Te trezești în toiul nopții și somnul nu vine? Această problemă deranjează mulți oameni. Întoarceți-vă cu insomnie folosind o tehnică simplă care poate schimba totul.

Seara vei dormi dulce fără probleme, dar te vei deplasa în jurul celei de-a doua sau a treia? Nu este nimic neobișnuit în asta. Problema apare atunci când nu vă puteți arunca înapoi în tărâmul viselor în câteva secunde sau minute. Mulți așteaptă câteva ore sau chiar nu reușesc să adoarmă deloc pentru a reveni la somn. Sau dacă, cu câteva minute înainte să sune alarma.

Uneori secțiunea de insomnie este calmă, mintea plutește fără țintă în liniștea nopții și te odihnești. Alteori, însă, gândurile încep să deranjeze oamenii, vine anxietatea. Uneori ne putem „vindeca” singuri, astfel încât creierul să nu se oprească din lucru. După cum scrie psychologytoday.com, pe atunci este timpul pentru un exercițiu de respirație cunoscut sub numele de 4-7-8, datorită căruia este posibil să vă întoarceți în țara viselor.

veșnică

Încalcați nota: Cum să o faceți?

  • În primul rând, fii atent la corpul tău și relaxează-ți mușchii tensionați.
  • Așezați ușor limba pe spatele dinților superiori și lăsați-o acolo.
  • Inspiră încet prin nas și numără până la patru în mintea ta.
  • Țineți-vă respirația până când numărați până la șapte și apoi expirați ușor prin gură în timp ce numărați până la opt.
  • Repetați acest ciclu de câte ori doriți.

Fiți conștienți de corpul vostru în permanență și relaxați mușchii tensionați. Respirația 4-7-8 nu este echivalentul unui somn sau pastilă prescris de experți care te va duce fără efort înapoi în țara viselor tale în câteva minute. Este o modalitate ușoară de a vă calma mintea ocupată, care nu vă va lăsa să adormiți din nou. Când vă liniștiți mintea și corpul cu exerciții de respirație, puteți fie să adormiți, fie să citiți o vreme. Este important să nu te forțezi să dormi atunci când el nu vine, deoarece acest lucru va duce la frustrare și insomnie suplimentară.