Știm cu toții (cel puțin sper) că pierderea în greutate începe atunci când intrăm într-un deficit caloric. În dietele pe termen lung, este important să mențineți un deficit caloric ușor și astfel să atenuați scăderea hormonilor leptină și tiroidă. În timpul unei diete lungi, antrenorul sau exercițiul fizic încearcă să crească acești hormoni și astfel să prevină adaptarea metabolismului. Să vedem care dintre metode este cea mai potrivită.

Vom analiza mai îndeaproape ce este Leptina și voi scrie despre acest hormon mai detaliat în următorul blog. Letpin este un hormon produs de celulele adipoase. Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât este mai puțin produs acest hormon, ceea ce crește senzația de foame, pofta de mâncare, nervozitate etc.

Cheat day/cheat meal

Pe scurt, la o masă ieftină - din punctul meu de vedere este complet inutil. Practic, nu veți obține aproape niciun beneficiu cu o singură masă. Unul ar fi găsit și acesta este sprijinul psihologic. Nu spun că o masă de înșelăciune este un lucru rău. Esența dietei este să fii durabil pe termen lung, iar pierderea în greutate să mergi în direcția corectă.

ziua

Rolul alimentării este în primul rând creșterea nivelului de leptină și, în al doilea rând, a testosteronului, a hormonului de creștere și a nivelului scăzut de cortizol. În comparație cu alte metode, sportivul are o imagine de ansamblu asupra cantității de carbohidrați pe care a consumat-o și a energiei totale consumate. Când include o zi de înșelăciune sau o masă de înșelăciune, exercițiul nu are nicio idee câtă energie a consumat și, prin urmare, poate afecta negativ forma, reținerea apei și reducerea greutății. Puteți lucra cu reîncărcare, dar cu siguranță nu cu ziua de înșelăciune, deoarece sunteți ceea ce ajungeți. Pe baza propriei experiențe și inclusiv a alimentării dietetice, m-a împins întotdeauna înainte. A doua zi plină de mușchi (glicogen), un deal de energie și o bună dorință de antrenament.

Întreruperea dietei