vacanțe

Imagine ilustrată
Sursa: Shutterstock
Imagine ilustrată
Sursa: Shutterstock

Ce am da noi adulții în două luni de dulce distrugere! Copiii au o astfel de oportunitate. În timpul celor opt săptămâni de sărbători, aceștia ar trebui să se relaxeze mai ales - fizic și mental.

Simțiți că copiii ar trebui să fie în vacanță în timpul sărbătorilor? De exemplu, petreceți noaptea și apoi dormiți până la prânz? Aceasta nu este o idee foarte bună. Chiar și în timpul sărbătorilor, copiii ar trebui să aibă un regim care include somn regulat. Copiii nedormiți sunt hipersensibili, nervoși și mai puțin rezistenți la stres. De asemenea, pot suferi de tensiune arterială crescută, dureri de cap mai frecvente și infecții respiratorii. Obezitatea este, de asemenea, asociată cu lipsa cronică de somn, deoarece copiii obosiți nu vor să se miște. Copiii care se culcă mai târziu de ora zece seara pot avea o statură mai mică, deoarece hormonul de creștere este eliberat până la miezul nopții. Obțin rezultate mai proaste la școală, nu se pot concentra, sunt mai pasivi sau, dimpotrivă, mai agresivi decât colegii de clasă „adormiți”. Sunt mai puțin interesați de activitățile extracurriculare sau de contactele cu colegii. Deficitul de somn pe termen lung poate duce la depresie.

Punctul de plecare nu este nici măcar weekendul și vacanța „dormind” peste noapte. Copiii din școala obligatorie ar trebui să doarmă aproximativ opt ore, asemănător cu adulții, și să se culce cam în aceeași oră. Dormitorul trebuie să fie ventilat, întunecat, cu o temperatură de aproximativ 19 grade Celsius. Mulți copii doresc să aibă o lumină lângă pat în timpul nopții. Cu toate acestea, dacă emite lumină puternică, poate perturba somnul - previne secreția hormonului melatonină, care este responsabilă pentru somn și calitatea somnului. Dacă copilul doarme mai mult decât de obicei sau, dimpotrivă, nu poate dormi, acest lucru poate semnala o boală, cum ar fi o tulburare tiroidiană, și consultați un medic.

Computer înapoi

Este o sărbătoare, așa că alergăm toată ziua pe teren să jucăm fotbal sau să înotăm la piscină. Vă imaginați un program de copii mai mari pe care îl lăsați singur acasă? Deci asta este o greșeală. Potrivit sondajelor, până la 62 la sută dintre copii nu fac deloc sport în timpul sărbătorilor și 32 la sută nu joacă deloc. Până la două treimi dintre copii își petrec timpul liber în fața ecranelor, iar în timpul sărbătorilor, numărul de ore la monitor poate urca la șapte sau opt! Un sfert din copiii mai mari sunt obezi și este dificil să se schimbe fără exerciții fizice regulate. În timpul anului școlar, copiii sunt mutați de cluburi sportive, dar în timpul sărbătorilor, mulți copii sunt lăsați singuri - și în loc de mișcare activă, aleg un computer sau televizor.

Dacă situația dvs. financiară o permite, încercați să tratați copiii cu cel puțin o tabără orientată spre sport - fie că este rezidențială sau zilnică. Taberele de fotbal, floorball sau dans sunt populare, unde copiii se mișcă regulat. Șederile pe ecran pe termen lung sunt, de asemenea, asociate cu probleme de spate care afectează mulți copii astăzi. Există, de asemenea, un nume pentru îndoirea coloanei vertebrale cauzată de așezarea incorectă la un laptop, telefon sau computer - așa-numitul „gameboy back”. Apare atunci când un copil stă adesea într-o poziție turcească, cu un ogar îndoit la ecran. Medicii olandezi avertizează că, după o perioadă a unei astfel de sesiuni, poate apărea o deviere a coloanei vertebrale sau deteriorarea vertebrelor. Dacă un copil stă într-o poziție greșită, nefirească, ore în șir, el sau ea poate dezvolta dureri de spate, postură slabă și coloană neuniformă. Pe scurt, a sta astăzi la calculatoare va provoca boli grave ale coloanei vertebrale la copiii noștri în viitor. Dacă copilul tău deja se „joacă” așa, el ar trebui să stea cu siguranță la o masă cu un ogar susținut, nu cocoșat pe pământ.

Trambulină pentru picior

Copilul tău are picioarele plate? Se spune că un picior plat este o deformare a generației de pantofi. Genetica joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea piciorului plat. Dacă părintele are picioarele plate, suntem mai predispuși să găsim această deformare la copil. Un copil cu picioarele plate are nevoie de pantofi ortopedici speciali sau sandale care modelează arcul și nu permit aranjarea cuburilor piciorului să se dezvolte nefavorabil. Acestea sunt combinate cu branțuri ortopedice, care sunt introduse în pantofi gata pregătiți. Aceste ajutoare pasive ar trebui să fie completate de mișcare activă. Și sărbătorile sunt momentul perfect pentru a petrece timpul.

Potrivit experților, săritul pe o trambulină este cea mai bună mișcare pentru picioarele plate. Astăzi, trambulinele sunt accesibile în diverse colțuri pentru copii, în centre de recreere și în grădini. Cu toate acestea, este necesar să sari cu picioarele goale. Saltul și saltul se fac peste vârf. Acest lucru întărește întregul grup de mușchi ai gambei, care sunt implicați în modelarea piciorului. Și săritul pe o trambulină nu obosește sau otrăvește copiii. Saltul de coardă este potrivit și pentru copiii mai mari. Dacă este posibil și aveți propriul dvs. teren sigur, lăsați copiii să meargă desculți. Mersul desculț stimulează mușchii piciorului, este ideal să alternezi suprafețe - pietre mici, scoarță sau iarbă. Există chiar trotuare speciale unde poți antrena o astfel de plimbare - și poți face una acasă.

Cola pentru sănătate?

Le dai copiilor o sticlă de apă pentru școală? Nu ar trebui să uite să bea chiar și în timpul vacanței, când sunt acasă. Regimul de băut nu ar trebui, desigur, să includă băuturi cola sau zmeură îndulcită. Nici măcar nu ar trebui să permiteți adolescenților băuturi energizante și cafea. Limonadele dulci sunt în primul rând o sursă de energie și carbohidrați simpli pentru organism. Acestea cresc inutil aportul de energie și, astfel, susțin creșterea în greutate. Sucurile de fructe nediluate sunt similare limonadelor îndulcite. Cu toate acestea, deoarece conțin vitamine, minerale și uneori fibre, nu trebuie să fie complet eliminate. Cu toate acestea, ar trebui să bea diluat cu apă. Apele minerale nu ar trebui să constituie mai mult de o treime din regimul de băut, nu sunt foarte potrivite pentru copii datorită conținutului ridicat de sare. Dacă le beau deja, tipurile de apă minerală ar trebui să se schimbe.

Copiii nu trebuie să bea băuturi gazoase, mai ales vara. Bulele din ele sunt formate din dioxid de carbon (CO2). Cu toate acestea, dacă este consumat frecvent, poate provoca balonare. De asemenea, dioxidul de carbon poate „înșela” organismul, care apoi nu are sete, chiar dacă aportul de lichide este insuficient. Deshidratarea apare relativ repede, mai ales vara, iar copiii sunt mai sensibili la deficitul de lichide decât adulții. Vara, bulele și zahărul din băuturi sunt o combinație foarte proastă pentru corpul copiilor.