6. ZILE DE SĂMĂNIT ZILE DE SĂPTĂMÂNĂ

pentru

Probabil că fiecare dintre noi o știe. În timpul săptămânii, „ne ținem” sincer de dieta noastră, dar vine weekendul și putem încetini puțin. În timp ce transgresiunile și recompensele ocazionale nu ne dăunează și, dimpotrivă, sunt benefice și pentru psihicul nostru, dacă zilele de trișare se repetă aproape constant, eforturile noastre de a slăbi sunt zădărnicite.

În general, pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, ar trebui să ne reducem aportul cu 500 kCal mai puțin cu o dietă și/sau un antrenament adecvat. Dacă încercăm să o facem doar 5 zile pe săptămână și apoi mâncăm excesiv, omitem antrenamentele sâmbătă și duminică, este ca și cum am face un pas înainte și doi înapoi.

Soluție: încercați să urmați o dietă sănătoasă de aproximativ 80% în timpul săptămânii și răsfățați-vă cu restul de 20% din alimentele „interzise”. Amintiți-vă că nu veți pierde în greutate dintr-un singur aliment sănătos, la fel cum nu veți deveni grăsimi dintr-un singur aliment nesănătos.

7. Lipsa de proteine

Proteinele sunt un macronutrient esențial în dieta noastră și un element constitutiv în corpul nostru. Proteinele suficiente ne ajută să construim masa musculară și conferă corpului nostru un aspect slab. În plus, proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, iar corpul nostru trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a ajuta la digerarea acesteia. Se întâmplă adesea ca, în special femeile cu diferite diete de reducere, să își reducă drastic aportul caloric în detrimentul proteinelor. Și asta este o mare greșeală!

Soluție: atunci când încercați să slăbiți, ar trebui să includeți în dieta dvs. sursele de proteine ​​din fiecare masă. Proteinele se găsesc în principal în carnea slabă - piept de pui, carne de curcan, pește, dar și leguminoase.

8. MULTITASKING Când mâncați

Te obișnuiești să te uiți la televizor, să lucrezi la computer sau să te derulezi doar pe mobil în timp ce mănânci? Dacă da, este foarte probabil să mâncați mai mult decât ar trebui. În plus, mâncarea consumată în acest fel durează mai mult, iar organismul nostru nici măcar nu trebuie să folosească o mulțime de substanțe nutritive din acesta! Când mâncăm, ar trebui să ne concentrăm asupra a ceea ce avem pe farfurie. Nu numai că avem o idee mai bună despre cât mâncăm, dar trimitem și semnale creierului nostru despre momentul în care suntem deja mâncați.

9. FRICA DE GRASIME

Din păcate, epoca dietelor cu conținut scăzut de grăsimi din anii 1990 persistă și mulți oameni nu pot fi tentați să cumpere „GRĂSIM GRĂSIT” atunci când cumpără alimente. Atenție însă - pentru a scăpa de grăsime trebuie să consumi grăsimi AJ! Cu toate acestea, nu este grăsime ca grăsime și ar trebui să evitați cu siguranță acizii grași trans cu un arc mare.

Dimpotrivă, prietenii tăi cu pierderea în greutate sunt acizii grași omega 3, care ajută la reducerea inflamației în organism, sunt buni atât pentru creierul nostru, cât și pentru articulații. Rolul grăsimilor în organism este, de asemenea, de a menține structura celulelor și funcția acestora. Cu toate acestea, valoarea lor calorică este cea mai mare dintre toți macronutrienții (9 kCal/g), deci nu avem nevoie de aceștia în dietă la fel de mult ca proteine ​​sau carbohidrați. Ar trebui să schimbăm sursele de grăsimi - să consumăm resurse vegetale și animale și dacă nu consumăm regulat fructe de mare de cel puțin două ori pe săptămână, este necesară suplimentarea cu ulei de pește (acizi grași omega 3).

Cu toate acestea, din moment ce grăsimile au cea mai mare putere calorică din macronutrienți, excesul lor în dietă poate duce și la creșterea în greutate. În fiecare masă principală, ar trebui să luăm o sursă de grăsime de dimensiunea degetului mare.

Surse de grăsime - migdale, nuci, nuci de macadamia, fistic, ulei de măsline, in, ulei de in, mac, semințe de chia, semințe de dovleac/ulei, unt de arahide, ghee, avocado, ...

10. EXTRACT DE ESTROGENI

Dacă, în ciuda efortului mare și a efortului maxim, nu puteți scăpa de țesutul adipos rezistent de pe coapse, șolduri și fese, poate fi de vină dominanța hormonului feminin estrogen. Acest lucru poate fi cauzat de utilizarea contracepției hormonale, consumul de cantități mari de alimente fitoestrogenice (în principal în soia sau bere) sau prin utilizarea produselor cosmetice de calitate slabă, a alimentelor din plastic și a recipientelor de apă.

Soluție - aruncați alcoolul, creșteți aportul de proteine, fibre și legume (în special broccoli și conopidă), nu mâncați alimente din cutii de plastic, cumpărați produse cosmetice naturale și produse de curățat organice pentru uz casnic.