Mancare sanatoasa

BANI ȘI LIBERTATE

Kšíry, curele, ham

Cort de petrecere, masă pliantă

Nevoia de energie din dietă depinde de:

  • de la vârstă,
  • din sex,
  • din greutatea corporală,
  • de la înălțime,
  • și din activitatea fizică.

Pentru femeile adulte este de aproximativ 8.400kJ/zi. În timpul unei diete de reducere

La bărbații adulți aproximativ 11.700kJ/zi.

Cel mai mare aport de energie ar trebui să fie dimineața și la prânz.

fitsivetou

Este important ca dieta ta zilnică să includă (femeie adultă, bărbat):

  • raportul corect dintre animale (carne, brânză) și legume proteină (leguminoase, cereale, cartofi.) 1: 1,

femelă 0,7 - 1,3 g/kg

om până la 2,0 g/kg din greutatea sa.

  • doza zilnică cuacharidov ( cartofi, paste, orez, cereale. ) 300 - 420g/zi.
  • doza zilnica grăsimi reprezintă 15-25% din aportul zilnic de energie 70-100g.
  • Cuprins fibră în alimente nu trebuie să depășească 60g (deteriorarea absorbției mineralelor). 30 - 35g este optim. Raportul dintre fibrele solubile (legume, fructe) și insolubile (produse din cereale integrale) este de 3: 1.
  • Același conținut este important vitamine A minerale -

  • Conținutul de sare trebuie să fie de 6 g/zi. Urmați regimul de băut:

Vara, desigur, mai mult.

Piramida sănătoasă

Dacă nu doriți să slăbiți sau să câștigați masă musculară, pur și simplu să mâncați mai sănătos nu este atât de important pentru a cântări componentele individuale ale dietei. Este suficient să se estimeze numărul de calorii în funcție de cantitatea de greutate a alimentelor și doar să se recalculeze valoarea calorică - de ex.: untul are 125g iau 1/5 care este 25g, împarte 100/25 care este 4. Untul are 732 kcal la 100g. Deci, 1/5 și 732/4 = 183 kcal (valorile nutriționale și valorile kcal sunt listate pe produs sau există diferite tabele cu valori nutriționale pe Internet) .

Este important să mâncați de 5 până la 6 ori pe zi, aproximativ la fiecare 3 ore. După fructe, putem mânca după doar 2 ore.

Cafeaua trebuie băută cât mai puțin posibil. Cei care beau cantitățile minime recomandate de lichide nu ar trebui să bea deloc cafea.

Feriți-vă de grăsimile și zaharurile ascunse - alcool, iaurturi. Dacă vă simțiți deja ca un pahar mic, vinul alb sau vodca fără aromă sunt cele mai bune.