sportivă

Băuturile energizante sunt potrivite doar pentru încărcături grele, „bombele proteice” și L-carnitina sunt inutile, dar cofeina și mai mulți carbohidrați ajută.

Experții în medicină sportivă și nutriție sportivă de la Universitatea din Bochum susțin: oricine consumă o cantitate adecvată de fructe, legume, cereale, leguminoase, produse lactate fără aromă, carne slabă ici și colo și o anumită dulceață nutritivă are o dietă completă care acoperă nevoia de nutrienți esențiali și furnizează organismului suficientă energie; cu toate acestea, atunci când vine vorba de îmbunătățirea condiției fizice și de creșterea performanței atletice, există o serie de subîntrebări la care este bine să știm răspunsul. De exemplu:

Dacă vrei să ai o rezistență mai bună în sport, ai nevoie de mai mulți carbohidrați?
Răspuns: O proporție mai mare de carbohidrați nu este necesară în sporturile recreative. Dieta unui sportiv activ ar trebui să conțină 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Cu toate acestea, cu ambiții excepționale de performanță, merită să creșteți conținutul de carbohidrați la 70%.

Sportivul are nevoie de concentrate de proteine ​​și băuturi energizante?
Răspuns: Leguminoasele, iaurturile și carnea furnizează organismului cantitatea necesară de proteine. „Bombele proteice” suplimentare sunt complet inutile. Băuturile energizante sunt potrivite numai pentru sarcini intense și pe termen lung care necesită multă energie. Alteori este suficientă apă minerală.

Elimină mai multe antrenamente pentru grăsimi pe stomacul gol?
Răspuns: Când stomacul este gol, corpul „merge” la rezerva de grăsime. Astfel, metabolismul grăsimilor poate fi „stimulat” prin antrenament timpuriu de post. Cu toate acestea, antrenamentul nu ar trebui să fie foarte lung și intens, iar completarea fluidă nu poate fi neglijată. Nu este recomandată combinarea grevelor foamei cu sportul.

Ceea ce ajută la prevenirea crizei de lipsa de energie?
Răspuns: Înainte de antrenament, este necesar să consumați alimente ușor digerabile, cu un conținut scăzut de grăsimi și un conținut ridicat de carbohidrați: muesli, banane, pâine ... Într-o „situație de criză” sunt potrivite barele energetice - în special speciile de fructe, fără nuci și ciocolată.

Arderea grăsimilor crește după antrenament dacă nu se face nimic?
Răspuns: După antrenament, metabolismul rulează cu viteză mare și corpul are nevoie de reaprovizionare cu energie pentru a se calma. Mâncarea este o „soluție debilitantă” inutil, deoarece energia trebuie oricum să fie completată și grăsimile ingerate în acest moment vor fi arse mai repede.

Când se completează vitaminele și mineralele?
Răspuns: O dietă completă și echilibrată oferă toate vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul. Cu toate acestea, dacă activitatea fizică este semnificativ mai mare, cererea de vitamine și minerale va fi, de asemenea, mai mare. Dacă există semne de epuizare și crampe musculare, se recomandă utilizarea preparatelor cu o gamă largă de vitamine, minerale și oligoelemente.

Crește performanța cofeinei?
Răspuns: Cafeaua și ceaiul contribuie la îmbunătățirea performanței atletice. Cofeina trezește sistemul nervos central și corpul nu simte prea mult stres. Cu două-trei căni de cafea, efectul de performanță crește semnificativ.

Ce băuturi sunt potrivite pentru potolirea setei?
Răspuns: În timpul sportului, corpul transpiră, adică pierde lichide și odată cu ele și minerale, în principal magneziu și calciu. Apele minerale și sucul de mere diluat, care alimentează corpul cu energie, sunt, prin urmare, cele mai potrivite pentru potolirea setei. Fluidele trebuie completate în mod repetat în timpul antrenamentului.

În lunile reci, bea doar mai puțin?
Răspuns: O persoană pierde lichide chiar și atunci când este frig afară și transpira mai puțin, printre altele prin respirație. Cu toate acestea, senzația de sete, ca semnal de avertizare, apare mai târziu în vreme rece, de aceea este necesar să beți „preventiv” o băutură fierbinte la fiecare 40 de minute, pe care organismul o digeră mai bine.

Acesta va ajuta la performanța sportivă a L-carnitinei?
Răspuns: L-carnitina, la care publicitatea se referă ca un arzător de grăsimi miraculos, joacă un rol important în metabolism. Corpul îl face din aminoacizi și îl ia din alimente, în special din carnea roșie. Cu toate acestea, L-carnitina nu este recomandată ca supliment nutritiv, iar efectul acesteia asupra creșterii performanței sportive sau a regenerării corpului nu a fost dovedit.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.