pentru

Pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice - ceea ce mâncăm este la fel de important. Creșteți aportul de fructe, legume, cereale, nuci și alte alimente pline de fibre, proteine ​​și alte proprietăți de fulgi, pentru a evita poftele și a vă menține drumul plin prin gustări obișnuite de după-amiază.

Când vine vorba de a mânca pentru slăbit, fibrele sunt acolo unde sunt. Clinica Cleveland spune că femeile ar trebui să depună eforturi pentru a recomanda 25-30 de grame pe zi - și o modalitate de a face acest lucru este să eliminați farfuria de broccoli, care conține 16 grame pe pachet. Sau pur și simplu lipiți-le în feluri de mâncare care vă plac deja, ca în această rețetă Fusilli cu Pesto de Broccoli.

Vara este momentul perfect pentru depozitarea căpșunilor - și este deosebit de bun pentru centura ta. Într-un studiu de la Harvard Medical School, cercetătorii au descoperit un aport crescut de fructe bogate în flavonoide - acesta, inclusiv! - poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Deoarece castraveții au un conținut scăzut de calorii (există doar 16 bucăți pe cană când le feliți!), Umplut cu apă și conține fibre de inimă în coajă, consumul zilnic ca gustare vă poate face să vă simțiți plin, mai puțin probabil să consumați alimente faceți ca numărul de pe cântar să se atingă.

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, nu aveți nevoie decât de o doză de linte pe zi pentru a slăbi datorită conținutului ridicat de proteine, care combate foamea și reduce pofta de mâncare.

La fel ca și căpșunile, afinele ajută la controlul greutății datorită nivelurilor ridicate de antocianină. Cu excepția cantității pe care o veți mânca pe o porție obișnuită de cutii de gustări sănătoase sau adăugați-le la felul dvs. de mâncare de ovăz de dimineață.

Când vorbim despre fulgi de ovăz, un studiu clinic din Cleveland spune că fibrele bogate în fibre sunt suplimentul alimentar perfect pentru cineva care încearcă să slăbească trei kilograme. Pentru a reduce caloriile în exces - și inutile -, faceți ovăz cu apă și adăugați un strop de lapte de migdale când sunteți gata să mâncați.

Dacă nu aveți nuci, acestea vă pot fi de mare ajutor pentru a vă ajuta să slăbiți. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție, cercetătorii au descoperit că cei care și-au luat proteinele din nuci în loc de produse de origine animală au avut o creștere mai mică în greutate decât cei care nu le-au mâncat niciodată. Gustări pentru arahide, migdale, alune, fistic și nuci.

Vorbește despre forțele serioase ale luptei împotriva foamei. perele ajung la doar 102 calorii, dar o singură bucată de fruct este umplută cu 6 grame de fibre de umplutură, ceea ce împiedică stomacul să se arunce între mese.

Nu contează ce fel de fasole mănânci, fie că este verde, negru, rinichi sau bleumarin. Un studiu a găsit doar 3/4 cană pe zi oricare vă poate ajuta să scăpați de câteva kilograme serioase - și, în plus, aportul de proteine ​​va fi în proces.

Dacă nu ați sărit încă pe un campion al ciupercilor, este timpul. Un studiu de la Universitatea din Buffalo a descoperit că legumele (în special portobeloza) vă pot ajuta să pierdeți în greutate datorită capacității dvs. de a regla nivelul zahărului din sânge și de a echilibra hormonii mai bine. Consumul lor vă poate ajuta, de asemenea, să vă exercitați mai mult timp.

Strugurii au fost făcuți să vă bucurați și să aveți întotdeauna la îndemână ar putea fi minunat pentru obiectivele dvs. de slăbire. Un studiu publicat în 2006 de PLOS Medicine a constatat că fructele dulci pot ajuta la scăderea kilogramelor nedorite.

Este posibil ca un măr pe zi să nu țină întotdeauna medicul, dar poate ajuta la menținerea lirei. Potrivit unui studiu publicat în jurnalul Nutrition, cercetătorii au descoperit că adăugarea a trei mere în dieta zilnică poate duce la pierderea în greutate datorită tuturor fibrelor adăugate.

Cartofii au adesea un rap rău, dar când vine vorba de pierderea în greutate, sunt surse de fibre greu de învins, care scad. Potrivit Clinicii Cleveland, cartofii dulci vor crește fibrele insolubile din dieta ta, te vor menține plin mai mult și poți sigila și mânca doar 114 calorii.

Data viitoare când încercați niște sânge, lăsați deoparte chipsurile de cartofi și luați în schimb niște țelină. Veggie este practic toată apa și fibrele - două lucruri care te vor umple rapid. Și în timp ce o ceașcă de chipsuri poate fi mai înaltă de 160 de centri, țelina conține doar aproximativ 6 calorii pe tulpină. Scufundați-le într-o porție de unt de arahide sau hummus pentru o gustare sănătoasă.