la antrenorul de fitness și el ne-a spus cum ajungi cu adevărat la personajul de vis. Rapid și fără efect de yo-yo inutil.

Mai întâi ar trebui să înțelegeți acest lucru

„În primul rând, aveți grijă să nu vă limitați prea mult aportul caloric la început pentru a slăbi la început, întrucât o astfel de abordare drastică vă poate duce să slăbiți după primele kilograme în care slăbiți (corpul dvs. va fi stresat) ., te vei simți slab și, atunci când entuziasmul inițial va dispărea și nu vei menține sistemul ales pe termen lung, nu vei atinge obiectivul pe care l-ai ales la început " Kamil Machálek, antrenor online și nutriționist, explică la început.

"Dacă doriți să gestionați cu succes pierderea în greutate, vă puteți răsfăța din când în când cu o" dietă interzisă ". Dacă este într-o cantitate rezonabilă, poate ajuta mai ales mental. Când pierdeți în greutate, depinde nu numai de compoziție, ci de asemenea, cu privire la cantitatea de alimente consumate „Trebuie să mănânci în așa fel încât corpul tău să primească tot ce are nevoie, în calorii adecvate”. adaugă.

Piesa în sine este importantă

Dieta pentru scăderea în greutate trebuie să fie variată, nu mâncați același lucru tot timpul, este una dintre greșelile de bază ale scăderii în greutate. Pierderea în greutate nu înseamnă doar să faci un plan de masă (dietă) care să te ajute să sclavi o vreme.

„Pentru ca organismul să-și aprovizioneze numeroasele miliarde de celule cu energie și blocuri de construcție, are nevoie de aproximativ 45 de substanțe nutritive diferite. Fiecare dintre ele este foarte important pentru organism, deoarece fiecare dintre ele are rolul său specific și numai toate împreună poate realiza efectul dorit. definit ca suma proceselor prin care o persoană primește și digeră mâncarea. "

Dacă vrei să slăbești, trebuie să înțelegi nevoile corpului tău, începe să înveți și să înveți să mănânci sănătos. Nu este vorba doar de o dietă pe termen scurt și de a scăpa de grăsimi și excesul de greutate, ci de a vă schimba stilul de viață, nu ar trebui să uitați asta. Este important să înțelegem corect dieta, care joacă unul dintre cele mai importante roluri în succesul sau eșecul îngrijirii propriei figuri.

O strategie alimentară adecvată și bună poate face minuni:

  • crește performanța umană
  • îmbunătăți sănătatea
  • reduce riscul de boli
  • umple corpul cu energie și schimbă structura corpului în favoarea masei musculare în detrimentul grăsimii

Nu există nicio îndoială că o dietă sănătoasă este baza unui stil de viață sănătos și vă va face mult mai vital.

„Nu există un ghid unic pentru un plan sănătos și echilibrat nutrițional. Poate că ați înțeles că după ce ați trecut printr-o varietate de mofturi dietetice și ați încercat orice băuturi miraculoase și pachete de slăbit, dar fără succes. ceva complet diferit decât încercarea de a-ți jefui corpul INTELIGENT cu diverse abrevieri, pentru că nu va fi păcălit. " Kamil Machálek, antrenor online și nutriționist, explică la început.

„Alți„ nutriționiști ”nu vă vor spune secretul, deoarece nu sună atractiv și sexy, așa că nu pot câștiga bani pe el. Este un principiu simplu care se aplică tuturor și întotdeauna. Este mai lung, neatractiv și provocator. cale de parcurs. veți înțelege, rezultatul este garantat și nu veți mai pierde în greutate și nu veți câștiga în greutate, dar veți păstra frumoasa siluetă pe care ați dorit-o dintotdeauna. "

Bilanțul energetic

Deși numărarea caloriilor nu este necesară, regula de bază se aplică în continuare că aportul caloric total este un factor cheie în determinarea greutății și sănătății dumneavoastră.

„Faptul este că, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, câștigi mai multă grăsime sau dacă faci mișcare, corpul tău va folosi acea energie în exces pentru a construi mușchi și invers dacă iei mai puține calorii decât arzi - așa că vei fi un DEFICIT CALORIC, vei slăbi ".

Deci, cheia este să aflați care este echilibrul energetic al corpului dvs. și un calculator de calorii vă va ajuta în acest sens, dintre care există mai multe pe Internet.

Echilibrarea macronutrienților

Dar nu este vorba doar despre acele calorii care sunt foarte importante, asta nu este tot. De asemenea, este important cum să le distribuiți corect între macronutrienții individuali. Macronutrienții sunt toți nutrienții care sunt necesari în volume mari: includ proteine, carbohidrați și grăsimi.

De câte ori pe zi să mănânci?

Vârful piramidei unei alimentații adecvate este doar momentul sau chiar distribuirea alimentelor în timpul zilei. Și este doar vârful, un fel de cireșe pe tort, pentru că are cel mai puțin sens dintre toate. În general, dacă mențineți un deficit caloric și dozați corect macronutrienții, nu contează în câte mese sau în câte porții vă împărțiți doza zilnică de alimente. Deci, puteți mânca șapte sau trei mese pe zi. Puteți lua un mic dejun bogat, dar săriți și să începeți ziua cu prânzul. De exemplu, puteți lucra și la o grevă a foamei intermitentă - de exemplu, săriți peste micul dejun și mâncați până la prânz.

Plan de dietă variat și echilibrat

Concentrați-vă pe alimente sănătoase și cât mai puține prelucrate industrial, în același timp pe diferite tipuri de alimente de la fructe, legume, prin surse vegetale până la carne.

Un exemplu de meniu de vară

„Aportul zilnic de energie nu ar trebui să depășească 1500 de calorii vara, dar nu este posibil să scrieți un număr exact aici, deoarece fiecare femeie este diferită și acest număr poate fi foarte diferit”.

  • Mic dejun: pâine multigrain cu brânză de vaci
  • Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Masa de pranz: pui, curcan sau pește, cartofi dulci și salată de legume
  • Olovrant și cină: porție de fructe

„În acest caz, tot nu vei atinge nivelul maxim zilnic, dar cu siguranță nu îți va fi foame”. conchide antrenorul.