03/05/2018 | 2677x Reconciliere Pierdere în greutate
Pe lângă abdomen, coapsele și fesele sunt părțile în care femeile doresc cel mai adesea să slăbească. Șoldurile puternice sau fundul mare nu sunt într-adevăr la modă și multe femei sunt cel mai îngrijorate de aceste zone atunci când slăbesc.
Când pierdeți în greutate, în general, nu este suficient să reglați doar meniul. Va trebui să cheltuiți puțin mai mult efort pentru a ajunge la modelele de vară de anul trecut din garderoba dvs.
Încercați să urmați aceste recomandări și continuați pas cu pas.
Pasul nr. 1 - modificarea dietei
Nu este suficient doar să faci mișcare, trebuie să faci ceva cu dieta ta. Alegeți alimente proaspete și sănătoase, ușor digerabile. Ar trebui să aveți la îndemână reguli de bază, cum ar fi un regim de consum suficient, restricții privind zahărul și grăsimile. Omiteți alimentele și semifabricatele complet conservate, înlocuiți făina albă cu făină integrală sau excludeți-o complet. Concentrați-vă pe consumul crescut de fructe și legume, pregătiți în special pui, ton, pește, carne de vită slabă. Răsfățați-vă cu semințe și nuci în loc de dulciuri și delicii.
Pasul nr. 2 - exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână
Nu este suficient să reglați dieta, este, de asemenea, necesar să faceți mișcare. Unul nu funcționează fără celălalt. Trebuie să începeți metabolismul pentru a asigura o ardere mai rapidă a grăsimilor. Prin urmare, exercițiul regulat este esențial. Ideal pentru acest caz sunt exercițiile de fitness. O bicicletă staționară, mersul pe jos rapid sau alergarea lentă vă vor ajuta. Acordați atenție faptului că și conversia grăsimii în masă musculară mărește volumul. Prin urmare, exercitați moderat, astfel încât să nu obțineți efectul opus.
Pasul nr. 3 - exerciții axate pe domenii cu probleme
De două ori pe săptămână, adăugați exerciții axate pe anumite probleme. De exemplu, puteți face genuflexiuni sau lunges clasice. Feriți-vă de greșelile din timpul acestui exercițiu - îndoirea trunchiului, mișcarea prea rapidă sau pasul prea aproape. Ideal dacă piciorul în trepte este la un unghi de 90 ° în genunchi cu un tampon.
Aceste exerciții activează cvadricepsul, mușchii anteriori ai coapsei, vițeii și fesele. Repetați de cel puțin 10-12 ori. Un alt exercițiu eficient este ridicarea bazinului. Așezați-vă pe covor, cu mâinile de-a lungul corpului, cu picioarele îndoite la genunchi, astfel încât toate picioarele să fie pe covor. Cu expirația, ridicați fesele cu 20 - 25 cm deasupra saltelei și așezați din nou podeaua cu respirația. Repetați de 8-10 ori.
În cele din urmă, includeți întinderea pentru a ameliora orice deteriorare musculară.
Sfaturi pentru accelerarea metabolismului 
Dacă doriți să susțineți reglarea zonelor problematice altele decât prin exerciții fizice, începeți metabolismul. Fără îndoială creșterea aportului de lichide. Asigurați-vă că alegeți apă curată și nu cădea sub 2 litri pe zi. Cu lămâie sau mentă, fără zahăr în orice caz.
Include ghimbir și chili în dieta ta. Ambele alimente pot accelera metabolismul, deoarece forțează sistemul digestiv să funcționeze mai repede. Datorită efectelor lor, forțează corpul să se răcească, ceea ce necesită energie.