Zdravoschudnut.sk

Smoothies sunt băuturi pe care le putem prepara din diverse ingrediente. Dar smoothie-ul rezultat nu trebuie să fie întotdeauna sănătos și sărac în calorii. Stii de ce? Evitați aceste greșeli, pe care le puteți face atunci când o pregătiți ...

greșeli

Greșeală numărul 1: smoothie-ul dvs. nu conține fibre

Fibrele sunt ca o „pastilă” miraculoasă pentru pierderea în greutate. Acest lucru vă ajută să vă mențineți o senzație mai lungă de sațietate, deci cu cât consumați mai puțin alte alimente. O sursă adecvată de fibre este fructul, dar nu toate speciile îl conțin în cantitatea necesară. Poate nu vă vine să credeți, dar bananele folosite frecvent nu conțin atât de multe fibre pe cât ați putea crede. O jumătate de banană conține doar 1,4 grame de fibre, ceea ce este o cantitate neglijabilă. Cel mai bine este dacă smoothie-ul dvs. conține cel puțin 10 grame de fibre. O puteți obține, de exemplu, adăugând fructe de pădure - afine, mure sau adăugând avocado, kiwi sau pere.

Greșeală numărul 2: Smoothy-ului dvs. lipsește proteine

Smooth-ul dvs. poate fi cât mai verde posibil, dar poate să nu conțină cantitatea de proteine ​​necesare pentru a menține energia pe tot parcursul zilei. Ca și în cazul fibrelor, proteinele ar trebui să aibă cel puțin 10 grame pentru a evita sufocarea cu gustări nesănătoase. O sursă bună de proteine ​​este laptele de vacă, laptele de soia, iaurtul alb cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci și nucile.

Greșeala numărul 3: o exagerați cu fructe

Nu este important să puneți o grămadă de fructe în blender și să așteptați să fie cea mai bună și mai sănătoasă rețetă de smoothie făcută vreodată! Dacă utilizați fructe nepotrivite, smoothie-ul dvs. poate conține mai mult de 500 de calorii pe porție, ceea ce nu este tocmai ideal și sănătos. Unele fructe conțin mult zahăr și acest lucru vă va face să vă înfometați din nou după o oră, de parcă nici nu ați bea niciun fel de smoothie. Calculați întotdeauna valoarea nutrițională a alimentelor individuale, astfel încât valoarea rezultată să nu fie o combinație nesănătoasă de alimente altfel sănătoase.

Greșeală numărul 4: adăugați îndulcitori suplimentari

Există mulți oameni care, dintr-un anumit motiv, adaugă zahăr la smoothie. Cu toate acestea, dacă smoothie-ul dvs. conține fructe dulci, nu trebuie să adăugați niciun îndulcitor. Dacă mai aveți nevoie de el, ajungeți la sirop de agave, stevie sau miere în loc de zahăr.

Greșeala numărul 5: adăugați ingrediente sănătoase

Mulți oameni cred că adăugarea de alimente sănătoase unui smoothie nu va face nimic rău. Dar neștiind de faptul că unele alimente sunt sănătoase, dar valoarea lor nutritivă este ridicată. Acest lucru este valabil pentru avocado, nuci, iaurt cu lapte, lapte îndulcit și chiar mere, pere, mango, cireșe și banane. Nu trebuie să încetați să le utilizați în smoothie-ul dvs. preferat, ci alegeți cu înțelepciune cantități mai mici și calculați valoarea nutritivă exactă.

Eroare numărul 6: beți întregul conținut al mixerului

Nu este dificil să umpleți blenderul până la refuz cu alimente sănătoase și să faceți un smoothie sănătos. Cu toate acestea, rețineți că un pahar de smoothie este perfect. Ca și în rest, nu este o idee bună să exagerați, astfel încât să nu consumați prea multe calorii simultan ...

Greșeala numărul 7: faceți prea multe zecimi calorice și lideri

Clasicul smoothie conține aproximativ 300 de calorii. Dacă doriți să o puneți la zece sau o plumbă, luați în considerare cât de mult veți consuma. La aproximativ zece și un plumb, este recomandabil să luați aproximativ 150 de calorii. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare să beți doar jumătate din smoothie-urile dvs. la zece și cealaltă la olovrant.

Pentru inspirație, puteți consulta rețetele noastre de smoothie-uri aici sau introduceți o căutare pe blogul nostru „smoothie” pentru a vedea smoothie-urile noastre.

De asemenea, faceți unele dintre aceste greșeli?