Efectul yo-yo este un termen prea familiar pentru cei care încearcă să slăbească. Ești la dietă, slăbești, încetezi să mai faci dietă, te îngrași. Și așa se învârte peste tot. De ce este bine să ieșiți din acest cerc vicios?
Pe măsură ce slăbești și te îngrași în mod repetat, te poți întreba „mă îngrășez din ce în ce mai mult?” Aceasta este o preocupare comună care afectează mulți oameni. Se tem că pierderea ciclică în greutate și creșterea în greutate vor duce în cele din urmă la o greutate din ce în ce mai mare. O altă preocupare comună este că efectul yo-yo vă poate încetini metabolismul.
Efectul yo-yo în timpul unei diete
Dietele repetate pot îngreuna pierderea în greutate în timp, dar din alte motive decât cele pe care le aveți în minte.
Logica din spatele convingerii că efectul yo-yo al dietelor repetate determină o creștere treptată a greutății este formulată după cum urmează: dacă pierderea în greutate determină pierderea de grăsime și mușchi, dar ceea ce câștigăm atunci este doar grăsime, atunci cu yo- efectul nostru suntem de fapt din ce în ce mai grași. Cu toate acestea, nu există dovezi că acest lucru este adevărat.
Chiar și cu diete repetate, structura corpului nu se schimbă cu adevărat la persoanele supraponderale sau obeze. Cu alte cuvinte, ele nu devin mai grase. De asemenea, nu există dovezi convingătoare că efectul yo-yo al dietei determină încetinirea metabolismului. Când începeți o dietă, rata metabolică scade ușor. Când consumi mai puține calorii, reacția naturală a corpului tău este de a încetini ușor pentru a economisi energie.
Această scădere a metabolismului la începutul dietei este relativ mică. Nici nu este permanent, mai ales dacă se fac eforturi pentru menținerea masei musculare. Adăugarea de exerciții fizice la planul de slăbire, precum și includerea unei cantități adecvate de proteine în dieta ta, te poate ajuta.
Toate acestea înseamnă că pierderea în greutate nu ar trebui să fie mai grea pentru cineva care o face cincisprezecea dată, în comparație cu cineva care încearcă să slăbească pentru prima dată.
Dezavantaje ale "dietei yo-yo"
Este bine pentru corpul tău să-ți lași greutatea să zboare în sus și în jos cu fiecare nouă dietă?
Potrivit experților, nu ar trebui să fie mai complicat pentru tine să slăbești de cincisprezece ori decât atunci când ai încercat să slăbești pentru prima dată. Din punct de vedere pur metabolic, acest lucru este adevărat. Dacă nu câștigați mai mult din momentul inițial și nivelul de odihnă metabolică nu se schimbă de fiecare dată când greutatea crește din nou, atunci există o bună presupunere că orice încercare de a pierde în greutate ar trebui să aibă aceleași șanse de a avea un rezultat bun.
Faptul că îl abordezi și complet diferit de primul poate avea, de asemenea, o mare influență asupra rezultatului celei de-a cincisprezecea diete la rând.
Pentru mulți oameni, prima pierdere în greutate poate fi interesantă. Cu obiective stabilite, o persoană este pregătită, motivată și lovită cu o atitudine pozitivă. Așteptările sunt mari și vă așteptați la succes cu mare certitudine. La urma urmei, fără experiență anterioară, nu există niciun motiv să presupunem că nu îți vei atinge obiectivele.
Cu toate acestea, când încercarea de a pierde în greutate eșuează, aceste emoții îmbătătoare sunt înlocuite de sentimente de înfrângere. Dacă nu vă puteți gestiona cu succes propria greutate, este posibil să o percepeți ca pe un eșec și să fiți demotivați și deprimați pentru aceasta. Încercările tale viitoare de a slăbi nu sunt la fel de incitante ca prima încercare când totul era nou. Nu vă puneți inima în ea, mai ales dacă sunteți convins că veți eșua din nou - chiar și înainte de a începe.
Deci, de ce greutatea sare în sus și în jos?
Dacă îți este din ce în ce mai greu să slăbești cu fiecare nouă încercare, poate pentru că ți-o îngreunezi.
Cum?
- Este posibil să încercați să abordați prea multe modificări simultan
- Poate că încerci să urmezi o dietă prea strictă
- Poate mănânci ceea ce nu-ți place
- Poate că viața ta socială a suferit pentru că nu știi cum să te ții de un plan atunci când mănânci afară
Sincer? Cu astfel de limitări, nu este de mirare că nu este ușor să-ți atingi obiectivul și greutatea dorită.
Puteți ieși din cercul efectului yo-yo stabilind un plan care vi se potrivește. Și nu doar pentru câteva zile, săptămâni sau luni, ci pentru viață. Chiar dacă slăbești mai încet, chiar nu contează deloc. Atunci când ești capabil să slăbești și să o menții, înseamnă că ai dezvoltat obiceiuri sănătoase de alimentație și sport care ți se potrivesc, muncesc și le poți întreține pe viață.