Efectul yo-yo este un fenomen natural care se întâmplă cu oricine jură să slăbească și nimic altceva decât să slăbească. Pierderea în greutate nu rezolvă motivul pentru care trebuie să slăbești.
Probabil oricine a fost vreodată sărac îl va cunoaște. Efect Jojo. După ce ai slăbit, te îngrași din nou. Recent, au apărut și pe piață medicamente pentru slăbit, care se presupune că nu au deloc un efect de yo-yo ulterior. Așa cum este cu adevărat?
Deci, în primul rând, efectul yo-yo nu are efect. Este o regulă. Efectul yo-yo este, ca să spunem așa, o pedeapsă pentru ignorarea legilor. Ignoranța nu justifică. Dacă încercați să slăbiți, vă veți îngrășa în timp. Știm asta din timp. Doar tu, dacă vrei să slăbești, s-ar putea să nu crezi. Dar știm că vi se va întâmpla și de ce se va întâmpla.
Recent, mai mulți producători de medicamente pentru slăbit s-au luptat pentru promisiunile că prepararea lor este „garantată fără efect de yo-yo”. Majoritatea acestor producători spun adevărul. Produsele lor nu te vor ajuta să slăbești deloc. Prin urmare, nici efectul yo-yo nu poate apărea.
Ce este acel efect yo-yo?
Numele de efect jojo provine dintr-o jucărie numită jojo. Roata sfoară cade o dată, se ridică o dată. La fel și greutatea persoanelor care încearcă să slăbească într-un mod greșit. Cu toate acestea, efectul yo-yo este o regularitate.
- Oamenii încearcă să slăbească. Pentru câteva săptămâni sau luni, își vor schimba comportamentul și vor pierde în greutate. Apoi se întorc la un stil de viață „normal” și se îngrașă din nou.
- Și mai rău sunt cei care fac dieta pentru totdeauna. Acestea induc o lipsă de energie pentru ca pierderea în greutate să apară. Cu toate acestea, perioada de deficiență este, de asemenea, evaluată de organism ca stare de criză. Începe să încetinească procesele corporale, metabolismul. Trece la modul de urgență, în care energia este economisită cât mai mult posibil. După un timp, însă, dieta începe să deranjeze pe toată lumea. A slăbit câteva kilograme, nu mai trebuie să se comporte atât de strict. Și va începe să mănânce mai puțin strict. Dar corpul său este încă lent. Vor mai fi câteva săptămâni. Poate luni. Orice energie suplimentară pe care o primește va fi stocată preferențial. Dar este un cerc vicios. Pentru a nu se ingrasa, el trebuie sa ia dieta. În timpul unei diete, metabolismul său nu s-a accelerat. Și așa mai devreme sau mai târziu, o persoană începe să se îngrașe din nou. Cu cât țineți mai puțin o dietă, cu atât kilogramele cresc mai repede. Și acest lucru se numește efect yo-yo.
Efectul yo-yo este, prin urmare, rezultatul unei pierderi rapide și eronate în greutate. Dacă slăbești rapid, nu ai eliminat cauza obezității tale. Fie că ați murit de foame, ați urmat o dietă sau ați tăiat grăsimi din abdomen chirurgical, nu contează. Odată ce începeți (chiar încet și cu atenție) să vă întoarceți la stilul dvs. de viață original, veți începe să vă îngrășați din nou.
Pentru a evita efectul de yo-yo, trebuie să îndepliniți 2 condiții:
- Trebuie să slăbești încet schimbându-vă treptat stilul de viață la unul care nu duce la obezitate. Nu aveți nevoie de medicamente pentru slăbit. Rațiunea și disciplina sunt suficiente. Trebuie să mănânci regulat, variat și atât de mult încât metabolismul tău să nu încetinească.
- Trebuie să vă concentrați asupra mișcării. Dacă nu în timpul pierderii în greutate, cel târziu după slăbire. Nu vă puteți menține greutatea fără ea. Cu toate acestea, după pierderea în greutate, exercițiile fizice trebuie să devină o parte regulată și permanentă a vieții tale. Nu ar trebui. Trebuie sa.
Teoretic, s-ar putea face și pentru a pierde în greutate printr-o dietă drastică și rapid. Apoi începeți să adăugați sporturi obișnuite într-o astfel de cantitate încât să „echilibreze” faptul că deja încheiați dieta și treceți la o dietă rațională. Dar, în practică, această procedură nu funcționează. Mulți oameni spun „voi slăbi cu pastile/dietă/chirurg/reducere/într-un studio de înfrumusețare/calanetică și apoi voi mânca rațional”. Prostii! Sebaklam! Reacția de apărare a copilului. Amintiți-vă copiii care se certau: „asta și atunci voi fi cuminte”. Nu funcționează așa, crede-mă. Dacă intenționați să mâncați rațional după ce ați slăbit, faceți-o acum. De ce să aștepți? De ce dieta pentru a slăbi corpul?
Pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt perioade care obligă corpul să ia măsuri extreme. Fluctuațiile de greutate repetate sunt dăunătoare sănătății. Este mai bine să rămâi gras decât să faci tot mai multe încercări nereușite de a slăbi.
Prin urmare, nu încercați să vă eliminați grăsimea prin slăbire. Nu consumați pastile de „obezitate”. Nu plătiți pentru „studiouri de înfrumusețare” scumpe, unde promit să elimine grăsimea din „zonele cu probleme”.
Excesul tău de grăsime nu este problema ta, ci ai lupta degeaba. Grăsimea ta este doar o consecință. Nu vei pierde niciodată în greutate definitiv până nu vei elimina cauza grăsimii. Iar cauza obezității se numește stil de viață. Schimba-l. Pierdând în greutate, pierzi doar timp, sănătate și bani.
De asemenea, verificați un scurt videoclip pe care l-am încărcat pe acest subiect.
Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.
Miro Veselý
Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
58 Răspunsuri
Am câștigat 12 kilograme în 2 ani imediat ce am încetat să dansez la discoteci, am o slujbă destul de sedentară și, deși merg la plimbări și multe biciclete și mănânc multe legume nu pot sfătui aceste kilograme, vă rugăm să sfătuiți cum să începe o dietă cu ei nu vreau ...
Ei bine, hei, dar problema este că nu poți lupta cu tine toată viața. Știm cu toții că exercițiile fizice sunt ideale, iar ideea este să ne distreze, dar problema este că nu toată lumea poate face sport toată viața (până la vârsta de cel puțin 80 de ani), deoarece există persoane care au astfel de probleme de sănătate. că nu pot face exerciții fizice și că urmează o dietă dezgustătoare modificată artificial nu poate fi o viață întreagă.:)
jojka și ești șchiop de 80 de ani? nu-i rezolvi pe alții. O dietă sănătoasă nu trebuie să fie artificială sau dezgustătoare. și se poate lupta pentru sine toată viața. altfel nici nu este posibil dacă cineva dorește să realizeze ceva. nu doar medical. în confort, succesul nu se naște, ci mai degrabă ceea ce a funcționat dispare
A muri de obezitate este o opțiune nu o obligație. La fel cum a muri de anorexie este o opțiune nu o obligație. Fiecare persoană ar trebui să decidă singură dacă ar prefera să se afle în min. 80 de ani au fost hărțuiți pentru obezitate sau, mai degrabă, mor tineri, dar au fost admirați pentru o voință incredibil de puternică, dar pentru anorexie. Acest lucru trebuie avut în vedere .
Nu sunt șchiop de 80 de ani. Sunt tânăr, sănătos, cel puțin fizic, dar am avut glezna dislocată, am rămas nemișcat timp de două luni și am îngrășat 5 kg în ciuda faptului că nu am mâncat.
Am încercat să reușesc în tot felul de căi spinoase, dar s-a dovedit doar că am ajuns la psihiatrie și a trebuit să iau un medicament psihiatric toată viața. Nu putem fi toți la fel. Nu pot da vina atât sufletului meu, cât și corpului meu că nu a făcut-o. Este dovedit științific că cineva care nu are succes din cauza unei boli nu este de vină.
M-am îngrășat și după accidentare și apoi m-am îngrășat tot mai mult. Știu cât de greu este. când aveam 115 kilograme mi-am schimbat viața. a fost dificil și este și astăzi. dar merita.
în caz contrar, unele medicamente psihiatrice pot favoriza și obezitatea, deci trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. unele pot fi schimbate în altele mai noi sau altele similare.
nu trebuie să mănânci obezitate. poate fi ingrasat din cateva mese daca nu este sanatos. degete încrucișate.
Doctorul m-a înșelat pentru că am întrebat-o dacă nu ia medicamentul (am luat-o cu mult timp în urmă), a spus că nu și am câștigat min. 16 kg. Așa că nu se poate avea încredere în psihiatri! Am încercat.
Știți ce este garantat împotriva efectului de yo-yo? Dacă nu aveți bani pentru o cantitate mare de alimente. În loc de un burger de 3 EUR de la un dedurizator, el ar prefera să plătească o oră de ședere în sala de gimnastică la același preț în caz de vreme rea.
Am slăbit 9 kg în aproximativ 2 luni, în timp ce țineam o dietă clasică de 13 zile, dar apoi mi-am dat viața peste cap studiind multă literatură despre o dietă sănătoasă și altele asemenea. Nu-mi pasă cât de mult slăbesc, ci cum o păstrez. și mi-e foarte frică de efectul yo-yo. pentru că știu că ar putea ateriza. dar nu dacă îl las. cu toate acestea, poate veni chiar și după ani ... Am citit că, evitând mâncarea (permanentă) și consumul regulat fără omisiuni, aș evita-o. Nu stiu. Ei bine, sper că da, pentru că un astfel de stil de „viață” mi se potrivește și sunt mulțumit ... Vreau să stau așa cel puțin 1 an și apoi voi vedea ce se întâmplă. dar mi-e totuși frică de efectul yo-yo.când vine sau nu vine . pentru că am mâncat explicit înainte de dietă acum, nu aș mai pune biscuiți și mâncare nesănătoasă în gură. dar aș vrea să vă cer câteva sfaturi despre cum să prevedeți teoretic efectul yo-yo, chiar dacă este un fenomen final.
vik dacă admiteți că acesta este un fenomen legal, atunci probabil că simțiți că este imposibil să îl ocoliți. numai că nu la dietă. atunci nu există yo-yo.
salut, am o întrebare, sunt în pericol să am un efect yo-yo când nu glumesc, dar încerc să fiu sănătos, cereală dimineața, supă, fel principal pentru prânz, dar porții mici, apoi mai ales nimic sau doar fructe, beau apă toată ziua. corpul este obișnuit să irosească energie când nu iau cina? Încerc să urmăresc mișcarea. Multumesc pentru raspunsul tau
ivka dacă ai puțin și nimic seara, este clar că organismul suferă de malnutriție și în timp se va răzbuna. multe femei mănâncă destul de inutil. nu citesc nimic despre mâncare și apoi mănâncă fără sens. rezultatul poate fi o senzație durabilă de foame și creștere în greutate în același timp - totul cu malnutriție
(Teoretic, ați putea pierde în greutate cu o dietă drastică și rapidă. Apoi începeți să adăugați sporturi regulate într-o cantitate care să „echilibreze” faptul că deja încheiați dieta și treceți la o dietă rațională. procedura nu funcționează.) Aș dori să întreb dacă mi-am redus, fără să știu, venitul atât de mult încât am trecut la o dietă radicală și dacă aș vrea să încerc această procedură nu ar funcționa? Trebuie să aflu dacă este posibil să nu mă îngraș după o dietă radicală sau din câte kj pe zi ar trebui să încep cel puțin am 155 cm activ, dar am avut întotdeauna o dietă accidentată, sunt dispus să urmez toate principiile dietei raționale, vreau doar să știu, adăugând încet energie.
Kristina, dacă începi să adaugi mâncare încet și exercițiul fizic este potrivit, nu consider că ar trebui să te îngrași. Dar suntem cu toții diferiți și este dificil să prezici din timp ce se va întâmpla și ce înțelegi printr-o dietă rațională. Oricum, dacă totuși țineți o dietă rațională, brâul nu ar trebui să se mărească. Vă recomand să consultați pe cineva care știe să o facă și vă va îndruma personal, poate un antrenor profesionist pentru o vreme.
Medicii recomandă adăugarea a 500 kJ suplimentari pe zi după dietă pentru a trage aproximativ o săptămână sau două. Dacă centura nu se schimbă, adăugați încă 500 kJ pe zi pentru a regla cantitatea de alimente luate.
Înțeleg rațional, am citit o mulțime de articole de la tine și îți mulțumesc pentru răspuns, în același timp mă bucur că totuși vrei să răspunzi la întrebări și să scrii ceva nou:) Mă gândesc la acel antrenor.
Bună, am citit întregul text și toate comentariile - încă vreau să întreb.
Sunt la dietă și văd că funcționează parțial și pierd volum (am 19 ani). Cu ocazii speciale (sărbători mari) îmi ofer un tort sau când vizitez desert, altfel respect strict dieta și dacă nu am nimic de mâncat în acest moment, nu mănânc nimic - mi-e foame.
Dacă nu mă opresc din dietă (bază teoretică) nu mă voi îngrașa JOJO nu se va întâmpla. Dar dacă aș începe treptat să revin la o dietă normală și aș evita sportul, mai devreme sau mai târziu aș pierde somnul, ceea ce am pierdut, chiar mai mult, este așa?
Ce se întâmplă dacă o persoană începe să urmeze diete și nu găsește timpul pentru a face mișcare, își poate lua rămas bun de la o siluetă săracă, înțeleg corect?
Da, aș vrea să slăbesc și să rămân sărac (apson nu gras), fără sport nu există nicio posibilitate, așa este?
Mulțumesc pentru răspunsuri.
O zi plăcută!
Lubo că dieta și foamea au fost o idee proastă pe care am scris-o de mai multe ori, nu este nevoie să repet motivele. Revenirea după o astfel de dietă este foarte problematică. Eu însumi am slăbit în acest mod greșit, așa că nu recomand să rămân nemișcat. Slăbești, dar de obicei are consecințe. Și mai târziu, tot nu te vei mișca fără să te miști. Deci, cel mai bine este să începeți să mergeți cât mai curând posibil și să creșteți treptat. În caz contrar, să ții o dietă și apoi să oferi ocazional prăjituri nu este cea mai bună idee. O dată sau de două ori pe an, poate, aș discuta mai des.
,Pentru ca pierderea în greutate să apară, trebuie să inducem o lipsă de energie în organism. Cu toate acestea, perioada de deficiență este, de asemenea, evaluată de organism ca stare de criză. Începe să încetinească procesele corporale, metabolismul. " - Vă rog, aș vrea să întreb dacă acest lucru este adevărat chiar dacă o persoană exercită mai mult (adică cheltuiește mai multă energie) decât primește și astfel pierde în greutate. El cheltuie mai mult prin mișcare decât prin mâncare. Există un risc de metabolism lent în acest tip de scădere în greutate? Multumesc pentru raspunsul tau.
Desigur, mișcarea poate fi, de asemenea, exagerată, iar unul dintre scenariile eronate posibile este o cantitate excesivă de mișcare. Antrenamente grele, foarte mult - acest lucru este, de asemenea, extrem și, cu o desfășurare mai lungă, poate avea, de asemenea, o mulțime de efecte secundare, de asemenea, cunoscute sub numele de supraîntrenare. Așa că nici ei nu cunosc calea aici. Este întotdeauna bine să o faci cu măsură. Aportul pe zi este suficient pentru a „trage” cu aproximativ 1000 kJ și, dacă se adaugă o oră de mers, de obicei funcționează foarte eficient. Chiar și bărbații care nu au ținut dietă nu trebuie să-și ia veniturile. Mergeți cu nutrienții la numărul normal recomandat și adăugați plimbări zilnice. Cei care nu au ținut dietă au, de obicei, un metabolism bun, iar dacă organismul lor nu are un exces sau o dietă neregulată, nu are nicio problemă „să elibereze” grăsimi.
Mulțumesc pentru explicație, m-a interesat și răspunsul tău pe care l-ai scris: „Cei care nu țin dietă au de obicei un metabolism bun”. Aceasta înseamnă că atunci când cineva de ex. la jumătate de an după dietă și mănâncă normal, totuși - are permanent un metabolism din „vechea dietă” rupt?
- Toți cei care au urmat o dietă de mai multe ori au un metabolism permanent lent?