A fi supraponderal înseamnă un risc crescut de accident vascular cerebral cu până la 22%.
Dacă sunteți obezi, vă creșteți riscul cu până la 64%, deci este foarte important să încercați să rămâneți cu „greutate sănătoasă”.
De ce?
A fi supraponderal crește, de asemenea, riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet de tip 2, care sunt factori care cresc riscul de sacrificare.
Nu este doar o chestiune despre cât de multă greutate „purtați”, ci și cum o „purtați”. Dacă aveți o greutate mare în jurul arborelui, este mai probabil să aveți tensiune arterială crescută, diabet sau alte afecțiuni cardiace. Deci, este foarte important să aveți grijă de stilul dvs. de viață.
Cât ar trebui să cântăresc?
Cel mai bine este să comunicați cu medicul de familie, deoarece toată lumea ar trebui să cântărească și să mănânce diferit.
Cum pot slăbi?
Cheia tuturor este să faci schimbări mici, dar de lungă durată în stilul tău de viață. Schimbarea obiceiurilor alimentare, astfel încât să începeți să mâncați mai multe alimente sănătoase și să deveniți mai activi sunt cele mai bune două lucruri pentru a slăbi.
Tipuri de slăbire:
Sfaturi pentru a mânca de zi cu zi
Pașii mici vă pot ajuta pe dvs. și familia dvs. pe drumul lor către menținerea unei greutăți sănătoase. Alegeți un alt tip de dietă pentru a încerca în fiecare săptămână. Vedeți ce puteți adăuga la lista dvs. de cumpărături. Iată câteva sfaturi:
Schimbați-vă obiceiurile de cumpărături
- MÂNCĂ MEREU înainte de a cumpăra alimente
- Înainte de a cumpăra, faceți o listă de produse alimentare
- Încercați să cumpărați și să serviți fructe și legume noi (ați încercat deja fasole, carambola, physalis sau papaya?)
Țineți evidența dimensiunii porțiunii
- Împărtășește un aperitiv cu un partener
- Dacă aperitivul este mare, alegeți unul dintre aperitive sau garnitură ca fel principal, de ex. sub formă de legume
- Nu serviți alte alimente (ca principal)
- Împărtășiți un desert sau alegeți fructe
- Consumați alimente dulci în cantități mici. Pentru a reduce ispita, nu aveți dulciuri acasă
- Evitați sau împărțiți alimentele bogate în calorii, cum ar fi brânza și ciocolata, în bucăți mici și mâncați doar puțin pe zi
- În loc de farfurii mari, serviți pe altele mai mici pentru a face părți de alimente să pară mai mari
- Evitați mâncarea rapidă
Schimbați modul în care pregătiți mâncarea
- Reduceți grăsimile și/sau uleiurile în gătit sau în tartine
- În loc să prăjiți, grătiți, aburiți sau coaceți în cuptor
- Faceți mâncarea delicioasă mai ales cu ierburi
- Serviți mai multe alimente din cereale integrale în fiecare zi
- Pentru micul dejun, faceți-vă pe dvs. și pe cei dragi, de exemplu, cereale cu felii de mere sau banane
Schimbați-vă obiceiurile alimentare
- Urmați o dietă obișnuită
- Mâncați împreună ca familie în majoritatea zilelor săptămânii
- Mănâncă înainte să îți fie prea foame
- Asigurați-vă că fiecare membru al familiei ia micul dejun în mod regulat
- Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
- Când vă simțiți plin, puneți tacâmurile deoparte
- Nu mânca noaptea târziu
- În loc de cartofi prăjiți, încercați salata
- Mestecați încet, lung și constant și amintiți-le celorlalți să se bucure de fiecare bucată
- Serviți apă curată în loc de sifon sau băuturi dulci
- Fii atent la gusturi
- În loc să mergeți la prânz de la serviciu, aduceți un prânz sănătos și cu conținut scăzut de calorii
- Înfășurați-vă și copiilor dvs. fructe și legume la zece sau olovrant
- Rugați animalul dvs. de companie să vă aducă fructe sau flori în loc de ciocolată
Sperăm că veți găsi informațiile de care aveți nevoie pe site-ul nostru. Nu toate articolele pe care le-ați citit nu ar putea fi create fără sprijinul dvs. financiar. Vă mulțumim că ați contribuit.