1. Nu ai antrenorul potrivit!
Dacă antrenorul dvs. nu are o imagine de ansamblu asupra dietei sale și primiți un meniu de culturism de la el, unde există doar carne, ouă, orez, pâine de orez, brânză de vaci și ton, nu sunteți la locul potrivit. Un caz mai bun este dacă ai cel puțin greutatea, mai rău dacă îți oferă doar o listă de alimente fără greutate. Antrenorul tău experimentează, scoate € din tine și nu vei obține rezultatul, iar dacă o vei face, vei începe să câștigi 99% când vei reveni la dieta ta normală. Prin urmare, alege întotdeauna un antrenor bazat pe rezultate și schimbări reale clienții săi. Recenziile nu trebuie să fie adevărate, pentru că cine ar jura pe un antrenor!
2. Încercați diete stricte pe termen scurt!
Căutați abrevieri, căutați diferite diete, împachetări, detoxifiere. Încep cu succes, dar se termină chiar mai rău decât la început. De obicei, acestea se termină cu un „efect yo-yo” - încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, daune permanente, pierderea masei musculare, probleme de sănătate și multe altele. Dacă nu aveți intoleranță la anumite alimente, o dietă echilibrată nutrițional sub supravegherea unui expert este cu siguranță calea cea mai potrivită pentru dvs.
3. Nu ești strict și critic față de tine!
Mulți oameni nu își dau seama, dar o fac de 5 ori pe zi. Făină de ovăz cu proteine și unt de arahide + o lingură neînregistrată, doar pentru degustare. La fel și după-amiaza când prepari ceai cu miere. Pe plumb, o mână mai mică de caju. Toate fără scris. Aceasta crește aportul caloric de la 2000 kcal la 2600 kcal.
4. Ți-ar plăcea totul acum.
Dacă ați câștigat 5 ani în greutate și ați ajuns la 120 kg, este nerealist să pierdeți 80 kg în 2 săptămâni. Totul are succesiunea sa. Corpul trebuie să se adapteze. Pielea se va adapta și la scăderea lentă în greutate. Este important să mențineți un regim de băut pentru a menține elasticitatea pielii. Pierderea optimă în greutate este de 0,5 - 1 kg pe săptămână. Spuneți-vă că nu pierdeți 5 kg în fiecare săptămână. Fii răbdător!
5. Dacă capul nu este reglat, pierderea în greutate este mai dificilă!
Acest lucru se aplică pierderii în greutate, dar și construirii masei musculare. Unul dintre factori este stres. În timpul stresului crescut, un hormon al stresului este produs în organism - cortizol. Descompune masa musculară, are un efect catabolic și previne procesele anabolice din corpul nostru. Acest hormon are o funcție în organism, dar este important să îl mențineți scăzut. Vom scrie mai multe despre cortizol în următorul blog. Am venit cu ceva despre stres și acum să trecem la subiect. În timpul pierderii în greutate, vă aflați în stres constant și astfel faceți greșeli, cum ar fi faptul că nu puteți mânca, nu urmați un regim de băut, dormiți, poate uneori depășiți greutatea alimentelor și fiecare te îngrășezi dimineața cu presupunerea că faci totul bine, deși știi în subconștient că faci greșeli și, prin urmare, îți verifici greutatea în fiecare dimineață . Ții totul bine timp de o săptămână, iar data viitoare când faci aceste greșeli, îți pui corpul sub stres. Pierderea în greutate nu merge conform planificării, este lentă sau s-a oprit. Uneori, în ciuda acestor greșeli, nu trebuie să fiți în exces caloric și, chiar și așa, pierderea în greutate nu merge așa cum ar trebui. Bug-ul poate fi în cap, trebuie setat să slăbească. Abia atunci te vei bucura de călătorie, chiar dacă va fi lungă și solicitantă, dar va fi mai frumoasă și până la urmă vei atinge obiectivul!