Citrulina
Citrulina
Post de la miroslav.kavcak »9 mai 2020, 17:40
CITRULINA
Citrulina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul îl poate sintetiza singur. Apare mai ales în pepenele în care a fost descoperit pentru prima dată. Apare și la dovleci, pepeni roșii sau castraveți.
Este cunoscut în special ca parte a diferitelor NOx, adică preparate pentru creșterea oxidului de azot. După administrarea citrullinei, rinichii o transformă în aminoacid arginină, care este apoi transformată în molecule de oxid azotic. Acesta circulă prin fluxul sanguin în tot corpul. Oxidul nitric acționează ca un vasodilatator, dilatând arterele și venele prin eliberarea celulelor musculare netede care acoperă vasele de sânge. Acest lucru duce teoretic la îmbunătățirea fluxului sanguin către mușchi și la un transport mai bun asociat de substanțe nutritive și oxigen către mușchi. Acest lucru se întâmplă fără o sarcină cardiacă mai mare. Creșterea nivelului de oxid nitric are, de asemenea, un efect pozitiv asupra erecțiilor și scade tensiunea arterială.
O altă funcție a citrullinei este aceea că participă la ciclul ureei și astfel ajută organismul să scape de amoniac toxic. Amoniacul este un produs al metabolismului proteinelor. Nivelurile ridicate de amoniac reduc producția de glicogen, inhibând astfel producția de energie, ducând la oboseală musculară pe măsură ce se produce acid lactic - pH-ul scade.
Un beneficiu indispensabil este creșterea capacității energetice și reducerea oboselii. Crește producția și absorbția de fosfat de creatină, care este o formă de rezervă de energie, care permite organismului să satisfacă mai eficient cerințele de energie care decurg din antrenamentele solicitante. Citrulina reduce oboseala și, potrivit unui studiu, chiar reduce senzația musculară cu 40%. Rezultatul unui alt studiu este incredibil, unde la un grup de bicicliști care au luat 6 g de citrulină înainte de o plimbare lungă, au observat o concentrație de hormon de creștere în serul sanguin cu până la 66% mai mare decât în grupul placebo. Cu toate acestea, secreția de RH la om și exercițiile fizice nu a fost afectată în niciun fel.
De ce este suplimentarea cu citrulină mai eficientă decât arginina în monoterapie? Acest lucru se datorează faptului că arginina nu este absorbită la fel de eficient ca citrulina și, spre deosebire de citrulină, arginina este clivată hidrolitic de uree și ornitină datorită arginazei din intestin. Experiența practică a arătat că utilizarea sa în doze mai mari nu provoacă astfel de probleme gastro-intestinale ca doze mai mari de arginină sau ornitină.
Cea mai utilizată formă de citrulină este citrulina malat, care este de fapt citrulină legată de sarea organică a acidului malic. Trebuie avut în vedere aici că 1,76 g de malat de citrulină conține 1 g de citrulină.
Pentru doza standard utilizată, cu intenția de a avea un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, se iau 1 g de citrulină de 3 ori pe zi, care se ia cu alimente pentru o mai bună utilizare. Pentru a crește performanța sportivă, se utilizează 6-8 g de citrulină înainte de performanța sportivă.