mănânci

Alergatul a devenit un hit absolut. Are nenumărate avantaje, inclusiv disponibilitate. Arde uimitor datorită acestuia și este gratuit.

Dar știi ce și când să mănânci pentru a putea arde eficient? Înainte sau mai degrabă după antrenament? Pentru revista Woman, acest lucru a fost rezumat de nutriționistul și expertul în funcționare Roman Daucher.

Înainte de antrenament

Ce să mănânce: Ultima dietă care conține carbohidrați înainte de un program intens de alergare ar trebui să fie cu două ore înainte de antrenament.
Ce să beți: Apa de la robinet pură este potrivită. Bea jumătate de litru din el, cu o jumătate de oră înainte de a alerga.

Ce să mănânce și să bei

Ce să mănânce: Alegeți carbohidrați rapizi înainte de antrenament, cum ar fi croissant integral sau banane, recomandă Daucher.
Ce să beți: Apă de la robinet pură sau apă minerală fără bule, chiar și în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, dacă antrenamentul este prea solicitant, alergătorii pot, potrivit lui Daucher, să ajungă la băuturi dulci. Rețetă dovedită: 1/3 suc de coacăze negre, 2/3 apă și un vârf de sare.

Dieta echilibrata

Mulți folosesc o ecuație simplă. Dacă vor să ardă, știu că venitul trebuie să fie mai mic decât cheltuiala. În realitate, însă, acest subiect este mult mai complex. Conform ultimelor studii științifice, dieta mediteraneană este cea mai potrivită. În practică, aceasta înseamnă: de 3 ori pe săptămână pește, de 2 ori pe săptămână carne și de 2 ori pe săptămână mâncare vegetariană. O proporție mare de acizi grași polinesaturați este importantă.

Glucidele după antrenament

Da, dar nu imediat. După un antrenament, lăsați-vă corpul să ardă timp de o oră sau două și delectați-vă cu un shake de proteine. Pentru cei care aleargă seara (și vor să slăbească), se aplică următoarele: Nu mai există carbohidrați.

O tableta de ciocolata

Cât trebuie să alergăm pentru a arde un baton de ciocolată? Să presupunem că are 125 de grame și, prin urmare, are 250-300 de calorii. „O jumătate de oră de alergare, ceea ce nu este o cantitate mică”, spune antrenorul.

Alergare și vegetarieni

Pot fugi? Este potrivit acest tip de instruire pentru ei? "Oricum! Zicala „veganii o fac mai bine” se aplică și alergătorilor. Dar atenție! Proteinele, cărora le lipsește organismul din cauza omiterii produselor din carne, nu ar trebui înlocuite cu produse lactate ”, spune Daucher. Vegetarienii sunt sfătuiți să caute proteine ​​vegane precum quinoa, amarant, fulgi de ovăz, mazăre, fasole, tofu sau linte.

Arzătoare de grăsimi

Roman Daucher știe despre ele și le recomandă tuturor. Mănâncă: Citrice, fructe de pădure, roșii, țelină, păstrăv și linte.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.