Conținutul articolului

Aminoacizii sunt piatra de temelie a fiecărei proteine ​​și mușchi și sunt împărțiți în trei categorii, cum ar fi aminoacizii esențiali, aminoacizii neesențiali și aminoacizii semi-esențiali.

bune prețuri

  • Aminoacizii esențiali sunt aceia care sunt de neînlocuit pentru corpul nostru, iar organismul nu poate produce singur. Trebuie să le luăm fie din dieta clasică, fie din suplimente nutritive.
  • Aminoacizii neesențiali pot fi înlocuiți, iar organismul îi poate produce singuri, dar nu în cantități suficiente pentru nevoile sale și, prin urmare, este necesară suplimentarea alimentară.

Ce efecte ne putem aștepta de la aminoacizi?

  • îmbunătățirea puterii
  • îmbunătățirea condiției fizice
  • creșterea masei musculare
  • îmbunătățirea regenerării post-antrenament
  • reducerea febrei musculare

Aminoacizii sunt disponibili în trei forme: pulbere, tabletă și lichid. Forma de pulbere este cea mai ieftină pe gram de aminoacizi și se absoarbe foarte repede. Suplimentele cu pulbere sunt ușor solubile în apă și, prin urmare, sunt potrivite și pentru băut în timpul antrenamentului, atunci când organismul are nevoie de o cantitate rapidă de aminoacizi. Sunt disponibile în multe arome.

  • Forma de tabletă este mai scumpă datorită tabletării necesare, deși absorbția este mai lentă decât în ​​cazul aminoacizilor sub formă de pulbere, dar acești aminoacizi sunt bine dozați și nu trebuie să-i spargeți într-o ceașcă sau agitator.
  • Aminoacizii lichizi sunt un produs finit care se deschide și bea, este ușor de digerat.

Care aminoacizi sunt cei mai buni?

Există mai multe categorii ale acestor produse care vă pot interesa. Primul este aminoacizii complecși, care nu se concentrează doar pe aminoacizi selectați, ci conțin aminoacizi esențiali și neesențiali. Avantajul lor este absorbția rapidă, datorită căreia furnizați corpului substanțele necesare pentru creșterea musculară, în special în perioada anterioară și după antrenament.

Când auzim BCAA, ne gândim din greșeală că aceștia sunt aminoacizi complecși, ceea ce nu este adevărat, este numele acelor aminoacizi esențiali, cum ar fi leucina, izoleucina și valina. Sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Sunt potrivite pentru susținerea creșterii musculare, îmbunătățirea stării fizice și îmbunătățirea regenerării după antrenament.

Alte categorii sunt aminoacizii din bovine și ouă. Aminoacizii din ouă sunt produși din albușuri de ou uscate și au o valoare biologică ridicată. Aminoacizii bovini sunt obținuți direct din carne de vită sau ficat, iar aceste preparate sunt mai bogate în alanină și glicină. Veți găsi mai multe BCAA în aminoacizi din ouă decât în ​​suplimentele bovine, acestea conțin, de asemenea, mai multă histidină, tirozină și triptofan.

Nu putem omite HMB format din aminoacidul leucină, care este prescurtarea pentru beta-hidroxi beta-metilbutirat. Se găsește în cantități foarte mici în alimente și, prin urmare, singura modalitate de a intra în organism în doze mai mari este utilizarea de suplimente nutritive. Are un efect anticatabolic și este potrivit în special sportivilor de anduranță, în special celor care au de obicei antrenamente lungi și solicitante.

Glutamina este un singur aminoacid, îmbunătățește regenerarea, este cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Se găsește în dietă în principal în carne roșie, porumb, ouă și produse lactate. Este cel mai benefic pentru sportivii de anduranță și pentru cei care restricționează sau elimină produsele lactate dietetice.

Dozaj de aminoacizi

O doză trebuie să fie de cel puțin 5 grame, dar să se bazeze în mod optim pe o doză de 10 grame sau mai mult pe doză, nu este nevoie să vă fie frică de doze de 20 de grame.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când alegeți aminoacizii?

În primul rând, ar trebui să alegeți tipul de aminoacizi, indiferent dacă doriți aminoacizi complecși, BCAA sau doar glutamină sau alt aminoacid. Dacă știți că doriți să luați aminoacizi pentru o lungă perioadă de timp, luați cel mai mare pachet posibil, deoarece proporțional cu un gram de aminoacizi este de obicei cel mai ieftin.