noilor

Este posibil ca adulții să dezvolte neuroni noi? Sunt celulele creierului capabile de regenerare? Neurologul Sandrine Thuret spune că este posibil.

Oferă informații și sfaturi practice cu privire la modul de a ajuta creierul la neurogeneză - îmbunătățirea dispoziției, extinderea capacității de memorie și prevenirea deteriorării acesteia, care vine odată cu înaintarea în vârstă.

Cu excepția cazului în care sunteți complet „acasă” în literatura științifică (în special în domeniul neurologiei), titlul acestui articol poate părea absurd, ridicat de păr și science fiction.

În mod surprinzător, adulții pot determina cu adevărat să crească noi celule ale creierului, indiferent de vârsta lor.!

O nouă descoperire a oamenilor de știință

În 2005, cercetătorii au subestimat descoperirea că „creierul unui mamifer adult generează noi neuroni din grupuri similare celulelor stem”.

Până în prezent, neurologia s-a crezut că creierul uman este într-un fel sau altul „neregenerabil” - dacă pierzi unele celule ale creierului, acestea nu mai pot fi înlocuite cu altele noi.

Cu toate acestea, acest lucru s-a dovedit a nu fi adevărat. Dar dacă vrem să mergem mai departe, trebuie totuși să o clarificăm.

Așadar, hai să avem o scurtă prezentare generală. Creierul uman are multe zone diferite. Procesul de producere a celulelor cerebrale noi se numește neurogeneză. Este cel mai activ în perioada prenatală. Cu toate acestea, s-a constatat că în două zone ale creierului acest proces persistă până la maturitate. Aceste două zone sunt numite hipocamp A zona subventriculară.

Este posibil ca cercetările să confirme procesul de neurogeneză în alte zone ale creierului, dar până acum rămâne în curs de investigare.

În domeniul neurogenezei, recunoașterea aparține în primul rând lui Joseph Altman, ale cărui cercetări au condus la descoperiri inovatoare în 1962 și 1963.

Cu toate acestea, munca lui Altman a fost recunoscută în mare măsură (și uniform). Cercetarea generală a început să perceapă neurogeneza ca o prioritate și o posibilitate abia în anii '90.

Influența neuronilor asupra sănătății umane

Neurogeneza afectează, de asemenea, funcții importante ale creierului, cum ar fi învățarea și memoria.

Pe lângă învățare și memorie, neuronii afectează și reglarea stresului și funcționarea unor antidepresive. În plus, neurogeneza pare a fi un ajutor promițător în depresie și boala Alzheimer.

S-ar putea să vă intereseze istoria neurogenezei, dar cu siguranță abia așteptați să vedeți cum poate fi stimulată creșterea celulelor nervoase. Vă pot asigura că nu vă va costa foarte mulți bani și că nu este nevoie de o intervenție chirurgicală.

Realizezi totul cu metode disponibile tuturor și care ar trebui încercate de toată lumea pentru a-și maximiza potențialul cognitiv.

Ceea ce susține creșterea de noi neuroni

A. În primul rând, exercițiul (chiar mersul obișnuit) sa dovedit a fi direct legat de neurogeneză.

Studiile au arătat că o plimbare zilnică de 45 de minute contribuie la creșterea de țesut nou în hipocamp. Acest lucru demonstrează că mișcarea contribuie la creșterea celulelor creierului.

Exercițiul aduce cu sine aspecte pozitive evidente, care se manifestă la nivel fizic, mental și emoțional. În plus, afectează intelectul și formarea neuronilor.

Există nenumărate studii care demonstrează efectele benefice ale exercițiului asupra neurogenezei. Este, de asemenea, o prevenire a bolii Alzheimer.

B. De asemenea, putem susține creșterea creierului datorită măsurilor dietetice.

Vom menționa mai întâi curcumina. Este o substanță care se găsește în condimentul turmericului.

Studiile au arătat că la șobolani curcumina direct legată de neurogeneză. Studiile au arătat că curcumina crește BDNF (factorul neurotrofic al creierului), care este esențial pentru multe funcții neurologice.

S-a dovedit ca restricție de calorii iar postul intermitent ajută la supraviețuirea celulelor creierului care altfel ar muri. În practică, acest lucru înseamnă că ar trebui să includeți curcuma în dieta dvs. și postul rapid (deși intermitent) din când în când.

Pe lângă neurogeneză, un proces numit autofagie are loc în timpul postului. Autofagia poate fi descrisă vag ca un proces în care celulele curăță corpul și scapă de deșeuri.

Acest lucru este de o mare importanță pentru formarea de noi celule și neuroni. Cu toate acestea, există și alte elemente care ajută la creșterea noilor celule cerebrale.

Pentru susținătorii meselor Paleo, este posibil să nu fie o surpriză să menționăm marile beneficii ale consumului acizi grasi omega-3. S-au scris multe despre asta.

Dintre toți acizii grași omega-3, acidul docosahexaenoic, care s-a dovedit că promovează neurogeneza, este cel mai eficient.

Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să încercați să luați acest acid gras omega-3, fie în formă suplimentară, fie în pește. Efectele sale neurologice specifice sunt cu adevărat neobișnuite.

Ele sunt, de asemenea, asociate cu neurogeneza afine. Potrivit studiului, afinele se datorează abilităților lor în principal datorită flavonoidelor.

Legătura dintre creșterea producției de celule cerebrale noi și starea de spirit îmbunătățită și funcția cognitivă este clară, deci ar trebui să mâncați regulat acest fruct.

Pe lângă beneficiile evidente ale încorporării afinelor în dieta ta, te vei bucura și de gustul lor excelent și de efectele antioxidante.

Alte recomandări dietetice

Este cunoscut faptul că dieta ar trebui să conțină cât mai puține zaharuri, dar în cazul afinelor, vă puteți permite să faceți o excepție. La urma urmei, acestea oferă o sumă de beneficii!

În plus, afinele conțin semnificativ mai puțin zahăr decât multe alte fructe.

De asemenea, ne va ajuta la neurogeneză ceai verde. Componentul său galat epigalocatechin (EGCG) este în principal legat de formarea de noi celule cerebrale.

Cercetarea a constatat că „Tratamentul EGCG a crescut semnificativ numărul de celule marcate cu BrdU (5-bromo-2'-deoxiuridină) în culturile de celule progenitoare neuronale adulte ale hipocampului și, de asemenea, în girusul dentat al șoarecilor adulți.”.

Aceasta înseamnă că consumul de ceai verde sau consumul de suplimente cu o formă izolată de EGCG crește producția neuronală.

Neurogeneza a fost studiată mai întâi la șobolani și apoi la oameni. EGCG s-a dovedit a fi benefic și pentru neurogeneza șobolanilor. Atunci când se compară studii la șobolani cu studii clinice la om, datele trebuie să fie relevante fiziologic.

Aceasta înseamnă că doza trebuie ajustată. Cantitatea investigată de EGCG, care ar trebui să aibă efecte pozitive în neurogeneză, poate fi adăugată la dietă într-un mod natural.

Doar câteva căni de ceai verde sau extract de EGCG. (Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa cum puteți vedea cu resveratol.)

Înainte de a vorbi despre cum să deveniți un geniu din cauza neurogenezei, trebuie să menționăm și aspectele negative și faptele care sunt strâns legate de efortul de creștere a numărului de celule ale creierului.

Feriți-vă de formarea excesivă de noi celule nervoase!

Deși neurogeneza ne aduce perspective incitante, aceasta este supusă dietei generale, proceselor biologice, activității și stresului care au loc în creierul nostru. Cercetătorii subliniază că producția excesivă de noi celule cerebrale este la fel de dăunătoare ca și prea mult.

De asemenea, trebuie menționat faptul că majoritatea neuronilor care apar în timpul neurogenezei au o durată de viață de maximum 2 săptămâni. Deci procesul de neurogeneză nu te va face Einstein. Mulți dintre neuronii nou formați trec în stratul molecular.

Nu vrem să exagerăm importanța neurogenezei, dar într-adevăr știința descoperă în mod constant noi perspective asupra măsurii în care putem influența creșterea creierului nostru.

Desigur, există și alte teorii și modalități de a-ți crește IQ-ul. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că neurogeneza poate fi influențată de mai mulți factori, atât pozitiv cât și negativ.

Concluzie

În cele din urmă, am putea spune ceva despre neurogeneză și utilizarea suplimentelor de vitamine. Creșterea aportului de alimente și suplimente, care au un efect pozitiv asupra procesului de neurogeneză, poate fi benefică pentru noi.

Cu toate acestea, dacă stilul tău de viață și dieta sunt în general nesănătoase, stresate și bolnave, aceste metode vor avea un efect redus. Rețineți întotdeauna că ființa umană este un întreg - trup și suflet.