Suferi de lipsă de energie și oboseală în timpul zilei, ești „leneș” și somnoros? Poate că este timpul să aflăm ce se află în spatele ei și să evităm obiceiurile proaste care te obosesc.

proaste

Lipsa somnului nu este singurul lucru care îți ia energia. Există multe alte lucruri care te pot epuiza atât mental cât și fizic.

Sari peste exercițiu
Te simți prea obosit și obosit pentru a merge la antrenament? Încearcă să o depășești. Participanții la un studiu științific al Universității din Georgia care și-au schimbat stilul de viață sedentar pentru un antrenament de 20 de minute de trei ori pe săptămână au raportat creșterea energiei și mai puțină oboseală după șase săptămâni.

Exercițiile fizice regulate promovează forța și rezistența, ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai bine și îmbunătățește aprovizionarea cu oxigen și substanțe nutritive a țesuturilor noastre. Așadar, data viitoare când vrei să te arunci pe canapea cu oboseală, încearcă să vorbești cel puțin pentru o plimbare scurtă, dar vioi, nu vei regreta.

Nu bei suficientă apă
Oboseala bruscă sau somnolența vă pot provoca o ușoară deshidratare. Potrivit dieteticianului Amy Goodson de la Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, chiar și foarte puțină deshidratare (pierderea cu 2% a valorii normale a fluidelor) are ca rezultat scăderea energiei și oboselii.

Prin reducerea conținutului de apă din organism, sângele se îngroașă și circulația se agravează, oboseala de la deshidratare este adesea însoțită de dureri de cap și, uneori, de amețeli. Pentru a preveni oboseala cauzată de deshidratare, încercați să beți apă în mod regulat în cantități mai mici și la intervale mai scurte.

Nu consumați suficiente alimente bogate în fier
Senzația de oboseală leneșă și neobosită fără niciun motiv aparent, iritabilitate și incapacitate de concentrare, toate pot fi un semn al deficitului de fier. Fierul este deosebit de important pentru transferul de oxigen între țesuturi, iar oxigenarea insuficientă a țesuturilor provoacă apoi oboseală.

Dieteticianul Goodson recomandă consumul de carne de vită, legume cu frunze, fasole, tofu, ouă, nuci și tot ce este mai bun împreună cu alimente bogate în vitamina C, ceea ce îmbunătățește absorbția fierului.

Ești perfecționist
„Încercarea de a fi perfect, ceea ce este cu adevărat imposibil, te obligă să lucrezi mai mult și mai mult decât este necesar”, spune psihiatrul Irene S. Levin de la Școala de Medicină a Universității din New York.

„Vă stabiliți obiective atât de nerealiste încât este greu sau imposibil de atins și, în cele din urmă, nu vă simțiți mulțumiți”.

Angajamentul ridicat de muncă și căutarea perfecțiunii pot epuiza frumos o persoană, iar oboseala care apare atunci vă poate aduce în genunchi.

Tu faci din țânțar măgar
„Nu te stresa!” Auzi des cuvântul și echivalentele sale? Vă puteți imagina cele mai grave scenarii catastrofale chiar și atunci când mergeți doar cu bicicleta.

„Această anxietate vă poate paraliza și vă poate epuiza mental”, a explicat dr. Levin.

Dacă te găsești cu gânduri negative similare, inspiră adânc și întreabă-te cât de probabil este că cele mai proaste idei ale tale se vor împlini. Psihiatrul Levinová sfătuiește să mergi în natură, să meditezi, să faci mișcare sau să-ți spui temerile prietenilor care te vor ajuta să rezolvi situația și să o vezi mai realist decât tine.

Sari peste micul dejun
Mâncarea acționează ca un combustibil pentru organism, iar în somn corpul continuă să ardă seara, pe care o folosește pentru a pompa fluxul de sânge și oxigen. Deci, este clar că nu mai aveți combustibil dimineața și este necesar să furnizați corpului energia necesară la micul dejun. Dacă ți-e dor de micul dejun din anumite motive, pregătește-te pentru o dimineață obosită și leneșă.

Dieteticianul Amy Goodson recomandă micul dejun pentru cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Exemple bune sunt fulgi de ovăz cu pudră de proteine ​​și puțin unt de arahide, cocktail de fructe din fructe, pudră de proteine, lapte cu un conținut scăzut de grăsimi și unt de migdale sau ouăle cu o felie de pâine integrală și iaurt grecesc.

Mănânci nesănătos
Alimentele pline de zahăr și carbohidrați simpli, precum cele din fast-food, au un indice glicemic ridicat, care este un indicator al vitezei cu care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. Cu cât indicele glicemic este mai mic, cu atât este mai bine pentru sănătate și pentru slăbire.

După consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, va exista o creștere rapidă și mare a nivelului de zahăr din sânge. După cum a explicat dieteticianul Goodson, o creștere constantă a zahărului, urmată de scăderi rapide, provoacă oboseală. Prin urmare, se recomandă consumul de proteine ​​și alimente din cereale integrale cu fiecare masă pentru a menține un nivel constant de zahăr. Exemple sunt puiul și orezul brun, somonul și cartofii dulci sau salata cu pui și fructe.

Nu poți spune „nu”
Este frumos să mulțumești pe toată lumea și să-i mulțumești pe toți, dar de multe ori te duci împotriva ta. Un astfel de comportament nu numai că îți ia energia și timpul, dar în timp îți poate provoca supărarea și furia lumii. Deci, indiferent dacă împrejurimile doresc ceva de la tine, uneori trebuie doar să te gândești la sănătatea ta.

„Învață să vorbești tare” Nu, sugerează psihologul clinic Susan Albers de la Clinica Cleveland.

Ai o mizerie
Potrivit unui studiu științific de la Universitatea Princeton, un birou aglomerat și lucruri împrăștiate pe el sunt epuizante psihic, deoarece vă limitează capacitatea de concentrare și vă împiedică creierul să proceseze informații.

Experții vă sfătuiesc să vă curățați bine biroul înainte de a părăsi locul de muncă, astfel încât să puteți începe curat și fără stres în dimineața următoare.

Lucrezi și în vacanță
Verificarea e-mailurilor și scrierea colegilor sau clienților atunci când ar trebui să vă relaxați lângă piscină poate contribui la riscul de epuizare.

„Sindromul burnout” este un sentiment legat de sentimentul muncii cuiva. Unul se îndoiește de semnificația muncii, simte că ia energie de la el și nu returnează nimic, în etapa finală nu îi pasă de rezultatul muncii, este apatic și se simte foarte epuizat. Epuizarea vine treptat, este bine să observi atitudinea ta negativă de a lucra la timp și să înveți să te autoreglezi. Este important să vă puteți regenera în timpul liber, să vă puteți lăsa gândurile la lucru. În general, putem spune că prevenim sindromul epuizării gândind corect și gestionând eficient emoțiile noastre, cum ar fi meditația. În vacanță, pur și simplu opriți computerul și alte facilități electronice și lăsați mintea să se deconecteze complet de la serviciu. Acesta este singurul mod în care corpul și mintea dvs. se vor odihni cu adevărat în vacanță și veți reveni la munca mai puternică și plină de energie ", sfătuiește psihologul Radana Brunhilda Štěpánková.

Ești obișnuit cu un pahar înainte de culcare
Un pahar de vin la culcare poate suna ca o idee bună, deoarece vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai ușor. Dar alcoolul la culcare poate fi plăcut. Dr. Allen Towfigh de la New York Neurology & Sleep Medicine PC a explicat că, deși alcoolul suprimă inițial sistemul nervos central, contribuind la un efect sedativ și ajutând la un somn mai bun, somnul devine foarte ușor și de calitate slabă atunci când este absorbit și descompus.

Consumul de alcool perturbă procesele chimice necesare pentru un somn bun. Dr. Towfigh recomandă oprirea consumului de alcool timp de cel puțin trei sau patru ore înainte de culcare.

Bei cafea toată ziua
Majoritatea oamenilor își încep ziua cu cafeaua. Cu toate acestea, dr. Towfight avertizează că consumul de cafeină fără cap, ori de câte ori avem nevoie de un impuls, ne poate perturba grav ciclul de somn și trezire.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a relevat chiar că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare afectează negativ somnul. Mai degrabă ar trebui să beți ultima cafea sau altă băutură cu cofeină după prânz sau după-amiaza devreme.