Mel Siff, cel mai important expert din lume în antrenamente de forță și fitness, scrie: „Seturi de lumini, scurtatoare, exerciții cu mașini și așa mai departe - întărește mușchii abdominali reali așa cum sunt adesea revendicați? răspunsul este NU, cu excepția cazului în care, prin urmare, nu sunteți un începător complet în formare. "
Are sens, principiul este, la urma urmei, universal valabil: A face o mie de genuflexiuni nu înseamnă deloc să ai picioare puternice, o sută de flotări în drum în spatele unei manivele cu o singură mână sau o bancă grea nu va ajuta .
Forța și rezistența musculară sunt două calități fizice diferite - în timp ce forța absolută este cea mai bună și absolut necesară bază pentru rezistența musculară (și forța explozivă), rezistența musculară are de fapt un beneficiu zero pentru forța absolută.
Deci, același lucru este valabil și pentru exerciții fizici de burtă, care „întăresc abdomenul” în mod regulat cu sute de abdomen, săritori sau piese de circ pe o minge de gimnastică sau desculți și se gândesc la „nucleul” lor puternic, nu sunt capabili să facă în lecțiile noastre sau seminarii sau un HardStyle Situp sau Light Hanging Leg Raise.
Atât pentru presupusa „întărire a mușchilor abdominali”, disputa a fost soluționată în cinci secunde. Faptul că nu pierzi în greutate pe talie prin întărirea abdomenului, nu trebuie să ne ocupăm sau?
Ușor de așezat, de scurtat, de basculare? Nu doar o pierdere de timp, ci și un pericol!
Siff continuă fără încetare. "Dacă faci exerciții abdominale cu un număr mare de repetări, folosești o metodă care va avea ca rezultat cel mult rezistență musculară locală și o ușoară creștere a forței și a mușchilor în primele câteva săptămâni de antrenament. Apoi, doar abilitatea ta de a mai multe repetări se vor îmbunătăți, dar cu siguranță nu. Deci, toți cei din fotbalul american, lupte, militari și alții care fac repetări mari de exerciții abdominale pentru a-și consolida abdomenul își pierd cea mai mare parte a timpului. "
De ce să pierdem timpul cu exerciții complet inutile ale căror beneficii sunt de facto zero? Calvert compară „Grădinița” Super-Strength (1924!) Și exercițiile înclinate pentru a întări abdomenul și spune - de ce o persoană care dă câteva repetări dificile într-un minut ar trebui să mintă o jumătate de oră pe pământ și să piardă timpul? El nu va avea nici timpul, nici motivul pentru aceasta.
Cu toate acestea, sute de abdomen și scurtatoare aduc cu ele o altă problemă și, în acest caz, mai gravă. Principalul expert din lume în domeniul durerilor de spate, Stuart McGill, scrie: "Faceți suficiente abdomene și nu contează cine sunteți, vă distrugeți plăcile. Imaginați-vă coloana vertebrală lombară ca pe un card de credit - dacă o îndoiți înainte și înapoi, se va sparge mai repede sau mai târziu. Unii oameni pot avea mai multe „cicluri de îndoire”, dar principiul este același pentru toată lumea. ”
Soluția? Antrenează-ți mușchii abdominali pentru forță, nu pentru rezistență.
Zeci și sute standard de repetări de abdomen, scurtatoare, basculante și așa mai departe. Dar cum să întărești abdomenul? Siff sugerează:
„. Foarte puțini exercițieni, în afară de culturistii serioși, care țin o încărcătură suplimentară în spatele capului, folosesc vreodată principiul încărcării progresive în antrenamentul muscular abdominal. Încearcă întotdeauna să crească numărul de repetări, dar nu și povara. Practic nu auzim de nimeni care a lucrat pentru a crește 1RM (repetare maximă unică) culcat, deși tocmai acest tip de antrenament maxim sau aproape maxim crește forța abdominală.
Nu întâmplător vechii maeștri ai antrenamentului de forță au practicat mușchii abdominali cu câteva exerciții dificile selectate, câteva repetări, pauze lungi. Legendarul Eugene Sandow s-a exersat pe stomac maxim 2-3 repetări - exercițiul său preferat era un scaun foarte întins cu picioarele și brațele întinse, cu o singură mână sau o bară mare (dacă nu știi cum să faci nu-l încercați acasă!). Pentru o schimbare, Bruce Lee a preferat balamalele sau Drapelul Dragonului.