Se spune că o dietă sănătoasă este supraevaluată. Fie că este vorba de fapt sau de alibi, nu mă identific cu niciunul. Dacă o dietă sănătoasă este costisitoare, aș prefera să sacrific unele dintre cheltuielile mele stupide doar pentru a-mi alimenta corpul cu combustibilul de care are nevoie cu adevărat.

Dar sunt convins că într-adevăr nu trebuie să săriți un pachet pentru alimente hrănitoare și valoroase. Mi-am încărcat aparatul foto, am făcut o listă și m-am dus la supermarket pentru a vi-l demonstra.

Am 55 de kilograme, o talie de 65 de centimetri și nu încerc să mă îngraș sau să slăbesc. Încerc doar să mănânc sănătos și să fac mișcare zilnic. Deci, pentru scopul meu, ar trebui să iau aproximativ 100g de proteine, 150g de grăsimi și 100g de carbohidrați. M-am gândit la aceste numere, care sunt, desigur, individuale, dar practic foarte asemănătoare pentru fiecare dintre noi. Pentru pierderea în greutate, de exemplu, este recomandat să iau 130g de proteine, 70g de grăsimi și 80g de carbohidrați pentru corpul meu.

sănătoasă

Așa că am încercat să îmi amestec coșul de cumpărături, astfel încât să nu cheltuiesc prea mulți bani, pentru a nu rata o dietă monotonă și plictisitoare în același timp și pentru ca dieta mea să conțină tot ce are nevoie corpul meu. În cele din urmă am mers la Billy pentru încercarea mea, pentru că îmi place acolo și, printre altele, o am în spatele casei.

Am început prin a compila cum ar trebui să arate meniul meu ideal, pe baza numerelor. Mi-am dat seama de asta.

Mic dejun:

Mere, 1/2 grapefruit, 50g fulgi de ovăz/muesli, 150 de grame de iaurt grecesc.

Iaurtul grecesc este o sursă gustoasă și sănătoasă de proteine. Sincer, mereu mă îngheța repede, așa că în fiecare dimineață îl „condimenta” cu un măr care conține multă fibră, grapefruit cu o grămadă de vitamina C și fulgi de ovăz, care îmi plac și completez dieta cu manganul puțin cunoscut, fier, cupru și vitamina B1. În același timp, am luat majoritatea carbohidraților din această masă, îi voi ierta pentru restul zilei:).

120g piept de pui, 50g spanac, jumătate de avocado

Poate o combinație ciudată, dar incredibil de valoroasă. Îmi place să amestec bucăți de pui cu spanac proaspăt și iubitul avocado pe care îl tratez ca pe o „garnitură”. Probabil că nu trebuie să vorbim despre avantajul pieptului de pui, știm cu toții ce aliment proteic este. Pe lângă arome, spanacul furnizează și vitamina K, care este, după părerea mea, cea mai importantă vitamină împreună cu „Déček”. Și avocado? O grămadă de grăsimi sănătoase!

Masa de seara:

4 oua in ulei de cocos cu ceapa

Dacă se numește nucă de cocos, este super sănătos! Îmi plac toate nucile de cocos, nu numai că sunt gustoase, dar chiar sănătoase. Și ouăle în ulei de cocos? Nu mai dau! Așa că ajung să mănânc o cantitate de proteine ​​și grăsimi sănătoase care mă adorm.

Și rezultatul? 100g proteine, 120g grăsimi și 100g carbohidrați. Nu ne lipsesc vitamine sau minerale semnificative în dieta noastră, cu excepția vitaminei D, pe care totuși o obțineți dacă rămâneți la soare sau suplimentați. Posibil o mulțime, o mulțime ... într-adevăr o mulțime de pește.

Deci, ce meniu similar pentru o zi mă costă în Bill?

- Am cumpărat mere într-o mega acțiune, 50 de cenți pe kilogram, adică cam 8 cenți pe zi.

- Un grapefruit întreg m-a costat 2 euro, dar pentru o zi am nevoie doar de jumătate, deci 1 euro.

- 1 kilogram de iaurt grecesc la 4 euro mă ține o săptămână întreagă, conform calculatorului este de 57 de cenți pe zi.

- Müsli Bonavita, care mă va rezista și mai mult, costă 3,19 euro, așa că număr 32 de cenți pe zi.

- spanac pe zi 20 de cenți.

- Am un avocado pentru un preț nebunesc de 70 de cenți. Un avocado mă ține două zile, așa că numără 35 de cenți.

- 120g piept de pui au venit la un preț bun de aproximativ 60 de cenți.

- La fel și patru ouă.

- Uleiul de cocos este un articol mai scump, dar este slăbiciunea mea. Îl puteți înlocui de ex. pentru o măslină, care vă va costa aprox. 0,15 euro/zi.

În total, 3,87 euro pe zi pentru o dietă perfect echilibrată. Este mult? Mai ales când plătim mai mult pentru o băutură în oraș? Sau pentru meniul nesănătos Big Mac de care vă bucurați când vă supărați la școală? Nu cred că scuzele sunt într-adevăr deplasate.

În ceea ce privește gustările, recomand nucă de cocos tânără (2,59 euro/bucată), batoane proteice Tekmar (în acțiune pentru 1,29 euro) sau goji (5 euro). Dacă îți vine să bei ceva dulce, încearcă minunatele sucuri Healthy (3,49 euro) sau Fruxi Fresh (2,49 euro) în loc de băuturi dulci.

Mai presus de toate, nu uitați de dieta variată, ideal una care are cu adevărat un gust bun. Amintiți-vă că cea mai bună și mai eficientă dietă este una care se potrivește perfect stilului dvs. de viață.

Și acum scuzați-mă, voi mânca:).

sursa foto: autor

Abonându-vă la newsletter, sunteți de acord cu termenii de confidențialitate.