Desigur, este util să încercați să obțineți toți nutrienții necesari dintr-o dietă obișnuită în loc de suplimente nutritive. Dar orice realist care înțelege cel puțin puțin despre funcționarea corpului uman știe că este nevoie de mult mai mult decât o dietă adecvată pentru a satisface nevoile nutriționale ale organismului. În plus, există și alți factori care necesită suplimentarea excesivă a nutrienților, cum ar fi sarcină, menopauză sau chiar boli cronice.

pentru sănătatea

Unul dintre numeroasele studii efectuate deja în 2002 a arătat că deficitul de vitamine este de obicei asociat cu boli cronice ale corpului uman și, suplimentându-le, ne putem ajuta să ne îmbunătățim sănătatea. Chiar și o dietă completă poate să nu vă furnizeze toți nutrienții de care aveți nevoie. Și tocmai în acel moment, suplimentele de vitamine sunt extrem de utile. Pentru începătorii în stilul de viață, o doză zilnică de supliment alimentar vă poate oferi o bază bună de vitamine și minerale pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă poate proteja atunci când vă confruntați cu stresul, dormiți prost sau când exercițiile fizice regulate nu sunt pe podea. Chiar și cu o dietă perfectă, aceste probleme pot face dificilă absorbția nutrienților în mod corespunzător și, în cele din urmă, ne pot afecta sănătatea.

Dar cum să știi între atâtea combinații de vitamine și minerale diferite? Cum să aflați exact ce să aflați atunci când cumpărați un supliment nutrițional adecvat? Din fericire, nu aveți nevoie de o diplomă universitară în nutriție pentru a afla care supliment este cel mai potrivit pentru dvs. În rândurile următoare veți învăța 7 vitamine și minerale de bază pe care este recomandabil să le reprezentați în mod optim în dieta dumneavoastră.

Vitaminen D

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care este important pentru sănătatea oaselor. Deficitul acestei vitamine poate:

  • crește probabilitatea de a te îmbolnăvi,
  • crește probabilitatea de dureri osoase și de spate,
  • căderea părului și calitatea oaselor.

Deși ar trebui să puteți obține din punct de vedere tehnic aportul zilnic de vitamina D, fiind la soare cel puțin 15 minute pe zi, realitatea este că peste 40% dintre oameni au fost deficienți în cercetare. Iarna, există o problemă cu lumina slabă a soarelui în unele părți ale lumii. De asemenea, lucrul la birou sau utilizarea protecției solare (blocarea producției de vitamina D) reduce nivelul de vitamina D din organism. Cercetătorii sunt de asemenea de acord că copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 13 ani și adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează, ar trebui să primească 600 UI de vitamina D zilnic. Adulții mai în vârstă trebuie să ia zilnic 800 UI de vitamina D.

Magneziu

Magneziul este un nutrient pe care trebuie să îl obținem din alimente sau suplimente nutritive. Se știe că magneziul este important pentru sănătatea oaselor și pentru producerea de energie. Cu toate acestea, magneziul poate avea mai multe avantaje:

  • poate calma sistemul nervos și reduce stresul după 90 de zile de utilizare regulată,
  • poate atenua problemele de somn, așa cum sugerează multe studii mai vechi,
  • reglează funcția musculară și nervoasă,
  • reglează echilibrul zahărului din sânge.

Mulți oameni suferă de deficiență de magneziu, deoarece nu mănâncă mâncarea potrivită. Încercați să mâncați mai mulți dovleci, spanac, anghinare, soia, fasole, tofu, orez brun sau nuci (în special nuci de Brazilia). Iti recomandam căutați un supliment care conține 300 - 320 mg de magneziu. Cele mai bune forme sunt aspartatul, citratul, lactatul și clorura, pe care organismul le absoarbe cel mai bine.

Calciu

Peste 40% din populație nu obține suficient calciu din alimente. Aceasta înseamnă că acești oameni nu primesc mineralul de care au nevoie pentru oase și dinți puternici. În special, femeile încep să piardă densitatea osoasă mai devreme decât bărbații și suficient calciu de la începutul acestei perioade (perioada menopauzei) este cea mai bună apărare împotriva acestei pierderi. Cantitatea recomandată de calciu pe zi pentru majoritatea adulților este de 1.000 mg. Se recomandă să luați calciu sub formă de citrat de calciu. Această formă optimizează biodisponibilitatea și provoacă mai puține simptome adverse la persoanele care au probleme cu absorbția.

Zinc

Zincul tinde să fie scăzut la vârstnici și la oricine este supus unui stres ridicat, care este practic toată lumea astăzi. Zincul ne susține sistemul imunitar și ajută organismul să utilizeze carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru energia de care avem nevoie în viața noastră de zi cu zi. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor. Dieta medie nu este bogată în alimente care conțin zinc, iar organismul nu poate stoca zincul. Suplimentul nutrițional optim este cel care conține 5 până la 10 mg de zinc. Ar trebui să luăm aproximativ 8-11 mg de zinc pe zi.

DINelezo

Aportul zilnic de vitamine ar trebui să includă, de asemenea, fier, dar nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de fier, astfel încât utilizarea acestuia ar trebui să fie atent analizată. Avantajele utilizării fierului includ, de exemplu:

  • energie crescută,
  • o mai bună funcție a creierului,
  • roșu sănătos

Cei care consumă carne roșie primesc de obicei suficient fier, dar în anumite circumstanțe, cum ar fi ciclul menstrual, pubertatea și sarcina, consumul de fier poate crește. Acest lucru se datorează faptului că fierul este necesar într-o perioadă de creștere și dezvoltare rapidă. Vegetarienii și veganii trebuie, de asemenea, să se asigure că dieta lor conține fier, mai ales dacă nu înlocuiesc carnea cu alte alimente bogate în fier. Se recomandă administrarea a aproximativ 18 mg de fier sub formă de sulfat feros, gluconat feros, citrat feros sau sulfat feros.

Folla

Se știe că acidul folic ajută la dezvoltarea fătului și previne dezvoltarea malformațiilor congenitale. Dar chiar dacă lupți împotriva depresiei sau încerci să combate inflamația din corpul tău, această componentă este de asemenea importantă. Ar trebui să luați aproximativ 400 mcg de acid folic sau 600 mcg dacă sunteți gravidă. Când alegeți un produs, căutați folat de metil pe etichetă. Este o formă mai activă, care indică în general un produs de calitate superioară. De asemenea, este important ca atunci când luați folat cu alimente, să fie absorbit cu 85%, dar dacă îl luați pe stomacul gol, acesta este absorbit până la 100%.

Vitamina B-12

Ca fabrică, complexul de vitamine B este alcătuit din opt muncitori muncitori care se reunesc pentru a crea și menține aprovizionarea cu energie din corpul nostru. Cu toate acestea, fiecare dintre ele are și un rol specializat. Vitamina B-12 protejează în mod specific nervii și celulele sanguine ale corpului și ajută la crearea ADN-ului, materialul genetic care se găsește în toate celulele. Veganii sau vegetarienii sunt predispuși la deficit de vitamina B-12, deoarece majoritatea surselor de vitamina B-12 sunt animale, cum ar fi carnea, păsările, peștele și ouăle.

Vitamine pentru adulții tineri

Adulții tineri care trec prin pubertate ar trebui să se concentreze asupra consumului unei diete echilibrate care să includă o varietate de alimente, inclusiv:

  • legume,
  • leguminoase și fasole,
  • fructe,
  • boabe,
  • lapte și produse lactate,
  • păsări de curte, pești sau alte surse sănătoase de proteine.

Suplimentele multivitaminice și minerale pot fi utile pentru adulții tineri care nu au suficienți nutrienți în dieta lor. Cel puțin 1000 mg de calciu în fiecare zi sunt necesare pentru a menține sănătatea dinților și oaselor la bărbații tineri. Mai mult, organismul are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Medicii recomandă bărbaților tineri să ia cel puțin 600 UI de vitamina D. Zilnic, de asemenea, bărbații tineri au nevoie de cel puțin 8 mg de fier în fiecare zi. Prea puțin fier poate duce la anemie. Fierul se găsește în multe alimente, cum ar fi fasolea și cartofii. Majoritatea meselor sănătoase conțin suficient fier, deci este rar ca bărbații tineri să aibă nevoie de suplimente de multivitamine și minerale.

Vitamine pentru adulții mai în vârstă

Osteoporoza este mai frecventă la femei, dar pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, riscul poate crește. Aportul suplimentar de calciu și vitamina D poate ajuta la protejarea oaselor de osteoporoză. După vârsta de 70 de ani, bărbații ar trebui să se străduiască pentru 1.200 mg de calciu și 800 UI de vitamina D pe zi. Majoritatea suplimentelor minerale conțin o cantitate mică de calciu. Consumul de mai mult calciu sau produse lactate poate ajuta la creșterea aportului de calciu. Vitamina B-12 este mai greu de absorbit din alimente pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să ia în fiecare zi 2,4 mcg de vitamină B-12.

Vitamine pentru sportivi

Sportivii ard mai multe calorii decât un individ tipic. Pentru a-și menține greutatea, trebuie să mănânce mai mult. Nu este clar dacă sportivii au nevoie de mai mult decât doza zilnică recomandată de vitamine sau minerale. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, iar studiile au examinat importanța acesteia ca supliment pentru sportivi. Cercetările sugerează alte câteva beneficii pentru sănătate legate de consumul de vitamina D, inclusiv:

  • ajută la recuperarea după deteriorarea mușchilor după efort,
  • îmbunătățirea funcției inimii,
  • sprijinul sistemului imunitar

Pe lângă celelalte vitamine menționate, este o idee bună să luați în considerare administrarea unuia dintre următoarele ingrediente active:

Cele mai vandute

Pentru bărbații care doresc mai mult volum de spermă, cumshot mai puternic și.