Deși aproape am uitat de lunile de vară, iar hainele mai calde pot masca frumos toate neajunsurile posibile, chiar și în timpul iernii pot exista situații în care nu puteți evita umerii expuși.
Indiferent dacă mergeți la minge sau doriți doar să fiți în formă, nu aveți nevoie de un abonament scump la centrul de fitness. Puteți cultiva umeri mai fermi și o postură mai frumoasă chiar și în timpul serilor lungi de iarnă. O poți face în confortul casei tale și cu ajutorul propriului corp. Cum să o facă?
Incepe astazi
Pe pielea jumătății superioare a mâinilor, îmbătrânirea este cea mai vizibilă. Dacă îți pierzi mușchii activi, brațele tale vor fi slăbite. Fiecare modificare a greutății se reflectă și pe piele, care odată cu creșterea anilor își pierde elasticitatea și capacitatea de a se adapta rapid la noile proporții ale corpului. Dacă putem găsi câteva minute pentru a practica jocuri problematice în fiecare zi, nu numai că vom arăta mai bine, dar ne vom întări și coloana vertebrală și vom putea obține și o centură mai subțire.
Rotație pe o rază mică
La prima vedere, arată simplu și nedorit, dar cu 10 repetări vei simți ce mușchi lucrează. Antrenează perfect mușchii mâinilor, mușchii deltoizi ai spatelui și chiar și mușchii pieptului funcționează eficient cu el. Stai pe picioare până la lățimea șoldurilor. Întindeți-vă brațele (întindeți-le în lățime de corp, astfel încât palmele și umerii să formeze un singur plan - așa-numitul „plan”). Lăsați palmele deschise și întoarceți mâinile în raze mici mai întâi înainte și apoi înapoi. Exercițiile fizice nu trebuie să fie impulsive, iar mâinile să nu zboare în sus și în jos. Efectuați 10 repetări în sensul acelor de ceasornic, 10 repetări în sens invers acelor de ceasornic. Pentru început, 1-2 serii vor fi suficiente. Puteți crește treptat dificultatea.
Exercițiu cu un scaun
Un scaun bun și stabil poate fi mai mult decât util atunci când vă exersați și vă întăriți umerii. Așezați-vă complet pe margine și țineți scaunul cu mâinile. Țineți genunchii îndoiți la unghi drept (90 °) și picioarele ferm pe pământ. Mutați ambele picioare cu 30-40 cm în fața poziției inițiale și, ținând scaunul, coborâți fundul în jos. Folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica în poziția inițială și repetați acest „suport” asistat de 8-10 ori în 2 serii. Cea mai mare parte a activității folosește munca mușchilor de pe brațe și spate și îi poate lua cu adevărat.
1 - 2 - 3 - 4
Exercițiul poate fi efectuat cu palmele goale, dar pentru a descrie mai bine traiectoria împărțită în 4 mișcări, umpleți două sticle de jumătate de litru cu apă și țineți-le în mâini. Stai cu picioarele largi pe șolduri și ține-ți mâinile aproape de coapse.
• Pasul 1 - îndoiți-vă mâinile din poziția șters la coate, palmele cu sticle se vor îndrepta spre umeri
• Pasul 2 - ridică-le peste cap
• Pasul 3 - întoarce-te la umeri
• Pasul 4 - intinde mainile spre coapse
Repetați pașii 1-4 de 25-30 de ori.
La „Superman”
Aspectul nostru general poate strica postura. Coloana vertebrală este rotunjită și umerii coborâți. Un exercițiu, denumit și „Superman” în cercurile antrenorilor, vă poate ajuta în acest sens. Intinde-te pe burta pe saltea, sprijinindu-ti fruntea pe pamant. Ștergeți-vă mâinile și întindeți-vă în fața capului. Îndoiți-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să se sprijine de saltea. Cu o respirație și brațele întinse, ridicați partea din față a corpului cât puteți de sus (la început poate avea doar 10-15 cm). Rămâneți în poziție câteva secunde și coborâți în poziția eliberată cu expirație. Nu are sens să exagerați inutil, deci repetați exercițiul în principal în funcție de afecțiune. Veți simți mai mulți mușchi decât v-ați aștepta - mușchii abdomenului, spatelui și brațelor interioare.
Unde să cauți inspirație?
Un videoclip bun de antrenament poate spune și arăta și mai mult, așa că nu ratați următoarele exerciții eficiente care vă vor tonifica brațele frumoase și vă vor îmbunătăți postura generală. Nu veți avea nevoie de echipament pentru exerciții fizice și este potrivit pentru toate femeile, indiferent de vârstă. Pregătiți-vă doar timpul, gustul și energia pentru a vă forța corpul în mișcări mai puțin tradiționale. Aceasta poate fi o rutină interesantă seara devreme, cu rezultate excelente.
Ce exerciții cu propriul corp ai recomanda pentru dezvoltarea umărului? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.