Nu sunt supraponderal, dar simt că a reduce 5 kg ar fi grozav. Vă rugăm să ne informați cum să procedați cu o cazare atât de mică? Fac exerciții de 5 ori pe săptămână, trebuie doar să reduc pliurile de pe șolduri și abdomen.

pierderea

Oamenii care slăbesc sunt cu doar ultimii 5 kg mai grei, simt că stagnează și nu mai scade. Dacă nu sunteți supraponderal și conform cu ceea ce scrieți, înțeleg că este în principal o mică reducere a grăsimii din abdomen și șolduri, adică modelarea figurii în direcția dorită.

Dacă faceți mișcare de 5 ori pe săptămână, continuați să faceți acest lucru. Nu știu în ce constă planul tău de antrenament, pentru că este suficient de 5 ori. Uneori, lipsa de regenerare împiedică obținerea unor rezultate dezirabile, de care oamenii de multe ori nu își dau seama. Odată cu viziunea de a pierde în greutate, corpul este foarte epuizat și este sub stres constant. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că corpul se schimbă efectiv, iar mușchii cresc și se formează în timpul perioadei de odihnă.

Ar fi potrivit să combinați:
1. Antrenament de forță (exerciții cu greutatea propriului corp și, de asemenea, cu greutăți). Nu este nevoie să vă fie frică de gantere. Rambo nu vei fi tu, dimpotrivă, vei face o bază bună căreia îi vei fi recunoscător. Mușchii sunt cel mai mare consumator de energie, așa că vei arde mai repede chiar și în modul odihnă.
2. De asemenea, recomand să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul pe intervale. Dar aici aș dori să subliniez importanța regenerării. Dacă aveți antrenament pe intervale într-o singură zi, trebuie să faceți o pauză de două zile, deoarece cerințele de metabolism pentru regenerare după un antrenament atât de solicitant sunt foarte mari. Și, printre altele, atâta timp cât arzi în mod explicit zahăr în timpul antrenamentelor la intervale, arderea grăsimilor și pierderea în greutate ulterioară au loc câteva ore, chiar și zile după un astfel de antrenament. În plus, starea dumneavoastră va crește brusc și asta ne dorim.
3. Și un pic de cardia va ajuta, de asemenea. Știu din experiență că s-a dovedit reușit pentru mulți oameni să alerge dimineața pe stomacul gol. Dar indiferent dacă este vorba de o bicicletă sau de înot sau de mers pe jos rapid, dans, aerobic, spinning, alegeți în funcție de propriile preferințe. Și dimineața pe stomacul gol, desigur, nu este o afecțiune. Și merită menționat aici că prin efectuarea de exerciții aerobice întăriți sistemul cardiovascular. Nu trebuie uitat că inima este și un mușchi care trebuie antrenat.

Și dacă doriți să reduceți grăsimile, nu este suficient doar să faceți mișcare, dacă doriți cu adevărat să obțineți efectul dorit, trebuie să vă ajustați și dieta. Acest lucru va accelera cu siguranță atingerea obiectivului dvs. Dacă doriți ca rezultatele să fie de lungă durată, asigurați-vă că nu faceți restricții semnificative asupra dietei într-un mod care vă va înfometa. Toate încercările de a elimina carbohidrații sau de a refuza mâncarea vă vor ajunge din urmă și în timp veți ajunge la el.

De exemplu, vă recomand câteva dintre articolele noastre, unde vă va îndruma cel puțin puțin, deoarece nu avem suficient spațiu aici:
https://fitastyl.sk/clanky/vyziva/tieto-skupiny-potravin-z-jedalnicka-uplne-vylucte
https://fitastyl.sk/clanky/cvicenie-a-sporty/8-x-po-treningove-maskrty-iba-za-150-kcal

Aș dori, de asemenea, să vă atrag atenția asupra faptului că veți pierde cei 5 kg, dar este posibil să nu se reflecte deloc asupra greutății, deoarece câștigați masa musculară prin exerciții fizice, ceea ce nu înseamnă că vă îngrași, așa că vă rog nu-ți fie frică.

În funcție de cât de des faceți mișcare, cred că unele rezultate vă sunt deja vizibile. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine și dacă te interesează mai mult, scrie-mi.