niciodată

Și am terminat aici.

Cea mai mare problemă cu sucul de fructe este că o ceașcă sau două de pahar conțin mai multe fructe decât consumați în mod regulat într-o singură sesiune. Și tot acest fruct conține zahăr, care poate ajunge la o mulțime de calorii destul de repede. Dar probabil că nu - și cu siguranță nu ar trebui - să gustați Cupa OJ și să o numiți mâncare. Sucul nu conține fibrele de umplutură din fructe, proteine ​​și grăsimi - deci este teribil de dezechilibrat.

Diferența dintre laptele convențional și materia organică este că laptele original poate conține estrogen, deoarece provine de la vaci tratate cu hormoni. Experții se tem că consumul acestor hormoni sexuali suplimentari vă poate face mai susceptibil la anumite tipuri de cancer. Unele cercetări leagă consumul de lapte de rate mai mari de cancer de sân, ovarian și uterin - de aceea dieteticianul înregistrat Isabel Smith recomandă produse lactate organice (în special pentru consumatorii mari de lactate).

Da, laptele non-lactat este o bogăție de oameni intoleranți la lactoză care își doresc cerealele/cafeaua/biscuiții cu lapte. Dar multe mărci aromate sunt încărcate cu calorii goale și unele conțin caragenan, un agent de îngroșare derivat din alge marine care poate irita sistemul digestiv. Smith sugerează să alegeți lapte netratat, simplu sau vanilat, cu aromă de vanilie, care este organic sau fără OMG-uri.

Dacă un produs gustos pare prea bun, este probabil: gusturile dulci de băuturi sportive, ceaiuri cu gheață și sifon, care nu conțin calorii în mod misterios, conțin adesea substanțe chimice, coloranți artificiali și îndulcitori artificiali care pot părea să vă mulțumească. Nu te umple cu adevărat. Dacă acest tip de substanță este prezent (trebuie doar să verificați eticheta cu ingredientele), Smith spune că poate interfera cu echilibrul bacteriilor din intestin - care joacă un rol important în controlul greutății, potrivit unor cercetări recente. Pentru a vă juca în siguranță, beți apă și îmbunătățiți aroma cu o amprentă de lămâie sau câteva fructe de pădure congelate.

Sifonul plat este aromat cu zaharuri, care contribuie la nutriția caloriilor. Soda întunecată poate conține, de asemenea, acid fosforic, care reduce cantitatea de calciu pe care corpul o absoarbe, ceea ce în cele din urmă vă slăbește oasele și crește riscul de rănire și ulterior osteoporoză. Dacă doriți să beți sifon indiferent de ceea ce ați citit, mergeți la cel care conține cel mai scăzut nivel de zahăr pe care îl veți găsi, sugerează Smith și asigurați-vă că este făcut din arome naturale și fără ingrediente chimice.

Desigur, o cafea uriașă te va răsturna - dar după ce te trezești dimineața, totul poate fi preluat de cofeină odată cu programul de somn și sistemul nervos (salut, cafea se agită). Dacă ochii nu sunt complet deschiși fără cofeină, reduceți treptat dimensiunea sau încercați jumătate.

În timp ce cocktailurile amestecate, îmbuteliate, sunt nebune și un geniu în sine, ele sunt adesea pline de conservanți și mai mult zahăr decât orice persoană sănătoasă ar împacheta într-o băutură de casă. În loc să vă așezați pe o margarită răsucită, amestecați tequila cu suc de lime și sifon acasă (sau comandați-o la orice bar).

Dacă nu ești sportiv *

*, probabil că nu veți avea nevoie de mai multe proteine. (Majoritatea femeilor au nevoie doar de 46 de grame pe zi.) În plus, mesele făcute din alimente integrale sunt în mod inerent mai satisfăcătoare decât consumul de înlocuitoare de masă de laborator care conțin zaharuri și Dumnezeu știe ce fac alte arome. Dacă sunteți iubită și preferați să vă beți caloriile, încercați pudră de proteine ​​fără aromă, lapte de migdale neîndulcit și fructe pentru o combinație gustoasă care nu conține alte lucruri, spune Smith.

Aceste băuturi conțin coloranți artificiali și îndulcitori, care pur și simplu nu sunt considerați alimente. Pentru non-sportivi care doresc să trateze o mahmureală sau să completeze lichide după o clasă de fitness super-senzațională, beți apă sau apă de nucă de cocos fără aromă, care este o sursă naturală de electroliți care tinde să conțină mai puține ingrediente. (Sportivii pitici sunt singurii care ar putea avea nevoie de băuturi speciale pentru sport, spune Smith.)