Fete drăguțe, doamne și doamne. Avem aici iunie, vara ne bate la ușă și tot nu ești mulțumit de silueta ta? Sigur, este o problemă anuală, dar nu vă faceți griji. Femeia slovacă rezolvă probleme similare și de aceea am decis să vă oferim un sfat excelent!:)

Știați că un singur exercițiu va fi de fapt suficient pentru un fund perfect rotunjit? Chiar nu trebuie să mergi la sală, nici măcar nu trebuie să cheltuiești bani pe antrenori scumpi. Va fi suficient dacă vă ghemuiți acasă. Squat este un exercițiu de bază și practic singurul exercițiu care va obține rezultate vizibile în decurs de o lună. Cu toate acestea, este foarte important să o faci bine! De aceea, ne vom imagina patru variante de genuflexiuni, care vă vor ajuta să vă întăriți nu numai fesele, ci și coapsele, vițeii și, în plus, vă vor începe perfect metabolismul, astfel încât veți pierde în greutate mult mai repede.!

este

Squat (Clasic)

Un exercițiu pe care îl cunoașteți. Clasicul ghemuit pare literalmente miraculos pentru fund, dar cum îl antrenezi corect? Păstrați-vă picioarele ușor separate, astfel încât picioarele să aibă aproximativ lățimea umerilor. Stai drept și întărește-ți abdomenul și spatele. În această poziție fixă, începeți să coborâți încet, dar aveți grijă să vă țineți călcâiele pe pământ.

Jumătate ghemuit:

Principiul și atitudinea sunt la fel ca în cazul genuflexiunii clasice. Singura diferență este că veți face doar o jumătate de mișcare în timpul acestui exercițiu, ceea ce înseamnă că vă veți opri atunci când vițeii și coapsele vor fi în unghi drept. Dacă această poziție este o problemă pentru dvs., vă puteți asigura de la început cu un scaun.

Ghemuit pe scară largă:

Cu această variantă, vă întindeți picioarele la aproximativ un metru distanță și îndreptați degetele de la picioare. Apoi faci ghemuit în mod clasic cu tocurile lipite de pământ. Această variație este extrem de eficientă nu numai în modelarea feselor, ci mai ales în interiorul coapselor. În plus, veți folosi cu siguranță exercițiul în afara planului de antrenament ...:)

Ghemuit cu toc ridicat:

În acest caz, lățimea picioarelor rămâne aceeași ca în cazul genuflexiunilor clasice. Cu toate acestea, tocurile sunt detașate de poziția fixă ​​de fiecare dată când sunt terminate. Această variație vă modelează în mod eficient picioarele și gambele.