mizează

Avem succes în a slăbi dacă jucăm sport. Cu toate acestea, întrebarea este: Vom slăbi mai repede datorită antrenamentelor de forță sau de rezistență?

Suportăm o mulțime de calorii în sporturile de anduranță

Sporturile de anduranță sunt potrivite dacă vrem să slăbim rapid, deoarece ardem multe calorii în timp ce alergăm, mergem cu bicicleta și înotăm. Puteți urma acest ghid. În timpul kilometrajului, ardem cam câte calorii cântărim. O femeie de 60 de kilograme arde aproximativ 60 de calorii. La o viteză de 10 kilometri pe oră, ar fi aproximativ 300 de calorii după 30 de minute. În timp ce înoată, o femeie de 60 de kilograme arde aproximativ 290 de calorii în 30 de minute. Cu toate acestea, el arde mai puțin în timpul antrenamentelor de forță. În același timp, aproximativ 160 de calorii. Nu numai greutatea corporală, ci și intensitatea antrenamentului afectează cantitatea de calorii arse.

Antrenamentul de forță crește arderea caloriilor

Chiar dacă ardem mai puține calorii în antrenamentul de forță decât în ​​antrenamentul de rezistență, nu ar trebui să renunțăm la el. Antrenamentul de forță, fie cu mașini, greutatea proprie sau gantere, susține creșterea masei musculare. Cu cât construim mai mulți mușchi, cu atât creștem mai mult metabolismul energiei bazale, metabolismul este stimulat și în starea de odihnă ardem mai multe calorii.

Într-un studiu de 24 de săptămâni, au observat așa-numitul „Metabolismul în repaus” al bărbaților și femeilor care au fost instruiți în mod regulat în antrenamentul de forță. În cazul bărbaților, metabolismul a crescut cu aproximativ nouă datorită antrenamentului de forță, în cazul femeilor cu patru procente. Cercetările au arătat în continuare că efectul arderii după antrenamentul de forță este mai mare decât după antrenamentul de rezistență. În orele de după ridicarea greutăților, corpul arde mai multe calorii decât după antrenamentul cardio. Antrenamentul de forță promovează pierderea rapidă în greutate, deoarece stimulează metabolismul.

Roti…

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru pierderea rapidă în greutate. Studiile arată că cei care practică sport activ pot pierde în greutate la o dietă mai eficient. Este cel mai logic să alternăm rezistența cu antrenamentul de forță. Un alt studiu a comparat succesul pierderii în greutate în diferite activități sportive. Grupul de testare, care a condus sporturile de anduranță combinate cu antrenamentul de forță, a slăbit mai mult. În plus, voluntarii care au combinat antrenamentul de forță cu rezistența au construit, de asemenea, mușchii.

Pierderea în greutate cu succes este decisă de sport și nutriție

Pe lângă sportul obișnuit, o alimentație adecvată contribuie și la succesul pierderii în greutate. Regula notorie a modului de slăbit, știm cu toții teoretic: arde mai multe calorii decât ia. Dacă vrei să mănânci mai mult, trebuie să te miști mai mult. Nu există o dietă „aleasă” care să fie mai bună decât altele. Doar sunt numiți strategii care fac ca unii să aibă succes în pierderea în greutate, iar alții nu. Unii slăbesc cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, alții cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mediu auriu

O dietă sănătoasă, echilibrată, combinată cu sportul, este cel mai eficient mod de a slăbi. Studiile științifice au arătat că persoanele care fac mișcare în mod regulat, pe lângă schimbarea dietei, pierd cu 20% mai multă greutate decât cele care tocmai și-au schimbat dieta.