Trăim din ce în ce mai mult, cu atât mai importantă este îngrijirea sănătății și a formei fizice. Forța osoasă este unul dintre lucrurile care nu ar trebui cu siguranță uitate în acest domeniu. Aflați ce alimente, suplimente sau ce fel de exerciții trebuie să includeți în viața dvs. și ce să evitați.

În mod ideal, ar trebui să construim os în tinerețe. Aproximativ la vârsta de 25 de ani, se apropie vârful construcției osoase. Din această vârstă, există doar o pierdere treptată, așa-numita reconstrucție osoasă, când osul rupt este înlocuit cu unul nou. Deci, cu cât fundamentul nostru pentru tinerețe este mai puternic, cu atât mai bine la bătrânețe. Trei componente sunt deosebit de importante pentru oase: calciu, vitamina D și fosfor.

Urmăriți nivelurile de vitamina D

Este important pentru oase deoarece reglează nivelul de calciu din sânge. Vara, primești vitamina D prin plajă în siguranță. Cu toate acestea, din toamnă până în primăvară, când zilele sunt mai scurte, starea la soare nu este suficientă. Veniturile sale ar trebui păzite în special de:

  • femeile la menopauză și după,
  • persoanele în vârstă,
  • femeile însărcinate și care alăptează,
  • oameni care petrec cea mai mare parte a zilei la birou,
  • vegetarieni și vegani,
  • persoanele cu greutate mai mare,
  • persoanele cu un tip de piele mai închis la culoare.

Din toamnă până în primăvară, vă veți completa parțial dieta cu vitamina D. Mănâncă pește gras mai des decât somonul, tonul sau macroul, au ulei de pește. În cantități mai mici, „déčko” conține, de asemenea, lapte și produse lactate, precum și gălbenuș de ou de la găinile crescute la soare. Cu toate acestea, dieta acoperă de obicei doar 10-20 la sută din cantitatea necesară. Sunt un pariu sigur în acest caz suplimente nutritive de calitate precum Vigantolvit. Se ia o dată pe zi ca o capsulă ușor de înghițit. Nu conține lactoză sau gluten, deci este potrivit și pentru persoanele cu anumite forme de dietă.

puternice

Nu este posibil fără mișcare

Înotul și ciclismul sunt sporturi excelente pentru o inimă sănătoasă, dar nu vă vor ajuta să aveți oase tari. Echipa combinația de exerciții de forță și activități cu greutatea propriului corp beneficiază cel mai mult. Întăriți-vă în mod regulat și apoi mergeți, alergați, înlocuiți liftul cu scări, faceți drumeții, jucați tenis, dansați sau săriți coarda. Mulți oameni nu se mai mișcă odată cu înaintarea în vârstă de frica rănilor, dar aceasta este o greșeală. Desigur, puteți schimba un tip de mișcare cu altul, dar cu siguranță nu ratați activitatea fizică. Puneți deoparte cel puțin două ore pe săptămână pentru aceasta și creșteți treptat intensitatea și dificultatea mișcării. Veți vedea că acest efort va da roade - vă mulțumesc nu numai pentru oasele voastre, ci și pentru întregul corp.

Asigurați-vă că aveți suficient calciu

Osul este unul dintre cele mai dure țesuturi din corpul uman, iar duritatea este dată în principal de sărurile de calciu. Includeți în dieta dvs. în special sursele sale naturale - migdale și alte nuci, susan, mac, broccoli, varză, varză, produse lactate și soia. Cercetări recente de la Universitatea din Missouri au arătat că proteinele din soia pot suprima efectele negative ale menopauzei asupra calității oaselor. Soia poate beneficia și oasele femeilor înainte de menopauză. „Rezultatele arată că toate femeile își pot întări oasele prin adăugarea de alimente din soia, cum ar fi tofu sau lapte de soia.” a spus Pamela Hinton, profesor de nutriție. Nu trebuie să mănânci la fel de mult ca în bucătăria tipică asiatică, dar ar trebui să te delectezi cu unul singur. Cea mai bună calitate organică.

Evitați demolatorii

Femeile care beau în mod regulat trei sau mai multe băuturi cola zilnic, au o densitate osoasă cu 4% mai mică decât cei care nu au, au descoperit cercetătorii de la Universitatea Tufts. Slăbiciunea osoasă poate fi observată indiferent dacă iubitorii de cola completează cu vitamina D și calciu. Acidul fosforic, pe care îl conțin aceste băuturi, are un efect negativ asupra oaselor. Prea mult fosfor perturbă echilibrul cu calciu. De asemenea, provoacă probleme cofeină, ceea ce la rândul său afectează absorbția acestui element. Același lucru este valabil și pentru alcool. Riscul de deteriorare a calității oaselor este crescut prin consumul regulat de alcool pentru mai mult de doi băuturi alcoolice zilnic. Dacă doriți să evitați oasele slăbite și fracturile ulterioare, uitați de țigări, cantități excesive de carne, sare și zaharuri, sau cel puțin încercați să mențineți reprezentarea lor în dietă la un nivel minim.

Gândiți-vă și la cei dragi

Persoanele în vârstă își subestimează adesea propria sănătate, se gândesc mai mult la alții decât la ei înșiși. Suplimentarea cu vitamina D ar trebui să fie aproape o chestiune de curs, în special pentru femeile aflate în postmenopauză și după aceasta, toamna și iarna. Este important nu numai pentru calitatea oaselor, ci și pentru rezistența dinților, performanța musculară sau creșterea și dezvoltarea. Poate fi rezolvat cumpărând un supliment nutritiv Vigantolvit de la Merck, care are mulți ani de experiență în procesarea vitaminei D. O capsulă mică pe zi este suficientă și corpul are nevoile acoperite.

MAI MULTE DESPRE VIGANTOLVIT

Am pregătit acest articol în colaborare cu Merck și Vigantolvit.