Poate fiecare dintre noi va ști. Când în sfârșit reușim să slăbim, nu vrem să câștigăm niciun kilogram înapoi, logic. Efectul yo-yo este din păcate un fenomen obișnuit după pierderea radicală în greutate și doar o voință cu adevărat puternică o poate evita. Dar ce poți face pentru a nu te mai lovi niciodată?
Pierderea în greutate este dificilă. Îți dedici tot timpul lui și vrei ca personajul greu de obținut să te reziste atunci când ai încercat atât de mult. Cu toate acestea, ocazional, sosește un musafir nedorit - un efect de yo-yo. Înseamnă că ceea ce pierzi în greutate, îl vei lua din nou înapoi și chiar mai rău, s-ar putea să câștigi mai mult. Evitați-l dacă știți cum să o faceți.
Oamenii săraci încet
Cu cât vrei să slăbești mai repede, cu atât te poți aștepta la apariția efectului yo-yo și la creșterea greutății la greutatea inițială sau chiar mai mare. Fara frica! Acest lucru poate fi prevenit prin slăbirea foarte lentă. La urma urmei, o dietă drastică nu a salvat niciodată pe nimeni.
Mănâncă regulat
Evitați foamea consumând în mod regulat mese care conțin toți macronutrienții, adică proteine, grăsimi și chiar carbohidrați, de care nu trebuie să vă faceți griji. Ideal dacă mâncați 4-6 mese pe zi în cantități mici. Vei fi în continuare plin și apetitul tău cu siguranță nu te va urmări.
Spune nu
Perioada de după dietă, când am început deja o dietă sănătoasă și menținerea greutății, alternează cu gustul dulce și sărat în același timp. Uneori, vrei doar să ieși din frigider și să nu lași o firimitură acolo, ci trebuie să știi NU. Dacă ai poftă de mâncare, dă-ți niște dulciuri o dată pe zi, pe care le vei percepe ca hrană pentru suflet. Cu toate acestea, niciunul dintre alimentele nesănătoase nu s-a îngrășat, la fel cum niciunul dintre alimentele sănătoase nu a slăbit.
Asigură-te că dormi bine
Un alt punct important care previne efectul de yo-yo este un somn suficient de calitativ. Potrivit experților, cel mai bine este să dormiți șase până la opt ore. Depinde de tine. Cu toate acestea, dacă nu dormiți bine, vă puteți aștepta ca foamea de lup să vină la voi în timpul zilei, deoarece corpul dvs. nu a obținut suficientă energie în timpul somnului.