Video despre sănătate și medicină: Michelle Obama: Hangout la Casa Albă despre familii sănătoase cu Kelly Ripa (2013) (februarie 2021)

Indicele de masă corporală sau IMC vă poate spune cât de multă grăsime aveți. Aici vei afla ce poate însemna numărul tău pentru sănătatea ta, indiferent dacă ești bărbat sau femeie.

adulți

IMC „sănătos” variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv sexul și vârsta.

IMC înseamnă indicele de masă corporală, dar aproape întotdeauna puteți găsi un IMC simplu. Este o estimare a cantității de grăsime corporală pe care o are o persoană și se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la înălțimea sa în metri pătrați.

Nu vă lăsați intimidați de numărul de cercuri - există o serie de calculatoare online care vă vor ajuta să rămâneți fără a vă pierde statisticile. Numărul rezultat vă poate ajuta să determinați dacă aveți o greutate sănătoasă. Iată numărul dvs.:

  • mai puțin de 18, 5 = subponderal
  • 18, 5-24, 9 = greutate normală
  • 25-29, 9 = supraponderal
  • 30 sau mai mult =

IMC a fost mult timp un instrument popular, deoarece este ușor de utilizat și nu necesită echipament de calcul. Cu toate acestea, există dezavantajul acestei simplități: uneori oferă o imagine simplificată a sănătății dvs. (mai multe despre asta mai târziu).

LEGATE DE:

Cum diferă IMC între bărbați, femei și alte grupuri de oameni?

Formula IMC este universală - este aceeași pentru adulți și copii (deși cifrele sunt interpretate diferit pentru tineri, deoarece sexul și vârsta sunt luate în considerare). La adulți, IMC este interpretat în același mod ca la bărbați și femei, spune Michelle Jaelin, RD, Hamilton, dietetician înregistrat și blogger din Ontario la NutritionArtist.com.

Dar, după cum a raportat Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), există unele diferențe între unele date demografice în ceea ce privește grăsimea corporală:

  • Femeile au de obicei mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Potrivit AARP, femeile ar trebui să se concentreze pe 20-21% din grăsimea corporală, în timp ce bărbații ar trebui să aibă între 13 și 17%.
  • Oamenii negri au de obicei mai puțină grăsime corporală decât cei albi, iar asiaticii au de obicei mai mult decât oamenii albi.
  • Persoanele în vârstă tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât persoanele mai tinere.
  • Sportivii au de obicei mai puțini sportivi.

IMC tinde să fie problematic la persoanele în vârstă, spune Jaelin. Potrivit unui studiu, IMC-ul nu este la fel de util la adulții vârstnici, deoarece nu ține cont de faptul că mulți oameni scad odată cu vârsta, ceea ce poate duce la niveluri subestimate de grăsime. IMC poate subestima și grăsimea la vârstnici, deoarece pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, greutatea grăsimilor înlocuiește de obicei greutatea fără grăsime (mușchiul). Deci, în timp ce un adult mai în vârstă poate avea un IMC normal, el sau ea ar putea avea un procent ridicat de grăsime corporală. Cercetătorii numesc acest lucru "obezitate cu greutate normală", ceea ce pune oamenii la un risc crescut de sindrom metabolic și diverse probleme cardiovasculare.

Aceste diferențe au determinat unii cercetători să creadă că obiectivele IMC ar trebui să fie diferite pentru adulții mai în vârstă. O meta-analiză a examinat relația dintre IMC și riscul de deces la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste și a constatat că cel mai mic risc de deces a fost la persoanele cu un IMC de aproximativ 27,5 - care este considerat supraponderal. Studiul a constatat că la persoanele în vârstă, IMC între 22 și 23 a crescut riscul de deces, chiar dacă a fost în intervalul normal.

De ce are un IMC sănătos

IMC este doar un alt număr pe care îl puteți urmări? Nu chiar. Poate fi util să vă spunem dacă greutatea dvs. se află într-un loc sănătos și, de asemenea, să vă informăm atunci când este posibil să aveți un risc pentru diferite afecțiuni medicale, deoarece IMC a scăzut din intervalul normal.

Un IMC de 30 sau mai mult înseamnă că vă calificați ca obezi, ceea ce poate duce la:

  • Tensiune arterială crescută
  • Colesterol ridicat
  • Durere corporală
  • Accident vascular cerebral
  • Boala de inima
  • Diabetul de tip 2
  • moarte

Multe probleme îngrijorătoare sunt mari. „Pe măsură ce IMC-ul tău crește, vei începe să dezvolți probleme de grăsime”, a spus dr. Eduardo L. Grunvald, medic internolog în cadrul sistemului de sănătate UC San Diego și director al programului de gestionare a greutății UC San Diego din California. „Începi să intri în probleme articulare, apnee în somn, reflux acid, astfel de probleme care sunt direct legate de greutate.”

LEGATE DE:

Subponderalitatea (cu o valoare a IMC mai mică de 18, 5) reprezintă propriul său set de provocări. Un studiu a constatat că poate contribui la un risc crescut de a muri, deși aceste decese sunt mai probabil să fie rezultatul unor cauze nenaturale (cum ar fi accidente sau sinucideri), mai degrabă decât sau. Acest lucru se poate datora faptului că persoanele cu greutate mai mică prezintă un risc crescut de rănire și, de obicei, au o recuperare mai dificilă după ce sunt răniți.

Erori la măsurarea IMC la adulți

IMC-ul nu este o valoare perfectă și ar trebui folosit doar ca instrument preliminar pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă, spune Jaelin. „Problema cu IMC este că nu spune nimic despre compoziția grăsimii corporale, distribuția grăsimii corporale sau consecințele metabolice”, spune Dr. Grunvald. "Este doar greutatea netă în comparație cu înălțimea."

, dar IMC-ul lor se poate califica ca obez, deoarece mușchii sunt mai groși decât grăsimea.

Deci, nu trebuie să intrați în panică dacă IMC-ul dvs. vă semnalează că sunteți supraponderal sau obez, dar ar fi mai bine să considerați că este timpul să găsiți un medic pentru o evaluare mai aprofundată. „IMC a fost conceput pentru a privi un număr mare de oameni, dar trebuie să te scufunzi mai adânc și nu doar să cauți IMC”, pentru a te asigura că trebuie să fii îngrijorat, spune Grunvald.

CDC sugerează măsurarea circumferinței taliei ca o altă modalitate de a estima riscul de probleme de sănătate legate de greutate, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Pentru a-l măsura, puneți banda de măsurare chiar deasupra oaselor șoldului. Lăsați-l bine, dar nu prea strâns și efectuați măsurarea imediat după expirare. O circumferință mai mare de 35 inci la femei și 40 inci la bărbați indică faptul că vă aflați la un nivel nesănătos.

Unii oameni de știință sunt în favoarea să facă un pas mai departe și să măsoare raportul talie-șold. Un studiu a analizat mai mult de 15.000 de adulți și a constatat că obezitatea moderată cu greutate normală, determinată de raportul talie-șold, a fost asociată cu o rată a mortalității mai mare decât obezitatea, definită de IMC.

Un alt mod popular de a afla dacă aveți o greutate sănătoasă este metoda Hamwi. Iată cum funcționează, conform AARP:

  • Pentru femei, luați 100 de kilograme (lb) pentru primele 5 picioare de înălțime. Apoi adăugați 5 kilograme pentru fiecare centimetru suplimentar pentru a atinge greutatea ideală.
  • Pentru bărbați, luați 106 kilograme pentru primele 5 picioare de înălțime. Apoi adăugați 6 lire sterline pentru fiecare centimetru suplimentar.

Cum să obțineți o greutate sănătoasă dacă sunteți supraponderal sau obez

Saltul de la un IMC ridicat la un număr mai mic și mai sănătos poate părea descurajant. Reducerea a doar 5-10% din greutatea corpului sa dovedit a elimina efectele secundare negative și a îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul din sânge și nivelul zahărului din sânge - chiar dacă totuși intrați în categoria stresului obezității, potrivit CDC.,

Este greu de spus exact cum să obții o greutate sănătoasă, deoarece nu există un răspuns la o singură dimensiune, spune Jaelin. Cel mai bun mod de a primi recomandări personale, spune el, este să consultați un dietetician sau un medic.

De asemenea, puteți începe prin adoptarea acestor șase obiceiuri sănătoase:

1. Mănâncă regulat

Obișnuiește să mănânci la fiecare două până la trei ore. Includeți o cantitate mare de proteine ​​la fiecare masă, indiferent dacă este pui, pește, carne de vită sau tofu. Consumați-l cu o porție mare de carbohidrați, cum ar fi fructele, quinoa, orezul brun sau pâinea integrală pentru o masă bine echilibrată, sugerează Jaelin. Această abordare poate promova o greutate sănătoasă.

2. Lipiți-vă cu apă

Nu beți altceva decât apă cu alimente. În schimb, lăsați spațiu în stomac pentru hrană și economisiți lichide în afara dietei, recomandă Academia de Nutriție și Dietetică.

3. Deveniți creativi cu nutriția

În plus, spălați-vă cu calorii fără a fi nevoie să vă îmbunătățiți dieta. De exemplu, zdrobiți untul de arahide în pâine prăjită, presărați brânză chili sau folosiți lapte de ovăz în loc de apă.

4. Începe-ți ziua cu putere

Dacă doriți să slăbiți, Jaelin vă recomandă să vă începeți ziua cu un mic dejun plin cu proteine ​​și fibre. O cană de ovăz tăiat din oțel cu ¾ cană și ½ cană de fructe de padure controlează toate cutiile.

„Conținutul ridicat de proteine ​​din iaurtul grecesc vă stabilizează zahărul din sânge pentru a preveni apariția neplăcută a zahărului [și a altor alimente], iar fibra de ovăz tăiată din oțel vă va menține mai mult timp”, spune Jaelin.

Începerea unei zile pe bancnote sănătoase poate da tonul zilei, spune el.

CONECTAT:

5. Calculează-ți caloriile

Pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână s-a dovedit a fi cea mai durabilă. O modalitate de a ajunge acolo este de 500 până la 1000.

6. Mutați-l

Nu faceți exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală, indiferent dacă doriți să câștigați sau să slăbiți. Contactați un antrenor personal pentru a prezenta un plan adaptat obiectivelor dvs.

Obținerea unei greutăți sănătoase (și a unui IMC sănătos) nu numai că reduce riscul multor boli, dar s-a dovedit că vă crește încrederea, nivelul de energie și starea generală de spirit. Aceasta este o victorie mondială.