Conținutul articolului

Asa numitul Efectul yo-yo este o sperietoare pentru aproape fiecare persoană care dorește să slăbească kilograme în plus. După încheierea dietei, mulți dintre noi câștigă kilograme greu de pierdut, adesea cu un plus semnificativ.

yo-yo

În acest articol vă vom sfătui cum și de ce apare efectul yo-yo, care sunt riscurile sale și cum să slăbiți, astfel încât să nu vă faceți griji.

Când greutatea sare în sus și în jos

Vă întrebați care este efectul yo-yo? Acest fenomen a fost numit după o jucărie cunoscută care sare în sus și în jos pe sfoară. În mod similar sare și greutatea unui bărbat, cine este sărac incorect și adesea prea rapid. Corpul nostru este obișnuit cu un anumit aport de energie și cu un anumit nivel de depozite de grăsimi. De îndată ce limitați acest aport, acestea încep în corp semne de avertizare și va începe să slăbească.

Drept urmare, odată ce ați terminat dieta și ați revenit la stilul de viață original, care include alimentația nesănătoasă, corpul dumneavoastră ajunge fericit la fiecare calorie luată, pentru ea salvat pentru vremuri mai rele sub formă de rezerve de grăsime. Încă trebuie să fie pregătit dacă se întâmplă să vrei să-i reduci din nou aportul de energie.

Acest efect este amplificat de faptul că, cu cât este mai exigentă dieta ta și cu cât ești mai limitat, cu atât este mai puternică dorința răsfățați-vă cu tot ce este interzis ai după ce s-a terminat. Prin urmare, mulți oameni câștigă chiar mai mult decât pierd prin dieta lor. În mod normal, o astfel de fază de re-achiziție durează aproximativ un an. Pare destul de mult, dar opusul este adevărat.

Poate că ți s-a întâmplat deja și ai transformat frustrarea de a câștiga din nou în energie negativă. Ai spus că pierderea în greutate încă nu are sens și ai început să mănânci și mai multe alimente nesănătoase. Și poate, dimpotrivă, ai transformat frustrarea în energie pozitivă și te-ai aruncat în dietă și mai solicitantă din punct de vedere psihic și fizic.

Cu toate acestea, dacă nu ați învățat să mâncați corect, ambele abordări vor avea ca rezultat un efect yo-yo și recuperarea grăsimilor, frustrarea și o altă dietă inutilă. Mulți dintre noi o experimentăm chiar toată viața - greutatea sare în sus și în jos ca yo-yo, dar nu putem pierde în greutate definitiv.

Pierderea în greutate pentru a agrava sănătatea

Poate nu v-ați gândit la asta, dar poate avea și un efect yo-yo asupra pierderii în greutate impact foarte negativ asupra sănătății dumneavoastră, datorită cărora va fi pentru tine și mai dificil să slăbești din nou și definitiv.

Efectele negative ale efectului yo-yo:

    Reducerea masei musculare - când pierdeți în greutate, nu veți evita unele pierderi de masă musculară. Îl poți minimiza cu antrenament de forță și o cantitate adecvată de proteine ​​în dieta ta, dar cu siguranță vei pierde niște mușchi. În caz de creștere bruscă în greutate în timpul efectului yo-yo, dimpotrivă, câștigi grăsime pură (dacă nu transpiri de mai multe ori pe săptămână în sala de gimnastică). Rezultatul este creșterea procentului de grăsime A reducerea masei musculare, datorită căreia slăbești mai puțin. Cu cât mai mulți mușchi pentru ca ai, cu cât corpul consumă mai multă energie în pace. Crește pofta de mâncare - hormoni precum insulina, glucagonul, factorul de creștere, testosteronul, estrogenul, hormonii tiroidieni și, nu în ultimul rând, leptina au rol cheie în reglarea metabolismului. Leptina este produsă de celulele grase și dau creierului un semn, că sunt destui iar corpul are astfel un aport suficient de energie. Dacă slăbești repede, leptină veți avea mai puțin, care este un semnal de avertizare pentru ca organismul să înceapă să economisească energie. Rezultatul este încetinirea metabolismului și foamea severă, pe care le scoatem deseori cu junk food - pentru că dieta s-a terminat.

    Ești frustrat de el - Mulți oameni care au avut o dietă înainte de a începe obiceiuri alimentare incorecte Sunt creșterea rapidă în greutate surprinși de presupunerea că făceau totul bine. Odată cu aceasta vine frustrarea și stresul Stresul pe termen lung mărește nivelul hormonului cortizol. El este responsabil pentru achiziții ulterioare și indirect pentru o creștere a tensiunii arteriale (așa-numita hipertensiune secundară). Provoacă hipertensiune - pe lângă cortizolul menționat anterior, creșterea tensiunii arteriale are ca rezultat și creșterea în greutate. Unele studii au arătat chiar că creșterea rapidă în greutate datorită efectului yo-yo poate blochează capacitatea organismului de a stabiliza tensiunea arterială în timp ce pierde în greutate. Crește riscul apariției diferitelor boli - Hormonul de stres cortizol cauzează depozitarea grăsimii în abdomen și stocarea asociată a așa-numitelor. grasime viscerala. Această grăsime ne acoperă organele interne A le perturbă funcția. Inima și vasele de sânge pot fi afectate, ficatul (așa-numita steatoză hepatică), dar de ex. de asemenea, pancreas (originea diabetului de tip 2).

Slăbiți permanent - cum să opriți efectul yo-yo

Dacă faceți același lucru în jur, nu ar trebui să vă așteptați la un alt rezultat. Prin urmare, dacă sunteți în mod constant pe diete radicale, nu vă așteptați să evitați efectul de yo-yo. Dacă tot câștigi în greutate, asta înseamnă nu aveți obiceiurile alimentare adecvate, resp. stilul de viață în general.

Baza pierderii permanente în greutate este deci a trăi așa cum trăiesc oamenii sănătoși și săraci. Deci ar trebui să slăbești încet, menținând în același timp o dietă echilibrată, care va conține suficiente proteine, grăsimi sănătoase, dar și carbohidrați complecși. Dacă ți-e dor de unul dintre acești nutrienți în dieta ta, corpul tău cu cât declară mai repede modul de urgență, deoarece îi vor lipsi substanțe nutritive importante. A ta revenirea la greutatea inițială va fi cu atât mai rapidă.

Prin urmare, este posibilă pierderea rapidă în greutate fără efectul yo-yo, dar este foarte solicitantă. Efectul yo-yo este mai pronunțată după dietele intensive ca ketodietă sau după valuri de carbohidrați, în care manipulați semnificativ aportul de energie.

Dacă ați avut un aport energetic redus semnificativ în timpul pierderii în greutate, mărește-l treptat și încet. Săptămânal ai face nu trebuie să adauge mai mult de 100 kcal, resp. 400 kJ. Apoi evaluați într-o săptămână sau două, dacă greutatea ta s-a deplasat în sus. Dacă nu, puteți adăuga încă 100 kcal (400 kJ).

M-au ajutat și următoarele principii:

    Planificați pe termen lung și realist - nu luați procesul de slăbire ca pe o dietă de scurtă durată, al cărei scop este de a slăbi cât mai repede posibil, de ex. 10 kg și apoi aruncă-te pe deserturi, chipsuri și alimente similare. Planificați o schimbare a stilului de viață în care veți învăța să mâncați sănătos și să trăiți sănătos. Dacă aveți un obiectiv mare (de exemplu, pierdeți 30 kg), împărțiți-l în mai multe obiective mai mici. Mutați-vă, dar pentru a vă bucura de ea - nu trebuie să alergi jumătate de maraton dacă nu-ți place - ce rost are? Poate vă bucurați de sprinturi scurte, alergând pe scări, ciclism, patinaj, tenis sau vă simțiți bine în piscină. Destul de mișcare intensă, de ex. ar trebui să aveți activități sportive aproape în fiecare zi (nu o dată sau de două ori pe săptămână), dar nu vă forțați în ceva care nu vă place. Cu cât îl părăsiți mai repede și reveniți la vechile piste. Nu numărați caloriile, dar păstrați o imagine de ansamblu - Nu are sens să numărăm caloriile la fiecare masă. Dar știi câte kilograme ai mâncat azi la prânz? Sau câtă energie trebuia să ducă sucul de fructe îndulcit? Și știți cât timp trebuie să pedalați sau să alergați pentru a arde caloriile pe care le primiți? Ajungeți la mese cu calorii și obțineți o prezentare generală de bază. În timp, veți învăța cifrele aproximative, dar la început s-ar putea să fiți surprinși. Căutați alternative sănătoase - Nu toate alimentele sănătoase au un gust la fel de bun ca cele nesănătoase. Cu toate acestea, trebuie să cultivați o relație cu ei. Încercați mai ales să evitați diferite zaharuri rafinate și grăsimi întărite, pe care le veți găsi în alimente nenaturale, cum ar fi. batoane de ciocolată, deserturi, iaurturi aromate, deserturi cu brânză, amestecuri de musli etc. Preferați alimentele cât mai puțin procesate, în special cerealele integrale și mai ales cele naturale (de exemplu, portocale în loc de suc de portocale diluat și îndulcit). Nu luați totul și toată lumea atât de în serios - Dacă încetezi să faci bine și greutatea ta nu scade, nu dispera. Nu înseamnă că nu vei pierde în greutate, ci doar faci o mică greșeală undeva - poate te-ai relaxat în ceva și ești mai puțin consistent, poate ai câștigat o oarecare masă musculară. De asemenea, nu luați sfatul diferiților mușchieri care nu își ridică fundul de pe canapea toată după-amiaza și nu ignoră deloc criticile sau ridiculizările lor. Este calea ta, ai ales-o și vei ajunge la destinația dorită.

Pierderea în greutate definitiv nu este la fel de ușoară cum cred unii din jurul tău. Este o călătorie lungă și provocatoare pe care o ai necesită o mare motivație. Există, de asemenea, abrevieri în formular diete rapide, totuși, de regulă ele duc la menționatul efect yo-yo - depinde de dvs. dacă alegeți un cerc închis sau o cale mai provocatoare, dar mai sigură. Nu o faceți inutilă și să slăbească așa, ca să fie distractiv. De asemenea, rețineți că, la sfârșitul acestuia, nu numai că va fi mai plăcut, ci și un sine mai sănătos.