sfaturi

Situația actuală i-a determinat pe mulți dintre noi să ne gândim cel puțin la propria noastră sănătate, la starea corpului nostru și am adus în viața noastră o serie de stimuli interesanți pentru a ne schimba stilul de viață și, astfel, a ajuta la calmarea întregii situații. Cu toate acestea, ar trebui să avem grijă de sănătate pentru tot restul vieții.

Sistemul nostru imunitar ne protejează de capcanele mediului extern, dar pentru a fi în stare bună, trebuie să îi acordăm îngrijire adecvată. Eshop NaMaximum vă oferă 10 sfaturi dovedite care vă pot ajuta în acest sens.

Evitați stresul excesiv

Este destul de înțeles că știrile negative care ne-au venit de la mass-media, în special în ultimele săptămâni, nu au adus pace nimănui, dimpotrivă. Cu toate acestea, stresul, de orice origine, nu este benefic pentru corpul nostru pe termen lung. Experții observă că secreția hormonilor de stres slăbește sistemul imunitar, reducând astfel capacitatea de a răspunde la organismele străine. De asemenea, reduce producția de celule albe din sânge - prima linie de apărare a corpului uman. Înțelegem că stresul nu poate fi complet evitat, dar stăpânirea tehnicilor de relaxare, relaxarea cu o activitate fizică sau mentală preferată sau includerea suplimentelor nutritive sub formă de adaptogeni (Maca, Reishi, ashwagandhu sau rodiol) vă vor ajuta să o atenuați foarte eficient.

Dormi suficient

Somnul și imunitatea sunt foarte strâns legate. În timpul somnului, se eliberează un tip special de proteine ​​- citokinele, care sunt utilizate în luptele inițiale ale corpului cu infecția. Este dovedit științific că cantitatea insuficientă și calitatea somnului reduc semnificativ apărarea organismului. Cantitatea recomandată variază ușor în funcție de categoriile de vârstă. În timp ce adulții au nevoie de aproximativ 7 ore de somn, la adolescenți este de 8-10 ore. Ca să nu mai vorbim de cei mai mici copii care dorm 14 ore în timpul zilei. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să limitați timpul petrecut privind ecranul cu cel puțin o oră înainte de culcare, dormiți într-o cameră întunecată, învățați să vă culcați cam la aceeași oră de fiecare dată. Unele dintre suplimentele nutritive disponibile vă pot ajuta, de asemenea, în acest sens. Fie că ajungeți la L-teanină (un aminoacid cunoscut de secole pentru efectele sale hidratante, relaxante și calmante), fie la extractul de valeriană, cu siguranță nu veți face un pas lângă el.

Vei merge mai departe cu vitaminele

Deși sistemul imunitar este natural pentru corpul uman, acesta nu poate funcționa pe deplin fără furnizarea substanțelor potrivite. Majoritatea dintre voi ați auzit probabil de importanța unui aport echilibrat de zaharuri, grăsimi și proteine. Dar câți dintre voi se ocupă și de o cantitate suficientă de vitamine? Asigura-te ca dacă consumați suficiente legume și fructe diferite, creșteți aportul de stimulatori imuni dovediți - usturoi, ceapă, ardei iute, ghimbir sau hrean. Nu în ultimul rând, luați în considerare includerea unuia dintre numărul mare de suplimente nutritive disponibile. Ajungeți la calitate, deoarece tot ceea ce investiți în corpul dvs. vă va plăti înapoi de mai multe ori în timp. Vitaminele Warrior sau Natural Nutrition sunt fabricate din ingrediente sigure și atent selectate, fără aditivi inutili și procese de modificare genetică.

Asigurați-vă că obțineți suficiente minerale

Mineralele (magneziu, zinc, calciu) merg, de asemenea, mână în mână cu vitaminele - substanțe care, la prima vedere, ocupă o cantitate neglijabilă de spațiu în corp, dar sunt cu atât mai importante, în ciuda tuturor proceselor corpului uman, inclusiv sistemul imunitar. Deficiența oricăruia dintre ele va duce mai devreme sau mai târziu la o defecțiune a oricărui sistem de organe al corpului. Și aici este baza dieta echilibrata, dar cu siguranță nu va strica să adăugați un supliment nutritiv. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când o alegeți, deoarece persoanele cu scop lucrativ care vând cel puțin produse dubioase, veți găsi și multe în țara noastră. De aceea, pariați pe mărci dovedite, inclusiv Warrior, BioMedical și Natural Nutrition. Mii de clienți mulțumiți (nu numai) din Slovacia sunt un semn bun că nu vei cumpăra o pisică într-o pungă.

O dietă echilibrată este esențială

Am subliniat deja câteva dintre problemele din paragraful anterior. Astăzi aparține diferiților (pseudo) experți care promovează o direcție nutrițională după alta. Desigur, fiecare dintre ei este „cel mai bun” după unii. Ca și în toate, este important să folosiți bunul simț și capacitatea de a distinge faptele de iluzii. Nu trebuie să fii un nutriționist certificat pentru a înțelege necesitatea unui consum suficient de proteine ​​de calitate, carbohidrați naturali complecși, dar și simpli, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și fibre. Fie că doriți să câștigați mușchi, să slăbiți sau să vă simțiți bine, nu este păcat să consultați un expert întemeiat în domeniul nutriției. Găsiți un mod de a mânca care vi se potrivește, nu exagerați cu dimensiunile porțiilor și, cel mai important, acordați-vă suficient timp pentru a mânca. Știm că vremurile agitate de astăzi nu ne permit adesea să facem acest lucru, dar pentru o lungă perioadă de timp respectați principiile unui stil de viață bun, corpul dumneavoastră vă va mulțumi mai ales la o vârstă mai târziu.

Renunțe la fumat

Nu trebuie să vorbim prea mult despre efectele negative ale fumatului. Pentru toți, să menționăm cel puțin susceptibilitatea crescută la infecții, evoluția lor înrăutățită și timpul prelungit de tratament. Fumatul scade, de asemenea, nivelul de antioxidanți din sânge. Antioxidanții sunt substanțe care combat eficient așa-numitele radical liber - particule reactive mici care deteriorează membranele celulare prin acțiunea lor, eliminându-le astfel din funcție. Una dintre cele mai importante substanțe cu efect antioxidant este, fără îndoială, vitamina C. Toată lumea de pe piață o vinde încet astăzi, dar foarte puține preparate se pot lăuda cu calitate superioară. De exemplu, cele din Warrior, BioMedical sau Natural Nutrition, disponibile sub formă de pulbere și tablete, formule cu eliberare rapidă și lentă.

Mișcă-te suficient

Exercițiul are o serie de efecte pozitive. Eliberează endrofine și adrenalină, care stimulează corpul și permit reducerea excesului de stres. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale, reglarea greutății corporale, îmbunătățește circulația sângelui și, bineînțeles, susține apărarea organismului. În acest moment, trebuie remarcat faptul că aceasta nu este cu siguranță o exagerare cu activitatea fizică. Dacă nu sunteți un sportiv profesionist cu o experiență profesională completă, un regim de antrenament nesăbuit vă poate face mult mai mult rău. Trebuie să-ți asculți corpul, și dacă nu sunteți sigur dacă activitatea este potrivită pentru dvs., consultați un specialist - medic, kinetoterapeut sau formator calificat.

Acordați atenție regimului de băut

Aproximativ două treimi din corpul uman este alcătuit din apă. Această cifră variază în funcție de grupele de vârstă - în timp ce la nou-născuți vorbim de până la 80 la sută, la persoanele în vârstă de pensionare acestea reprezintă doar aproximativ jumătate din greutatea corporală. Cu cât o persoană este mai în vârstă și activitățile sale sunt mai intense, cu atât este mai sensibilă la lipsurile de apă. Hidratarea corpului este crucială pentru imunitate, deoarece determină funcționarea multor procese vitale. Pentru toate, să menționăm cel puțin funcția corectă a circulației sângelui și a organelor interne, solubilitatea și transportul ulterior al substanțelor în celule, excreția deșeurilor din corp, menținerea unei temperaturi corporale constante etc. Ar trebui să luați cel puțin 1,5 până la 2 litri de lichide pe zi, de preferință apă pură, apă minerală sau ceai neîndulcit. Zeci de aplicații inteligente vă vor ajuta să respectați aceste cantități, precum și disponibilitatea unui regim de băut literalmente la îndemână - de exemplu într-un astfel de hidratator elegant de la marca Warrior cu o capacitate de până la 2,2 litri, fabricat din materiale reciclabile. și disponibil în multe culori elegante.

Răsfățați-vă intestinele

Există în jur de 400 de specii de bacterii în intestinul gros, care fac parte din mecanismul de apărare uman, care sunt implicate în digestia acizilor grași sau în eliminarea substanțelor nocive din organism. Este legat de ele consum important de probiotice și prebiotice. În timp ce termenul de probiotice se referă la acele bacterii care au un efect pozitiv asupra compoziției microflorei intestinale, prebioticele se referă la substanțele care hrănesc microorganismele probiotice. Culturile probiotice sunt acum o parte comună a produselor din lapte acru, varză murată, kimchi sau brânzeturi. De la prebiotice, vă recomandăm să ajungeți la cele mai disponibile și produse prin procese de primă clasă - de exemplu, inulina sau oligofructoza Actilight din Natural Nutrition, care este o garanție de puritate pe piața noastră.

Imbraca-te bine

Impactul îmbrăcămintei potrivite asupra imunității cu siguranță nu poate fi subestimat. Mai ales acum că nu este neobișnuit să observăm diferențe de douăzeci de grade între temperatura dimineața și în timpul prânzului. Desigur, hainele trebuie alese cu accent pe activitatea desfășurată. Baza este stratificare adecvată - îmbrăcăminte caldă și strânsă, urmată de o țesătură respirabilă și, ca strat exterior, îmbrăcăminte funcțională și impermeabilă. Rețineți că materialele naturale gestionează perfect căldura acumulată, dar în cazul sportului absorb transpirația și se îngrașă sub influența ei. Prin urmare, atunci când faceți sport, preferați îmbrăcăminte ușoară, dar funcțională, care vă va menține uscat pe tot parcursul zilei. Construiți pe o calitate disponibilă în prezent la un preț foarte rezonabil. O gamă largă disponibilă pentru toată lumea, în calitate de primă clasă, pe lângă manuscrisul slovac, este oferită de magazinul electronic NaMaximum cu marca sa de îmbrăcăminte sport Warrior, care este o garanție dovedită de confort și comoditate.