Au trecut vremurile în care se spunea că o femeie însărcinată nu putea face mișcare și ar trebui să se miște și să economisească cât mai puțin posibil. Din fericire. Desigur, nimic nu trebuie exagerat, dar exercițiile fizice, chiar și în timpul sarcinii, nu ne pot aduce decât beneficii.

fizice

  • Super seria noastră, de asemenea, cu exerciții și video: Pilates pentru femeile gravide >>

1. Discutați cu medicul dumneavoastră

Fiecare sarcină este diferită, deci este mai bine să discutați direct cu medicul despre tipurile corecte de exerciții și activitate fizică, care este bine familiarizat cu starea dumneavoastră și cu posibilele riscuri. Dacă sarcina dvs. nu este complicată, puteți continua exercițiul ca înainte de sarcină, cu modificări minore.

2. Mănâncă alimente valoroase

Baza exercițiilor fizice și mai ales în timpul sarcinii este o dietă de calitate. Exercitarea caloriilor arde, deci este important să obțineți suficient. Este perfect normal să te îngrași în timpul sarcinii, deoarece bebelușul tău crește și trebuie să-ți mărești aportul de calorii cu aproximativ 300 de calorii pe zi.

3. Evitați sporturile periculoase

Sporturile periculoase din timpul sarcinii includ toți cei care sunt expuși riscului de cădere, pierderea echilibrului, rănire, lovitură. Așa că uitați de călărie, schi alpin, patinaj pe gheață, ciclism montan. În timpul sarcinii, articulațiile pelvine și ligamentele sunt slăbite, astfel încât riscul de rănire în urma căderilor este și mai mare.

4. Îmbracă-te corect

Când facem sport, mai ales în timpul sarcinii, ar trebui să purtăm haine largi, respirabile. Stratim hainele astfel încât să ne putem scoate cu ușurință hainele în caz de încălzire. Sutienul de maternitate ar trebui să ofere un sprijin bun și ar trebui să avem, de asemenea, pantofi siguri și fermi.

5. Începeți prin încălzire

Pregătiți-vă mușchii și articulațiile, precum și inima, înainte de a face mișcare. Creșteți încet ritmul cardiac. Dacă omiteți încălzirea și începeți să vă exercitați complet imediat, mușchii și ligamentele vor fi prea stresați și probabil că veți suferi dureri după exerciții.

6. Bea multă apă

Bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții. În caz contrar, ar putea apărea deshidratare, care poate provoca contracții și crește temperatura corpului la niveluri periculoase pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Ar trebui să beți 250 ml de apă înainte de exercițiu, alți 250 ml la fiecare douăzeci de minute de exercițiu și 250 ml de apă după exercițiu. Veți avea nevoie și mai mult pe vreme caldă sau umedă.

7. Nu vă întindeți pe spate

Evitați orice exerciții care stau pe spate. Această poziție pune presiune pe vena principală, care poate reduce fluxul de sânge către uter și creier, ceea ce ar putea provoca greață, amețeli și dificultăți de respirație.

8. Nu exagerați

Când vă simțiți obosit și epuizat, nu mai faceți mișcare. Încetinește și ascultă-ți corpul. Dacă ceva doare, înseamnă că ceva nu este în regulă. Ia o pauză. Ar trebui să te simți bine din exerciții, nu rău. Nu fi pedepsit.

9. Fii atent

Fiți extrem de atenți de fiecare dată când schimbați poziția. Centrul de greutate se schimbă în timpul sarcinii, așa că nu vă ridicați rapid dintr-o ghemuit, nu stați sau nu vă întindeți, altfel vă puteți pierde echilibrul și cădea.

10. Răcorește-te

După un antrenament, răsfățați-vă cu o plimbare de cinci până la zece minute și nu uitați să vă întindeți. Cu aceste exerciții liniștitoare, ritmul cardiac va reveni la normal și veți evita durerile musculare.

11. Exercițiu regulat

Exercitarea din când în când practic nu are niciun efect. Este important să faceți mișcare în mod regulat, fără a fi nevoie să faceți mișcare mult timp. Experții recomandă exerciții ușoare în timpul sarcinii și timp de treizeci de minute, dar în majoritatea zilelor săptămânii.

  • Antrenori video Tinky Turner: Cum să faci mișcare în timpul sarcinii >>