puțină

Dacă aveți o febră obișnuită sau un pofta nemiloasă pentru ceva dulce, gândiți-vă să beți suficient.

De câtă apă trebuie să beți zilnic? Acesta nu este doar un lucru important la temperaturi ridicate de vară. Dimpotrivă, regimul de băut este esențial pe tot parcursul anului. Cât este prea puțin sau prea mult? Când ar trebui să bem? Când suntem întrebați ce ar trebui să bem, răspunsul este simplu - apă obișnuită.

Adică, cât? Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem zilnic nu este definitivă. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că ar trebui să fie în mod optim în jur de doi litri pe zi (fără alimente). Cu toate acestea, acest număr crește în zilele de vară. Estimările recente sugerează că femeile ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri de apă pe zi, în timp ce bărbații spun 3,7 litri. Cu toate acestea, mult depinde de greutatea corporală și de cheltuielile de energie.

12 simptome de deshidratare:

Setea, cel mai faimos simptom, apare numai atunci când corpul nostru este deja deshidratat.

Cu toate acestea, există și alte simptome care încearcă să ne avertizeze din timp:

Dureri de cap și amețeli;

Oboseală;

Modificări ale dispoziției;

Crampe musculare;

Furnicături;

Dureri de spate și articulații;

Ambuteiaj;

Incapacitatea de concentrare;

Piele uscată, crăpată și riduri mai pronunțate;

Urină mai închisă la culoare;

Respiratie urat mirositoare;

Gust dulce.

Cum se pierd lichidele din corp?

Mâncarea pe care o consumați vă va oferi doar o cincime din lichidul necesar pe zi. Trebuie să beți restul, ideal apă.

Lichidul primit poate fi pierdut prin urină, fecale, sau prin respirație.

Excreția pierde aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi. Veți pierde mai mult prin respirație și transpirație.

Dacă bei mai puțin de 2 litri pe zi, corpul tău este deshidratat. Acest lucru poate duce, de asemenea, la probleme grave de sănătate.

Verificați culoarea urinei

Puteți folosi urina pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră are suficiente lichide. Culoarea urinei, dar și regularitatea vizitei la toaletă, vă vor ajuta în acest sens.

În medie, ar trebui să mergi la toaletă de 6 până la 8 ori pe zi.

În caz de deshidratare, toată urina este mai întunecată. În schimb, cu un aport adecvat de lichide, urina ar trebui să fie de culoare galben deschis, aproape transparentă.

Cu toate acestea, această regulă nu se aplică dacă luați suplimente nutritive sub formă de multivitamine sau vitamine B. Riboflavina sau vitamina B2 au capacitatea de a ușura urina.

Pericol de deshidratare

Copiii, bolnavii și persoanele în vârstă sunt cele mai predispuse la deshidratare.

Datorită faptului că apa este necesară pentru metabolism, circulația sângelui, reglarea temperaturii sau îndepărtarea substanțelor toxice și a deșeurilor, lipsa acesteia poate avea consecințe neplăcute pe termen lung.

Experții din întreaga lume care analizează obiceiurile alimentare ale copiilor au venit cu diverse preocupări.

Un studiu recent efectuat în SUA de către prestigioasa Universitate Harvard a arătat că peste 50% dintre copii sunt deshidratați. Băieții erau mai prost decât fetele.

Alte studii au deranjat publicul spunând că un sfert dintre copiii americani cu vârste cuprinse între 2 și 17 ani nu beau apă, ci doar sifon.

De obicei, copiii nu au o senzație de sete suficient de dezvoltată, dar au totuși nevoie de multe lichide. Sucurile proaspăt stoarse de casă și apa sunt cele mai bune opțiuni.

Consumul crescut și mai frecvent de lichide este o necesitate pentru persoanele în vârstă în timpul bolii. Este necesar să se prevină epuizarea periculoasă a corpului.

Apa atrage mai multă apă

Mulți oameni își dau seama că nu primesc suficiente lichide, dar nu se gândesc să bea pentru că nu au sete.

Vestea bună este însă că apa, printre alte efecte benefice, stimulează setea.

Prin urmare, cu cât bei mai mult, cu atât corpul tău va necesita mai multe lichide.