Zdravoschudnut.sk

S-ar putea să vă simțiți mândru că aduceți prânzul de acasă la serviciu, dar alimentarul dvs. nu poate conține întotdeauna atât de multă mâncare sănătoasă pe cât credeți. Mâncarea de casă ar trebui să fie mai sănătoasă decât mâncarea de la un restaurant, dar nu trebuie să fie întotdeauna o regulă și o cheie care funcționează automat pentru pierderea în greutate. Pentru a slăbi și a vă pregăti masa corect, urmați aceste sfaturi ...

conțină

Umpleți primul prânz cu aceste 2 alimente

Deși un sandviș de casă este unul dintre cele mai populare pe care le pregătim pentru cutia noastră de prânz, nu înseamnă neapărat alegerea corectă atunci când vine vorba de slăbit. Conține prea mulți carbohidrați, care te vor satura, dar în același timp te vei simți mai obosit și vei avea un poftă mai mare de mestecat. În loc de carbohidrați, mâncați alimente bogate în proteine ​​și fibre. Corpul digeră fibrele mai mult timp și, prin urmare, vă veți simți foame mai târziu și, în același timp, proteina va furniza organismului energia necesară. Ar trebui să mănânci cel puțin 10 grame de fibre și 15 grame de proteine.

2. Cunoașteți valoarea nutritivă exactă a alimentelor

Știm cu toții foarte bine că există o ecuație matematică simplă pentru pierderea în greutate, în care aportul energetic de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Dacă nu urmați dieta noastră proteică PROTISSIMO, în care nu trebuie să numărați nicio calorie, ar trebui să le numărați în cazul consumului normal de alimente pentru a preveni creșterea în greutate. Nu toate alimentele sănătoase au un conținut scăzut de calorii, deci ar trebui să știți valoarea lor exactă. Dacă nu știi cum să le găsești, tot ce trebuie să faci este să introduci un anumit aliment în motorul de căutare sau să te uiți la ambalaj sau să folosești rețete care să conțină și valoarea nutritivă a alimentului în sine.

3. Deschide cutia de prânz și bucură-te de mâncarea pe care ai pregătit-o

Luăm în considerare mai mulți factori atunci când pregătim mâncarea. Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, sănătoase și, de asemenea, să aibă un gust bun. Atunci ne simțim mulțumiți. Ei bine, este posibil să aveți intenții bune atunci când pregătiți o salată, dar dacă nu vă place, papilele dvs. gustative vor face totul pentru a vă încuraja să mâncați alte alimente și cu siguranță nesănătoase. Gândiți-vă la ce combinații de ingrediente ar crea o masă cu factorii pozitivi de mai sus și de care v-ați putea bucura cu un sentiment de satisfacție perfectă.

Iată câteva sfaturi pentru prânz care includ toți cei 3 factori de mai sus.

Puteți ambala următoarele alimente pentru a vă ajuta să slăbiți la prânz:

  • salată
  • struguri (pentru un aport mai mare de fibre)
  • naut (pentru un aport mai mare de proteine)
  • miez de floarea-soarelui (pentru un aport mai mare de proteine)
  • măr feliat (pentru un aport mai mare de fibre)

Dacă vă puteți imagina consumând o dietă vegană din când în când, atunci salata dvs. vegană poate fi compusă din următoarele alimente:

  • 2 cani de spanac: 14 calorii, 0,2 grame de fibre, 0,3 grame de proteine
  • 10 felii de morcov: 12 calorii, 0,8 grame de fibre, 0,3 grame de proteine
  • 5 roșii cherry: 15 calorii, 1 gram de fibre, 0,7 grame de proteine
  • 1/2 cană de naut: 130 de calorii, 5 grame de fibre, 7 grame de proteine
  • 8 struguri: 27 de calorii, 0,4 grame de fibre, 0,3 grame de proteine
  • 1/2 lingură semințe de floarea-soarelui: 23 de calorii, 0,4 grame de fibre, 0,8 grame de proteine

Total: 221 calorii, 7,8 grame de fibre, 9,4 grame de proteine

Dacă preferați să aveți fructe, puteți arunca o privire asupra prezentării generale
fructe cu conținut scăzut de carbohidrați aici.