Sezonul estival se apropie și nu vom mai ascunde kilogramele în plus sub pulovere și paltoane. Cum să ne întoarcem cu falsurile și să ne prezentăm pe plajă într-o paradă completă, l-am întrebat pe antrenorul personal experimentat Rob Balašek.

vară

În lucrarea sa, Lučenčan Robo Balaško (45) se dedică zilnic femeilor sau bărbaților activi care doresc să facă ceva pentru sănătatea lor, dar și frumosului lor corp. Își adună experiența de 28 de ani și o transmite clienților săi în ultimii 5 ani. Robo susține că trebuie să te gândești la sănătatea ta și să te identifici cu un stil de viață sănătos, atunci o burtă sexy este o consecință plăcută.

„Nu este important să urmați o dietă atunci când vă formați. O dietă sănătoasă echilibrată este esențială. Cel mai ideal lucru este să pierzi acele 500 de grame pe săptămână. Dacă o persoană pierde rapid în greutate și apoi nu este atentă pentru o vreme, efectul yo-yo va veni și mai repede ", a subliniat Balaško.

Antrenorul are o rețetă simplă pentru a vă forma și a nu trebuie să vă ascundeți burta înmuiată în lunile fierbinți. Cel mai important lucru este motivația. Nici măcar nu aveți nevoie de suplimente nutritive scumpe sau de pastile dietetice sau chiar să mergeți la sală. Aceste 5 sfaturi practice vă pot ajuta, de asemenea.

1. Este vorba despre dietă

Potrivit antrenorului, dieta ar trebui redusă treptat. Sari peste dulciuri, în special dulciuri și băuturi cu zahăr. Reglați-vă treptat dieta la o dietă echilibrată. Trebuie să mănânci carne, pește, legume, fructe. „Din când în când putem avea o zi păcătoasă, când ne răsfățăm cu mâncare pe care nu o vom permite în timpul săptămânii. Cu toate acestea, astfel de alimente doar până la a doua, nu mai târziu " sfătuiește antrenorul.

2. Mișcare activă

După cum știe Robo din experiență, este important să faceți exerciții active timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Vă puteți relaxa doar duminica. Potrivit acestuia, cel mai bine este să începeți antrenamentul dimineața. „Este ideal să începi ziua cu antrenamentele. Corpul și organismul sunt trezite și chiar toată ziua persoana se simte mai bine. Treptat, trebuie să adăugăm durata pe care o dedicăm mișcării active și complexității acesteia " explică.

3. Nu trebuie să mergi la sală

Dacă trebuie doar să slăbești câteva kilograme, potrivit lui Rob, acest lucru este posibil chiar și fără o sală de sport. De asemenea, puteți încânta figura ajustând dieta și exercițiul aerob simplu. „Trebuie doar să te antrenezi sau să fugi afară în aer curat. Întotdeauna trebuie să urmăm ecuația pentru venituri mai mici și cheltuieli mai mari ". Gândește Balaško.

4. Nu vă grăbiți nimic în ultimul moment

Fiecare femeie tânjește după o siluetă frumoasă și sexy, dar dacă decideți să slăbiți cu o lună înainte de vacanță, puteți, potrivit expertului, să evitați boala mai degrabă decât o siluetă drăguță. „Este important să aveți suficient timp pentru a modela personajul. Reglarea dietei, precum și mișcarea, trebuie tratate treptat. Atunci va exista nu numai un efect mai bun, ci mai ales un efect pe termen lung " recomandat de un antrenor experimentat.

5. Burta sexy se face în bucătărie

Un antrenor cu experiență a constatat în timpul practicii sale că o bucată sexy este făcută în bucătărie. Deci dieta este esențială. Desigur, exercițiul este necesar și pentru modelare. Diverse exerciții abdominale pot fi utilizate în sala de sport. Totuși, puteți face mișcare și acasă. „Cei mai buni stau, ridică picioarele, trage genunchii. Facem 3 serii de 15 repetări. Luăm o pauză și apoi din nou. În timp, adăugăm atât serii, cât și repetări, " a sfătuit antrenorul. După cum a subliniat încă o dată, este cel mai eficient să faci mișcare dimineața și, de preferință, în aer curat.