O zi buna,
Aș fi interesat doar de părerea dvs. despre antrenamentul de forță. Mă antrenez de 5 ori pe săptămână. Nu-mi place cardio-ul, îl folosesc doar pentru a mă încălzi înainte de antrenament. Am antrenament de forță sub supravegherea unui antrenor. Scopul este de a consolida și contura figura.

antrenament

Antrenamentul exclusiv de forță de 5 ori pe săptămână nu este o problemă, dacă îl ai sub supravegherea unui antrenor, așa că presupun că ai și îndrumarea profesională potrivită.
Ceea ce nu pot citi din întrebarea dvs. este dacă vă antrenați exclusiv pe mașini. Este important să combinați exerciții izolate (mai ales mașini) cu exerciții complexe.

Dacă îmi imaginez că antrenamentul tău de forță este antrenat de 5 ori pe săptămână în sala de gimnastică pe mașini, aș sublinia câteva fapte pe care le-ai putea lua în considerare:
Exercițiile izolate se referă la exerciții cu o singură articulație care se concentrează pe grupe musculare individuale. Aceasta înseamnă că supraîncărcați un mușchi (joc). Mușchii din jur, ca sinergici și stabilizatori, pot funcționa, de asemenea, în orice caz, semnificația izolării este activitatea mușchiului țintă. Scopul antrenamentului este de a se concentra asupra unui singur mușchi izolat, fără implicarea nedorită a altor mușchi.

Complexe, le numim și exerciții de bază sau combinate, implică mai multe articulații și, prin urmare, mai multe părți musculare. Pot activa un număr mai mare de fibre musculare, sunt mai eficiente în dezvoltarea coordonării nervo-musculare. Squats, deadlifts, lunges, bends.

Simplu spus: exercițiile complexe vă vor ajuta să ajungeți la mușchi, în timp ce exercițiile izolate vă vor ajuta să îmbunătățiți și să modelați mușchii dobândiți. Datorită exercițiilor complexe, veți construi o bază solidă, iar cele izolate vă vor ajuta să vă „completați, să vă îmbunătățiți” mușchiul.

Multe studii arată că atât exercițiile complexe, cât și cele izolate sunt necesare pentru a încărca și stimula în mod eficient hipertrofia musculară dorită. Se dovedește științific că este necesară o combinație adecvată de exerciții "de bază" și izolate pentru dezvoltarea generală a forței și a mușchilor.

Cu toate acestea, nu resping complet mașinile, dar acolo unde poți folosi gantere sau poți face mișcare cu propriul corp, preferă această mișcare naturală! Și este cu siguranță mai bine să te antrenezi pe mașini (cu tehnica potrivită) decât să nu te antrenezi deloc!

Cu toate acestea, încercați să vă dezvoltați potențialul fizic general pe lângă consolidare. Cu cât controlăm mai multe modele de mișcare, cu atât este mai mare inteligența dvs. de mișcare. Astfel, cu cât suntem mai mobili și mai capabili fizic, cu atât această viață se reflectă mai mult în viața reală.

Încercați să fiți cât mai versatil posibil și să vă dezvoltați în mod uniform puterea, viteza, dinamica, coordonarea și alte competențe de mișcare. Este important să aveți un corp într-o stare de echilibru, în care toate părțile corpului să fie suficient de mobile și flexibile. Și este important să-mi adaptez planul de formare la acest lucru.