aleargă

Înainte de a alerga, consultantul în nutriție și antrenorul de fitness Jiří Benda recomandă o plimbare rapidă clienților săi.

Dacă alergi să slăbești, ritmul cardiac optim este, potrivit lui, 120-130. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Dar este foarte individual, ia în considerare vârsta și condiția fizică a unei persoane, cât de apt este. "Da, se spune că alergarea este cea mai bună pentru pierderea în greutate, alergarea este o tendință, există un interes fără precedent pentru maratoane, dar nu pentru toata lumea. Când o persoană de 60 de kilograme aleargă, nu va avea probleme cu articulațiile. Cu toate acestea, acest lucru nu mai este cazul unei persoane de 150 de kilograme, deși va avea un efect asupra arderii. Alergarea Benda recomandă persoanelor cu greutate adecvată să nu-și deranjeze articulațiile. „Dacă aș avea un client de 150 de kilograme, aș încerca mai întâi să-l aduc la o greutate optimă și apoi aș sugera să alerg. Cu siguranță am începe cu o plimbare rapidă ", a explicat Benda.

Potrivit antrenorului, înainte ca o persoană să decidă să alerge, ar trebui să meargă cel puțin la medic pentru a-i măsura ritmul cardiac și apoi să cumpere un ceas care să-i arate. „Merită să investești”, a spus el, adăugând că o persoană care dorește să candideze nu are nevoie de un antrenor personal dacă are o voință puternică.

Nalačno?
Cel mai mare efect este dimineața, adică pe stomacul gol. „Când te trezești dimineața, ar trebui să completezi lichidele care se pierd în timpul nopții, sunt 2-3 copii de apă. Abia apoi alegeți să rulați ", recomandă Benda.

Cât timp
Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când vor să ardă grăsimi este atunci când nu au făcut nimic înainte și acum sunt pline de energie. Cumpără echipament și încep să alerge. Cu toate acestea, alergarea timp de douăzeci de minute nu este suficientă. Într-un astfel de timp, corpul doar se încălzește, arde zaharuri, energie și „se termină”. „Prefer să merg repede pe centură mai mult de cinci minute, apoi să alerg și să o înlocuiesc din nou cu o plimbare rapidă. În ceea ce privește alergarea, durata activității aerobice ar trebui să fie mai mare. Douăzeci de minute nu sunt suficiente, ci mai degrabă trebuie să apăsați 45-60 de minute. Cu siguranță este mai eficient atunci când vorbim despre arderea grăsimilor ".

Cât de des?
„Aș spune că cu cât mai des, cu atât mai bine, dar chiar și asta este individual și nu se aplică persoanelor care nu au făcut nimic până acum. Dimpotrivă, ar trebui să înceapă treptat și să adauge încet zile. La început numai luni, miercuri și vineri, și când văd că pot să o facă și alergarea nu-i obosește, ci dimpotrivă, vă recomand să adăugați mai multe zile. ”Există, de asemenea, persoane cu condiții bune care merg să alerge în dimineața și seara. Dar un antrenor de fitness? „Cu cât mai des, cu atât mai bine”, a repetat el, adăugând în termeni laici că cei care aleargă dimineața și seara pot mânca mai mult în timpul zilei. Dacă arde 400 de calorii și are 400 de mese calorii, va arde 400 dimineața și 400 seara. Este eficient pentru o mai bună fizică și combustie.

Jiří Benda este consultant nutrițional pentru YES Visage și antrenor personal și de fitness pentru sportivi profesioniști cehi.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.