Echipa națională slovacă se poate lăuda nu numai cu mari victorii în domeniul fitnessului, ci și cu faptul că este un mare antrenor și blogger de alimente.
Foto: Júlia Šimáková, Profimedia.sk
Știm cum să vă blocați burta, astfel încât să o puteți face înainte de a merge la plajă. Fă-l cea mai puternică armă feminină.
Mai multe fotografii
în galerie/7
A avea un stomac frumos plat nu este un obiectiv nerealist la care renunți înainte de a începe efectiv să lucrezi la el. Dacă începeți chiar acum (dar citiți mai întâi specialul nostru despre burta până la capăt), puteți aștepta cu nerăbdare o curea îngustă toată vara, așa cum v-ar invidia Jessica Alba. Cu excepția faptului că nu va fi gratuit.
Abdomenul este un grup problematic pentru majoritatea femeilor și, dacă vrei cu adevărat să-l arăți, trebuie să combini cel mai important lucru: exerciții fizice adecvate și dietă adecvată. Nu poți lucra cu creme, cola și înghețată, îți garantăm asta.
Vestea bună este însă că am adunat cele mai eficiente și mai bune sfaturi pentru o burtă sexy. Deci, pregătește-te, plătește-te și fă-mă!
Nu este posibil fără o dietă
O știi când ai o lumânare la prânz, te simți ca în a cincea lună și uneori chiar arăți puțin. Cu toate acestea, un stomac frumos necesită o anumită cantitate de lepădare de sine. Uitați de semifabricate, băuturi îndulcite, mezeluri, smântână, frișcă, unt, pateuri, ketchup, alcool tare, zahăr alb și făină albă. De asemenea, ar trebui excluse prăjiturile, pastele, chipsurile sărate, pâinea și sosurile gata preparate.
Secretul este o dietă obișnuită și porții mici. „Bruško nu înseamnă doar exerciții fizice, ci și o dietă potrivită și un pic despre reducerea caloriilor din meniu. Pur și simplu păstrați acasă lucrurile nesănătoase și înlocuiți-le cu altele dietetice.
Acasă, ar trebui să existe ulei de măsline de calitate și uleiuri de nuci și semințe, făină de spelt, sirop de agave, diferite tipuri de semințe și nuci, pâine de spelta, fulgi de ovăz fine și, în special, fructe și legume proaspete sau congelate de diferite tipuri. " explică campioana europeană la antrenament la bikini și antrenorul Denisa Lipovská. Potrivit acesteia, nu este important doar ca o burtă frumoasă să împartă consumul de alimente întreaga zi în cinci până la șase porții mici.
Carbohidrații sănătoși, precum fulgii sau pâinea integrală, sunt ideali pentru micul dejun, pentru zecea aveți iaurt alb de calitate cu fructe proaspete sau o băutură proteică, pentru prânz carne dietă sau pește cu legume.
Orice s-ar întâmpla, asigurați-vă că nu ignorați plumbul - brânză de vaci, legume sau ton. Și pentru cină există proteine potrivite - omletă, pește, pui, salate, brânză de vaci, feta sau mozzarella. Sandvișurile, pastele, pizza, clătitele și fast-food sunt tabu.
Este permisă înșelăciunea!
Și acum veștile bune: într-o zi pe săptămână puteți mânca orice doriți. Chiar și un hamburger sau pizza. Este important să aveți motivația corectă și să știți că nu toate zilele fericite cu pâine proaspătă de unt s-au terminat.
„O zi liberă, sau așa-numita zi de înșelăciune, este o răsplată atât de mică pentru a o suporta. Atunci poți da ce vrei cu o conștiință curată. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci necontrolat pentru a prinde din urmă tot ce ai trebuit să renunți în ultimele șase zile. Nu exagerați cu porții, dar nu vă învinovățiți că nu ați putut rezista horalka. În acest fel, veți putea gestiona mai bine lupta eternă cu apetitul pentru bunătățile voastre preferate " pretinde fitness.
Și vă sfătuim - setați-l pentru sâmbătă sau duminică, de exemplu, astfel încât să vă puteți bucura de grătare de vară și bețe cu prietenii.
Abdominalele nu slăbesc
Conform binecunoscutului fitness, este necesar un antrenament regulat pentru o centură subțire. Mușchii abdominali trebuie instruiți cu precizie - mai degrabă faceți mai puține exerciții, dar în mod constant decât o sută de halabala abdominale.
„Exercițiile pentru mușchii drepți abdominali funcționează cel mai bine, așa că nu exagerați cu exercițiile așa-numitelor șolduri. Pliurile de pe șolduri nu vor dispărea prin exercitarea constantă a șoldurilor! Implicăm mușchii abdominali în mod cuprinzător în aproape toate exercițiile abdominale, astfel încât să vă puteți simplifica antrenamentul și să vă concentrați mai ales pe senzație și tehnica potrivită.
Este important să învățați să simțiți mușchii abdominali, încercând instinctiv să împingeți zona transversală în saltea atunci când faceți exerciții pe sol (adică păstrând crucea pe sol în timpul exercițiului) și împingând-o în peretele abdominal din interior spre exterior. Nu vă trageți niciodată abdomenul în timpul exercițiilor fizice, ci dimpotrivă. Gândiți-vă la demonstrația potrivită și creșteți treptat sarcina, adăugând greutăți sau mărind numărul de serii, " o sfătuiește Denisa. La început ar trebui să facă exerciții de trei ori pe săptămână, mai târziu puteți crește intensitatea.
Și ce zici de sixpack?
Știi ce se spune, o farfurie mai bună de chifle pe burtă decât în burtă - dar așa-numitul sixpack este realizat doar de cele mai mari pisici. Nu îl veți construi în două săptămâni sau o lună. Dureaza.
„Mușchii abdominali trebuie să crească la fel ca cei de pe picioare sau brațe. Cu toate acestea, Sixpack este condiționat și de genetică și de construirea mușchilor - unii au mușchi abdominali mai vizibili și mai bine formați, în timp ce alții trebuie să lucreze mult mai mult asupra lor. Cu toate acestea, pentru femei, stomacul plat și un ax frumos sunt mult mai importante decât cărămizile conturate pe stomac. " explică fitness-ul.
Cine este Denisa Lipovská
Campioana de succes a Slovaciei și campioana Europei la fitness bikini au început să meargă cu soțul ei la sală, astfel încât ea să nu se plictisească singură acasă, dar în curând exercițiul a prins-o atât de mult, încât s-a îndreptat direct către competițiile mondiale.
Echipa națională a Slovaciei se poate lăuda nu numai cu mari victorii în domeniul fitnessului, ci și cu faptul că este un mare antrenor și blogger de alimente. O să o cunosc mai bine pe Facebook, de exemplu (Facebook. Com/DenisaLipovskaBikiniFitness)
+ Meniu pentru o burtă frumoasă
Alegeți după gust.
Mic dejun
Gustare
Olovrant
Masa de seara
+ Cinci exerciții care vor face minuni cu arborele tău!
Fitness Denisa Lipovská vă va învăța cum să vă tonificați corect burtica. Începeți cu o serie din fiecare exercițiu și adăugați treptat numărul de serii. Dar nu uitați pauzele dintre seturi!
Și un mic sfat al lui Denis: Dacă mușchiul te doare puțin în timpul exercițiilor, o faci bine.
Ridicarea trunchiului fără fixarea picioarelor
Așezați-vă pe saltea și picioarele antepiciorului, astfel încât genunchii să formeze un unghi de 90 de grade. Împingeți crucea în tampon, strângeți pumnii și puneți urechile la urechi. Ridicați trunchiul la înălțimea maximă posibilă, în timp ce împingeți intens în mușchii abdominali.
Împreună cu lovitura coatelor spre coapse. Cu trunchiul complet coborât, așezați din nou coatele pe saltea și întindeți literalmente mușchii abdominali.
Repetați de 15-20 de ori. Nu practicați rapid acest exercițiu, încercați să simțiți ușor frânarea în jos. Vei realiza acest lucru aplicând o presiune mai intensă pe abdomen. Așezați crucile pe sol, vertebră la vertebră, așa că încercați să rotunjiți complet zona transversală și să încetiniți mișcarea în jos.
Sfat: ca nivel superior, recomandăm fixarea picioarelor între coaste și cu o ușoară negare a picioarelor pentru a obține o lovitură completă a trunchiului pentru a sta.
Pre-reproducere
Culcați-vă pe un covor și așezați bazinul cu palmele. Palmele sunt orientate spre sol. Picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul. Apăsând crucea pe covor și picioarele coborâți încet chiar deasupra solului și trăgând picioarele înapoi în poziția superioară.
Repetați de 10-12 ori. Demonstrația ideală a exercițiului este atunci când zona transversală cu greu se desprinde de saltea. Dacă aveți dureri lombare, reduceți numărul de repetări și continuați cu o scurtă odihnă.
„Scurtori” în trei poziții diferite
Acest set de exerciții poate fi practicat într-un ritm mai rapid și într-un număr mai mare de repetări până la oboseala completă. Când exersați pantaloni scurți, provocați o contracție puternică a mușchilor abdominali, în timp ce un interval mare de mișcare nu este important. Culcați-vă pe un covor, reglați-vă picioarele și brațele într-una dintre poziții, împingeți bărbia pe piept și ridicați umerii.
Împingând în abdomen, încercați să vă mișcați puțin în sus, ca și cum ar fi vrut să ridice omoplații puțin mai sus. Este important să faceți o mișcare scurtă, dar nu puneți omoplații pe pământ în timpul exercițiului și nu vă slăbiți abdomenul în timpul exercițiului.
Este posibil să simțiți o arsură a mușchilor abdominali, dar este în regulă. Țineți cel puțin 20 de repetări în fiecare poziție. Pentru cei mai avansați, vă recomandăm să practicați un exercițiu după altul cu o pauză foarte scurtă (7-10 secunde).
A) în antepiciu cu brațele întinse
B) cu picioarele la un unghi de 90 de grade și brațele de-a lungul corpului
C) cu picioarele pe un covor și cu brațele întinse între coapse
Celebre burtă Miley, Rihanna sau Cheryl Cole?
Care crezi că are cea mai frumoasă burtă?
- Lučenčany, gata pentru vară 5 sfaturi de la un antrenor profesionist pentru o burtă de costum de baie sexy!
- Plănuiți să slăbiți Încercați aceste 4 exerciții și primele rezultate vor fi vizibile după o lună
- Picioare frumoase Aceste 4 exerciții sunt suficiente
- Umeri și brațe frumoase și ferme Vă vom arăta exerciții eficiente chiar și fără gantere
- McDonald's se află într-un meniu post-caloric la nivel național - Diet and Nutrition Center - Tips 2021