Fiecare antrenor sau nutriționist este mândru de succesul lor. Rata pierderii în greutate devine măsura sa.
Ai slăbit.
Chiar așa. Totul indică acest lucru. Mâna a căzut pe greutate. Harpenden prezintă valori mai mici ale grosimii algelor subcutanate. Pantalonii sunt mai slabi. Deja legați singur șireturile pe pantofi. Sexul a căpătat brusc un caracter multidimensional. Ești mai mobil, mai tânăr, mai frumos, mai sănătos. Toată faza. Ei bine pentru cât timp?
Popular înainte și după
Fiecare antrenor sau nutriționist este mândru de succesul lor. Rata pierderii în greutate devine o măsură a succesului.
"Aici am slăbit 10 kg. Acolo a slăbit 17 kg. Imaginați-vă că acum am unul care a dat aproape 8 kilograme în două săptămâni!"
"A, am terminat normal, minunat, te laud. Ești doar un magician nutrițional."
Faceți clic, faceți clic, fotografii, povești, articole, aplauze, aplauze. Va fi o jumătate de an. An. Două. iar vraja își pierde cumva puterea.
Henten care a slăbit 10 kg are brusc plus 15 kg, henta cu minus 17, brusc are plus 23 kg și minunea științei și fiziologiei, pe care a dat-o în două săptămâni -8 kilograme este încă închisă în psihiatrie diagnosticată cu „tulburări de alimentație” (anorexie mentală), bulimie și convulsii excesive.)
Bine, am ales cele mai extreme cazuri. Dar cred că ați observat scopul întregului lucru (poate că ați experimentat-o direct). JOJO EFEKT este cunoscut de toți furnizorii de slăbire.
Vă întreb, cine a greșit în exemplele de mai sus? Client sau consilier?
Cel nevinovat aruncă o piatră
În calitate de consilier, mă voi apăra prin faptul că clientul nu a urmat dieta pe care am prescris-o. "Ce să mai fac? Du-te să-l gătesc, să-l hrănești și să-l bată în cap dacă ia o bucată de ciocolată în mână?"
Abordarea incorectă a problemei.
Greșeala mea este că i-am setat un mod care este NESURABIL PE TERMEN LUNG. I-am dat pește, dar el nu a învățat să pescuiască. Acestea sunt exact toate dietele în care trebuie să notezi punctele ce și când să mănânci (luni dimineața la 06:35, șuncă cu pâine integrală, la prânz 12:05 pui pe apă plus legume etc.). Acestea sunt exact toate aceste numere de calorii (venituri vs. cheltuieli). Distribuția detaliată a macronutrienților într-o zi dată (30% proteine, 40% carbohidrați, 30% grăsimi etc.).
Dar viața este vie. Mi-a anulat prânzul de lucru astăzi. Mâine sunt bolnav. Mâine mă ridic la ora 12. A doua zi plec într-o excursie la Tatra. A doua zi, m-am săturat să-mi pun puiul înapoi pe apă. Poimâine am o nouă iubită și nu există atât de multe motive pentru a slăbi, pentru că îmi place așa cum sunt.
Pe scurt, succesul acestui tip de dietă depinde în mare măsură de VOINȚA clientului. Pe MOTIVAȚIE păstrați modul dat, extrem de setat și trunchiat. Diversitatea redusă a operei sale și a existenței personale.
Este mai mult decât clar că și acest tip poate funcționa. Exemple tipice ale succesului său sunt persoanele fizice și similare (discutate în articolul precedent). Dar scopul lor este clar. Set de motivație. Câștigă un concurs. Dar despre faptul că puțini băieți le plac personajele lor de scenă. Nu o fac pentru noi. Nu o fac cel mai mult. Nu o fac pentru evoluție, așa că, pentru a găsi cel mai puternic mascul, s-au împerecheat rapid și au avut mai mulți descendenți decât șosetele lor pe scenă. Nici măcar nu o fac pentru sănătate. Câțiva curajoși ar fi de acord cu mine la ce poate duce o astfel de dietă strict stabilită (luni neregulate, libidou redus, metabolism determinat, furie etc.).
Cu toate acestea, cifrele lor necompetitive sunt un exemplu al faptului că, în perspectiva pe termen lung, un astfel de tip de dietă precis aliniată NU ESTE DURABILĂ. Exemple și mai „frumoase” sunt culturistii și forma lor ruptă (excepții de onoare) după competiție, când de multe ori nici nu crezi că sub acea grămadă de grăsime se poate ascunde un minunat genial Adonis lubrifiat cu ulei. În esență, este, de asemenea, un fel de efect specific yo-yo deghizat în „fază de scooping”. Ei bine, așa cum am scris, ei nu o fac pentru noi și pentru evaluarea noastră. O fac pentru sportul pe care îl iubesc. Să le lăsăm.
Desigur, există și cealaltă față a monedei. S-ar putea să slăbești frumos cu această dietă concentrată. Poate te va face să începi să te cunoști mai departe. Au învățat să „vâneze” alimente potrivite. Au pierdut în greutate mai mult timp. Atunci totul este în regulă și vă felicit pe dvs. și pe consilierul/antrenorul.
Dar ce zici de cazurile în care consilierul tău nu-ți mai ridică telefonul pentru a auzi din nou plângerea sfâșietoare că ai luat totul din nou (și chiar mai mult). Că știi că e vina ta pentru că nu ai urmat modul setat.
Îți spun „ACUM NU TREBUIE SĂ FIE GĂȘIREA TA!”
Pe scurt, ați obținut un regim care nu ar fi menținut nici măcar de extrem de motivată Dara Rolins dintr-un articol recent prin forța voinței și pe termen lung.
La sfârșitul eforturilor de slăbire, nu ar trebui să existe „CE ACUM”. Cu alte cuvinte, dacă vă stabiliți dieta în același timp, cândva, în viitorul apropiat/îndepărtat, după ce ați atins obiectivul (pierderea în greutate), va trebui să puneți întrebarea „ȘI CE ACUM”, cel mai probabil veți câștiga din nou toate kilogramele . Ce e mai rău, câștigi mai mult. Ce este mai rău, frustrarea că nimic nu funcționează pentru tine se înmulțește.
MORALA POVESTII:
Ideea nu este să urmați programe de dietă extremă (cum ar fi în lumea fitnessului, culturismului), deoarece pe termen lung este posibil să nu aducă efectul pe care îl așteptați și doriți (cifră stabilă pe tot parcursul anului). Nu aduce fitness sau culturisti (cu exceptia momentelor de competitie). Și destul de natural. Nu este posibil din punct de vedere fiziologic să suporti diete extreme pentru o lungă perioadă de timp. Ideea este că vă imaginați că mâncați toată viața asta?.
Ideea este ca tu să clarifici în fața ta înainte de a începe și de a verifica un anumit tip de dietă (Paleo, Raw, IF, Atkins, Zone, Ornish etc.), ce se întâmplă când reușesc să-mi ating obiectivul? Ce fac când slăbesc? Cum o păstrez?
De multe ori râd că procesul de slăbire nu este atât de problematic. Problema apare în momentul în care reușești și TU (consilierul tău) trebuie să găsești o modalitate de a menține starea. Aceasta este arta. Va arăta dacă ați învățat să „vânați”. Indiferent dacă v-ați cunoscut (sau pur și simplu ați respectat orbește o dietă ridicată care restricționează viața).
DE aceea, RECOMAND:
1) NU CUTIȚI UN MOD. Voi fi ca o ușă surdă pentru a continua să mănânc, chiar dacă nu se încadrează deloc în rutina mea? Cât timp vei rezista? O lună, două? Ce atunci?
2) NU UTILIZAȚI DIETE EXTREME CU EFECTE EXTREM DE RAPIDE. Pentru că te vei îngrășa extrem de repede după ce vei pierde motivația de a rămâne în regimul dat. Poate ceva mai mult.
3) Pierdeți greutatea încet. Cu cât obișnuința mea de a deveni dieta mea actuală este mai puternică, cu atât o voi menține mai mult timp. Obiceiul este o cămașă de fier. În nutriție, dați această afirmație de o sută de ori.
4) CONCENTRAȚI-VĂ PE ALIMENTAȚIA BUNĂ. Nu pe procentele de macronutrienți individuali pe care le consumați zilnic. Nu vă faceți griji pentru ei. Poate că nu sunt atât de importante pentru obiectivul nostru pe cât am crezut până acum.
5) INDIVIDUALIZAȚI. Ceea ce se aplică la mine s-ar putea să nu se aplice la dvs. Nu trebuie să faci mult sport. Ca inimă sănătoasă pe care o am, nu trebuie să aveți. Nu trebuie să fiți în ce stare este metabolismul meu. Ai observat unde mă duc. Nu căutați soluția finală. Se pare că nu există.
Cel mai important link către acest articol ar trebui să fie:
Sustenabilitatea, adeziunea sau adeziunea dietei (programul alimentar) pentru persoana dvs. este cu mult mai importantă decât dieta în sine (1,2).
Vă rugăm să sculptați în piatră și să îngropați pentru viitoarele generații obeze.
Radovan „RadyActive“ Gergeľ