Pentru a profita la maximum de antrenament, încercați să includeți această coardă de 10 minute cel puțin de câteva ori pe săptămână în planul dvs. de antrenament.

perfectă

Ai nevoie doar de o singură coardă și 10 minute

Saltul este un exercițiu cardio eficient, datorită căruia puteți dezvolta o siluetă mai frumoasă și mai subțire într-un timp scurt. De aceea, merită să dai o a doua șansă coardei sărituri chiar și la bătrânețe.

Întregul antrenament este un amestec de cardio și întărire. Mai exact, include 5 exerciții cu propria greutate, între care sari peste coarda de sărit de 100 de ori. Repetați fiecare exercițiu de 12 ori și alternați cu frânghii.

A sări coarda

La început, scoateți-vă abdomenul, uniți-vă picioarele și săriți peste coarda de sărit de cel puțin 100 de ori. Repetați acest exercițiu după fiecare exercițiu.

Exercițiu: săriți coarda

Squats

Straddle, ridică mâinile cu o frânghie peste cap și ghemuiește-te încet. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare și trageți fesele în sus.

Lunges

Ține-ți mâinile întinse și de această dată și mergi la aruncare. Rotiți picioarele astfel încât ambele picioare să fie la un unghi de 90 de grade.

Exercițiu: Lunge înainte

Lunges cu o întorsătură

Mergeți din nou la lovitură, opriți-vă și întoarceți-vă cu brațele întinse pe aceeași parte a piciorului pe care ați călcat. Repetați de 12 ori și schimbați picioarele.

Exercițiu: Lunge cu o întoarcere pe ambele părți

Se aruncă în cruce cu viraje

În timpul acestui exercițiu, piciorul îndreaptă înapoi spre cruce și brațele întinse cu coarda sărind în lateral. Chiar și în acest caz, rotiți picioarele treptat.

Exercițiu: Lunge în cruce cu o întoarcere

Plié

Exercițiu Plié sau arcuri într-o poziție ghemuit cu abdomenul tras în jos și brațele întinse. Plecați-vă încet în ambele părți.

Exercițiu: Plié cu frânghie

VIDEO: Urmăriți o demonstrație completă a unui exercițiu de corzi de săritură pe tot corpul