Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, nu este suficient să vă exercitați un pic cu picioarele sau să alergați o dată pe lună. Vă oferim cele mai bune patru exerciții pentru picioare, datorită cărora puteți pierde cu succes câțiva centimetri în șase săptămâni.

sunt

Te duci după asta?

În primul rând, realizează că mușchii sunt „lucrurile” miraculoase care îți pot modela silueta. Antrenorii de fitness recomandă nu doar exercitarea rezistenței sau cardio pentru a accelera pierderea în greutate, ci și implicarea exercițiului în toate exercițiile.

Prin urmare, o combinație de antrenament de forță și alergare, ciclism sau cardio ar trebui să fie optimă. În ceea ce privește aspectul pozitiv, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la multe exerciții. Patru dintre ele sunt cele mai eficiente.

Squats cu o încărcătură

Squats sunt cel mai important exercițiu pentru frumusețea coapselor și a feselor, dar ajută și coloana vertebrală și postura generală. Prindeți sarcina cu ambele mâini în față și înclinați-o spre piept.

Ține-ți picioarele în poziție verticală și intră într-un braț larg. Încă ghemuit, țineți sarcina cu ambele mâini, dar introduceți coatele între genunchi. Cu cât șoldurile sunt mai aproape de sol, cu atât efectul este mai bun. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Urcă pe bancă cu gantere în mână

Fie că este vorba de o bancă, o cutie sau un pas înalt, urcarea repetată într-un loc mai mare de 30 și mai mic de 45 de centimetri este o modalitate foarte bună de a vă antrena mușchii picioarelor.

Urcă cutia cu un picior în sus și apoi coboară, alternează picioarele după douăzeci de repetări. Ajutați-vă cu încărcătura în fiecare mână. Nu uitați să mențineți stabilitatea, să vă susțineți spatele și ganterele în mod egal în fiecare mână.

Se aruncă pe un obiect ridicat, cu gantere în mâini

Exercițiu foarte simplu, dar foarte intens. Nu ratați plămânii dacă doriți să vă întăriți coapsele și picioarele. Acestea sunt făcute astfel încât coapsa cu podeaua să fie într-o poziție paralelă.

Lunges sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru întinderea mușchilor după exerciții, dar și în timpul exercițiului.

Lunges înapoi

În acest caz, ganterele se aplică din nou în ambele mâini și aveți nevoie de un pas mai jos. De la treaptă, mergi cu piciorul la aruncare înapoi, adică mai jos decât celălalt picior.

Asigurați-vă că genunchiul și vițelul piciorului gol formează un unghi de 90 de grade. Apoi vă exersați corect. Vițelul și coapsa celuilalt picior sunt automat într-o poziție mai ascuțită.