sănătatea

Calitatea somnului dvs. s-a deteriorat recent și sunteți bântuit în mod repetat de o durere de cap? Acestea pot fi modificări ale ritmului circadian - bioritmul de bază, care este responsabil pentru alternarea fazelor de veghe și atenuare. Datorită diferiților factori, ceasurile noastre interne ale corpului se pot abate de la echilibru și există o producție insuficientă a hormonului, ceea ce este important pentru o noapte liniștită. În ultimii ani, conceptul de lumină albastră a devenit din ce în ce mai frecvent în legătură cu tulburările de somn. Unde este peste tot și de ce ar trebui să o evităm înainte de a ne culca?

„Altă” lumină

Într-un efort de a reduce consumul de energie pentru iluminat, gospodăriile noastre au fost, de asemenea, inundate cu becuri cu LED-uri cu economie de energie. LED-urile se găsesc, de asemenea, într-o varietate de electronice, de la televizoare, laptopuri, cititoare de cărți, tablete și telefoane mobile. Lumina de la becurile cu LED se simte „rece”, dintr-un spectru de frecvență diferit decât era cazul becurilor convenționale. Deși alb la prima vedere, cu lungimea de undă de 450-480 nanometri, corespunde luminii albastre - este o parte naturală a luminii de zi care vine de la Soare, are cea mai mare intensitate dimineața și ne poate determina să ne trezim în dimineața după o lungă noapte întunecată.

Momentul important este când suntem expuși la el

Ce se întâmplă cu corpul uman atunci când este expus la lumină albastră pentru o lungă perioadă de timp și nu numai dimineața?

• Dacă folosiți becuri cu LED-uri la locul de muncă și sunteți înconjurat de electronice care emit lumină albastră la locul de muncă, sunteți mai productiv și mai puțin obosit.

• Dacă becurile cu LED sunt iluminatul dominant pentru casa, camera de zi și chiar dormitorul lor, acestea prelungesc artificial faza de vigilență și reduc producția de melatonină. Se formează în întuneric și este responsabil pentru somn și calitatea somnului. Deficitul de melatonină este strâns legat de tulburările de somn, imunitatea slăbită și dezvoltarea depresiei. Calitatea slabă a somnului și lipsa somnului nu vă vor afecta doar performanța în timpul zilei. De asemenea, este direct legat de producția crescută de hormon al stresului, tendința de a crește în greutate, dezvoltarea bolilor cardiovasculare și riscul crescut de creștere a tumorii.

• Potrivit Agenției Franceze pentru Sănătate (ANSES), lumina albastră are efecte fototoxice - poate provoca leziuni grave retinei (activează și întărește receptorii retinieni de multe ori) și contribuie la dezvoltarea degenerescenței maculare. Cercetătorii observă, de asemenea, că protecția propusă sub formă de filtre, setări de ecran sau ochelarii speciali cu protecție împotriva luminii albastre nu se dovedesc a fi suficient de eficienți.

Ce măsuri trebuie luate?

Becurile cu LED-uri în sine și realizările tehnologiei moderne nu trebuie să fie blestemate și considerate dăunătoare. La urma urmei, rasa umană și-a influențat bioritmul natural încă de pe vremea primelor incendii. Puteți lua cu ușurință măsuri pentru a reduce efectul luminii albastre și puteți începe din nou să vă bucurați de somn.

1. Perturbarea somnului poate fi cauzată de supărarea emoțională. Prin urmare, evitați să citiți subiecte serioase pe internet la începutul serii, precum și să comunicați și să citiți, care pot stârni emoții puternice.

2. Încercați să reduceți la minimum utilizarea smartphone-urilor, tabletelor sau cititoarelor de cărți cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Experții au confirmat că citirea cărților de pe un cititor sau tabletă provoacă dificultăți de adormire și un nivel mai scăzut de vigilență dimineața.

3. În casă, înlocuiți lumina rece cu una mai moale, mai caldă, care să amintească cât mai mult posibil de lumina becurilor vechi. Creați condiții care vor perturba bioritmul cât mai puțin posibil. Folosiți lumini și becuri reglabile și reglați intensitatea seara.

4. Dacă conduceți seara și noaptea, aveți grijă când întâlniți mașini echipate cu faruri cu LED de intensitate ridicată. Dacă este setată incorect, radiațiile intense vă pot paraliza ochii pentru o perioadă scurtă de timp, fără a menționa riscul unui accident. Anticipați și priviți în avans spre marginea dreaptă a drumului. Te vei întoarce acasă mai puțin supărat.

Care este experiența dvs. cu efectele luminii reci? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.