Zdravoschudnut.sk

Dacă alegeți o dietă pe cont propriu fără supraveghere profesională, există mai multe aspecte pentru care nu veți pierde în greutate. Chiar dacă credeți că veți mânca alimente mai sănătoase și veți face o anumită activitate fizică, acest lucru nu înseamnă automat pierderea în greutate cu succes. Și dacă nu vei vedea rezultatele în viitorul apropiat, vei fi frustrat și vei renunța cu siguranță la dietă.

motive

Iată 22 de motive care pot afecta negativ pierderea în greutate dacă doriți să slăbiți fără ajutor profesional.

1. Nu beți apă curată

Pe lângă hidratarea corpului, consumul regulat de apă curată ajută la scăderea în greutate. Bând apă în mod regulat și consumând alimente bogate în apă (în special fructe și legume), preveniți supraalimentarea. Motivul este faptul că te vei simți plin mai devreme. Chiar și consumul regulat de apă ajută la eliminarea gustului băuturilor dulci și carbogazoase.

2. Crezi că o plimbare cu un câine este suficientă mișcare

Desigur, o plimbare de 10 sau 15 minute este mai bună decât lipsa exercițiilor, dar nu vă așteptați la miracole de slăbire. Dacă alergi, înoți, faci drumeții sau patinaj pe gheață timp de cel puțin 30 de minute pe zi, vei arde mult mai multe calorii. Adică activități în care îți implici întregul corp.

3. Vei mânca alimente sănătoase

Nucile, avocado, cerealele integrale, uleiul de măsline și ciocolata neagră sunt sănătoase, dar nu conțin calorii. Trebuie să controlați ce și în ce cantități consumați. Deși avocado aduce multe beneficii pentru sănătate, puteți consuma până la 200 de calorii consumându-l.

4. Faci doar exerciții cardio

Pe lângă alergare, trebuie făcute și exerciții de forță. Acestea nu numai că ajută la construirea masei musculare, ci și la accelerarea metabolismului și la prevenirea leziunilor prin întărirea articulațiilor. Accelerând metabolismul, veți arde mult mai multe calorii, chiar și atunci când nu vă exercitați.

5. Exersezi pe stomacul gol

Dacă faci mișcare regulată pe stomacul gol, vei fi surprins să afli că un astfel de exercițiu nu arde grăsimi, ci reduce masa musculară. Dimpotrivă, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai bine pentru pierderea în greutate. Dieta nu numai că îți va oferi energie, dar te va ajuta să nu pierzi masa musculară.

6. Partenerul tău nu urmează același stil de viață sănătos ca tine

Un partener care urmează același stil de viață sănătos ca și tu îți vei sprijini mai mult atunci când slăbești, astfel încât vei putea să gestionezi mai bine obiectivele pe care ți le-ai propus. Nu vă puteți aștepta să slăbiți dacă partenerul dvs. ia o masă obișnuită în restaurante, iubește dulciurile și doar vă ispitește cu alimente nesănătoase tot timpul. Pur și simplu nu funcționează.

7. Săriți un grup întreg de unele alimente

Renunțarea la un grup întreg de alimente poate duce la lipsa nutriției, fără a menționa că veți avea un apetit crescut pentru aceste alimente în timpul reducerii. De exemplu, pastele conțin multe calorii, dar mai puține cereale integrale. Păstrați aceste fapte în minte!

8. Ai un somn prea mic

Când slăbești sau nu, somnul este foarte important pentru organism. Lipsa somnului crește pofta de mâncare și, prin urmare, este important să dormi cel puțin 7 ore de gust.

9. Nu mănânci suficiente legume

Toată lumea ar trebui să mănânce suficiente legume pe zi. Acest lucru este valabil de două ori pentru pierderea în greutate. Legumele sunt importante, deoarece conțin mai puține calorii, dar mai multe fibre, iar acest lucru semnalează organismului că este mai plină pentru mai mult timp.

10. Mănânci când stai în picioare. Așezați-vă!

Stând într-un frigider deschis economisește timp sau energie și duce la o alimentație necontrolată. „Mâncând” alimente din frigider, nu putem verifica cu exactitate dimensiunea porției consumate. Dacă mâncați, nu faceți altă activitate decât să vă concentrați asupra consumului lent singur.

11. Porți haine prea mari pentru tine

Îmbrăcămintea mai lejeră este confortabilă, dar îți acoperă corpul și, astfel, nu îți permite să te gândești la proporțiile tale și să te motiveze să păstrezi un stil de viață sănătos.

12. Ești dependent de condimente și toppinguri

Salata este unul dintre cele mai sănătoase feluri de mâncare vreodată. Ei bine, dacă îl „picurați” cu maioneză sau slănină, veți dubla cantitatea de calorii pe care o conține.

13. Nu luați micul dejun

Omiterea micului dejun poate părea la prima vedere ca o calorie salvată în mod rezonabil. Dar opusul este adevărat. Metabolismul tău va încetini și corpul tău va depozita totul în depozitele de grăsimi. Rețineți că persoanele care iau micul dejun regulat vor slăbi mult mai mult și mai ușor.

14. Nu controlați dimensiunea porțiunilor dvs.

Servirea dimensiunilor porțiilor este una dintre cheile pentru a pierde în greutate. Cumpără farfurii mai mici și măsoară și cântărește toată mâncarea. Pentru a controla câte calorii luați.

15. Mănânci fără să te gândești

Trebuie să vă bucurați de mâncare și să o consumați fără a face alte activități. Nu vă uitați la televizor și nu vă concentrați pe mobil sau laptop. În acest fel, rămâi concentrat doar asupra mâncării în sine.

16. Nu tăiați mâncarea

S-ar putea să vă fie ciudat să tăiați mâncarea în bucăți mai mici. Dar bucățile mai mici de alimente au un gust mai bun pentru noi, ne putem bucura mai mult de ele și, în final, consumăm mai puțin, deoarece ne va lua mai mult timp să consumăm alimente și semnalele din creier vor raporta sațietatea.

17. Încă bei băuturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase nu oferă niciun beneficiu nutrițional, dar rămânând pe ele, veți sabota doar întregul proces de slăbire. Desigur, obișnuirea cu consumul lor regulat poate fi uneori obositoare, dar merită.

18. Nu mâncați suficientă mâncare

Dacă crezi că vei economisi calorii înfometându-te, te înșeli. Nu numai că foamea va perturba întregul metabolism, dar senzația de foame te va copleși în cele din urmă și vei mânca mult mai mult decât ai mânca cu o dietă obișnuită. Are cel puțin încă un negativ. Veți avea o dorință mult mai mare să ajungeți la „mâncăruri” nesănătoase.

19. Nu ai timp pentru distracție și relaxare

Oferă-i corpului tău timp să te distrezi și să te relaxezi. Dansul activ sau drumețiile sunt arzătoare de grăsimi perfecte.

20. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi poate să nu fie atât de adecvat pe cât poate părea la prima vedere. Adesea aceste alimente conțin un procent mai mare de sodiu, zahăr și aditivi chimici. Prin urmare, nu înseamnă automat că atunci când alimentele sunt sărace în grăsimi, veți consuma chiar și câteva calorii. Și este foarte probabil să mâncați mult mai multe calorii la mesele cu conținut scăzut de grăsimi decât ați urma cu o dietă obișnuită de alimente sănătoase.

21. Nu pregătiți și nu scrieți meniuri

Scrierea și pregătirea unei diete este esențială pentru slăbirea și dieta adecvată. Notând mesele individuale, știi exact câte calorii iei și ești mai bine pregătit să le consumi.

22. Ai întotdeauna cina în restaurant

Mâncând regulat în restaurant, consumi mult mai multe calorii decât dacă ai pregăti mâncarea acasă. Restaurantele au tendința de a comanda mese cu mai multe feluri de mâncare și de a mânca până când „izbucnesc”. Evitați aceste obiceiuri proaste restricționând vizitele la restaurant.