Dar este necesar Evitați mișcările care ar înrăutăți problema. Dacă medicul dumneavoastră exclude cauzele potențial grave de dureri de spate, este timpul să mergeți mai departe. Activități ușoare ca mersul în acest caz ajuta, deoarece va oferi furnizarea de sânge oxigenat în zona în care simțiți durere. Acest lucru ajută la reducerea inflamației care provoacă durere.
Odată ce faza intensă dureroasă a trecut, aruncă-te înapoi la antrenamentul de forță.
Este important întărește mușchii cheie din jurul spatelui, cum ar fi mușchii sciatici, hamstrings și mușchii abdominali, pentru a sprijini spatele și a reduce incidența viitoare a durerii. Prinderea se asigură că aceste exerciții nu vă vor face rău și mai mult.
Aici sunt ei 4 exerciții cele mai riscante în probleme cronice de spate. Ce să faci în schimb?
Vezi si:
Sed-leh
Ridicarea de la culcare la un scaun vertical pune o tensiune uriașă pe coloana vertebrală, mai ales dacă nucleul dvs. este slab - o problemă obișnuită pentru persoanele cu dureri de spate. Dacă nu sunteți condus de mușchii din partea din față a corpului când vă așezați, cea mai mare parte a muncii rămâne pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate agrava durerea.
Deși mulți oameni preferă să consolideze nucleul scândură, în acest caz sunt o variantă mai bună a scurtatorului. Vei primi numai până la aproximativ un unghi de 20 de grade și nu până la un unghi de 90 de grade. Umerii nu trebuie să fie mai mult de 10-15 centimetri de podea. Acest Exercită mușchii drepți superiori ai abdomenului fără a tensiona spatele.
Sprijinirea greutății proprii în timp ce țineți în scândură, pe de altă parte, poate exercita o presiune prea mare asupra mușchilor spatelui.
Deadlift
Deadlift-ul efectuat corespunzător, unde implicați puterea picioarelor, vă poate întări spatele. Cu toate acestea, prea des, vedem că oamenii trag greutăți cu spatele rotunjit, ceea ce pune prea multă presiune pe discurile intervertebrale. În schimb, încercați să întăriți picioarele cu presiune asupra mașinii.
Funcționează la nivelul ischișorilor și al mușchilor sciatici, precum și la blocaje și minimizează riscul formei incorecte.
englezi
Acest exercițiu și „mâncător de calorii” constă în căderea într-un mâner și apoi în picioare cu un salt. Femeile engleze sunt foarte populare și fac parte dintr-o serie de programe de formare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să le săriți. Exercițiul activează majoritatea mușchilor din partea superioară și inferioară a corpului și implică, de asemenea, sărituri - o mișcare explozivă cu un impact puternic. Acest poate fi dureros nu numai pentru persoanele care se luptă cu dureri de spate dar poate provoca durere la cei ale căror mușchi sunt prea slabi prin acest exercițiu.
Încercați în schimb HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare. Întrerupeți antrenamentul clasic la fiecare 10-15 minute pentru 2-3 minute de cardio intens pe centură sau antrenor eliptic. Intens în acest caz nu înseamnă să alergi, ci să mergi repede. Veți fi surprins cum puteți crește ritmul cardiac doar mergând repede.
Astfel de valuri cardio intense intensifică arderea caloriilor și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară fără a vă irita durerile de spate.
Îndoiri adânci
Jambiere scurtate cronic pot provoca dureri la nivelul spatelui inferior. Cu toate acestea, dacă doriți să le întindeți cu îndoirea tradițională profundă înainte, prin atingerea vârfurilor, există șanse mari să vă rotunjiți prea mult spatele și, astfel, să faceți o presiune mare asupra coloanei vertebrale. Sa nu uiti asta odată cu înaintarea în vârstă, mușchii devin din ce în ce mai rigizi și se înrăutățește dacă petreci prea mult timp așezat. Va trebui să vă rotiți spatele din ce în ce mai mult pentru a vă atinge degetele de la picioare.
Întindeți hamstrii după cum urmează: întins pe spate, cu picioarele întinse, trageți genunchiul stâng la piept și apucați cu ambele mâini. Trageți până la piept până când simțiți o întindere pe hamstratul stâng. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Repetați pe celălalt picior.
Acest exercițiu este sigur pe spate - menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.