Fa un pas inapoi
Un studiu din 2013 a constatat că elevii de școală și-au restrâns apetitul pentru ciocolată după doar cinci zile de practicare a terapiei cognitive. Există mai multe moduri de a o practica, prin respirație profundă, meditație și yoga.
Mănâncă mai multe proteine
Această tactică a ajutat-o pe Allison Hubbard să elimine zahărul adăugat din dieta ei. "Cu alimente bogate în surse sănătoase de proteine, dorința și pofta mea de zahăr au dispărut. Nici măcar nu m-am gândit la deserturile dulci." Un studiu de la Universitatea din Missouri a constatat că creșterea aportului de proteine scade de fapt modul în care alimentele dulci activează centrele de recompensare a creierului.
Publicitate
Evitați îndulcitorii artificiali
Pe lângă zahărul real, Carrie Dowling reduce zaharurile artificiale. „Este cu siguranță mai ușor să mențineți o dietă sănătoasă după oprirea băuturilor cu zahăr”, spune el. „Zaharurile artificiale sunt ca metadona”, spune Nicole M. Avena, neurologă și expertă în dependență de alimente. „Creierul tău nu se va obișnui cu deficiența de zahăr dacă îl hrănești cu zahăr fals”. Cercetătorii din San Antonio Heart, care au băut mai mult de trei băuturi zaharate pe săptămână, au fost de două ori mai susceptibili de a fi supraponderali sau obezi decât cei care nu-l beau.
Concentrați-vă mai întâi pe problema principală
Pentru Alison Hubbard, aceasta însemna rezolvarea unui obicei de lungă durată. „La facultate, am lucrat într-o înghețată, o primeam gratuit în fiecare zi și o foloseam”, adaugă el, adăugând că ea a continuat să se bucure de ea câțiva ani mai târziu. Prin identificarea sursei principale de zahăr, a reușit mai bine să înceapă reducerea acestuia. Prin urmare, neurologul Avena vă recomandă să începeți să vă ocupați de alimentele pe care le doriți cel mai mult. Deci, dacă deserturile sunt slăbiciunea ta, încearcă mai întâi să limitezi aceste tipuri de deserturi.
- Print - Jupík și-a „schimbat” toate băuturile și, datorită steviei, este cea mai puțin băutură calorică a copiilor
- Studiul CBD poate agrava glaucomul prin creșterea presiunii intraoculare; Cânepă; Prima revistă slovacă și
- CONCURENȚĂ Trimite-ne o rețetă și câștigă nutriție nu numai pentru PĂRUL ȘI UNGHIILE tale!
- Fiecare schior își va câștiga banii aici
- Sfaturi utile despre cum să-ți detoxifiezi eficient corpul - adidas