mânca

Acțiune

Toată lumea cunoaște regulile despre oprirea papilelor gustative între orele 18-20. Cu toate acestea, a lăsa corpul nostru să sufere de foame, să-l chinuim și să vorbim cu el este într-adevăr o modalitate foarte incomodă de a înceta să ne îngrășăm.

Fie că te îngrași prea mult sau nu slăbești deloc este strâns legat de tipul și cantitatea de alimente. Dacă mâncați alimentele potrivite, chiar și mâncarea noaptea nu vă va aduce negative, ci dimpotrivă, pozitive. Marele avantaj este de a lua proteine, de exemplu, noaptea, va ajuta la construirea masei musculare în timpul somnului. Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați glicemici, corpul dumneavoastră va avea un control bun al zahărului din sânge noaptea și chiar vă va ajuta să vă reglați pofta de mâncare a doua zi.

Citiți mai departe pentru a afla aproximativ 15 alimente/mese pe care le puteți mânca ușor noaptea.

1. Aluat de plăcintă bogat în proteine

Calorii: 274

Toată lumea care iubește aluatul de tort tânjește după această consistență delicioasă, bogat cremoasă și gustoasă în timpul dietei. Cu toate acestea, îl considerați foarte caloric și îl includeți în secțiunea „interzisă”. Această versiune cu un conținut ridicat de proteine ​​va satisface chiar și cele mai puternice gusturi nocturne - un pachet de până la 19 grame de proteine. Combinat cu pudră de proteine ​​de vanilie, piper de dovleac și cremă ușoară, creează o consistență uimitor de caldă, ușor picantă.

2. Cremă de cocos-mango

Calorii: 171

Cui nu-i plac deserturile reci și cremoase? Din păcate, majoritatea deserturilor standard cumpărate de la magazin sunt pline de calorii și zahăr. Aceasta este o rețetă simplă pentru un desert delicios. Se amestecă, se toarnă și se amestecă mango congelat cu lapte de cocos. Când îl gustați și îl oferiți prietenilor, toată lumea va cere această rețetă simplă și gustoasă. Dacă doriți o consistență mai fermă, amestecați amestecul cu orez brun, mazăre, semințe de cânepă sau pulbere de proteine.

3. Fursecuri coapte cu miere-arahide

Calorii: 238

Vă vor plăcea aceste cookie-uri. Datorită faptului că sunt nepătuite, producția lor este simplă. Combinați untul de arahide cu ciocolata și puțină miere. Adăugând ovăz, adăugați fibre și proteine ​​vegetale la tort, ceea ce le va face un fel de mâncare foarte gustoasă. Această rețetă este bună de făcut pe o farfurie miniatură de brioșe - veți obține aproximativ 16 biscuiți de jumătate.

4. Ciocolata calda

Ciocolata este foarte des interzisă de dieteticieni, dar uită că nu toate bomboanele sunt la fel. Există o mare diferență nutrițională în ciocolata fierbinte. Ciocolatei calde îi lipsește zahărul popular întâlnit în mod obișnuit în ciocolată. În schimb, oferă efecte antioxidante care sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sensibilității la insulină, combaterea inflamației și îmbunătățirea dispoziției. Deci, care sunt bomboanele alea bune? Cei care au mai mult de 70% cacao și un preț ceva mai mare.:)

5. „înghețată” cu căpșuni-banane

Inghetata este unul dintre alimentele calmante miraculos, mai ales in atacurile de panica nocturne. Cu toate acestea, conține de obicei calorii mari. Dar avem o rețetă grozavă care conține puține. Folosiți în schimb banane congelate.

Rețetă simplă: Ai nevoie de o bucată de banană coaptă și o ceașcă de căpșuni. Puneți-le în congelator până congelează. Odată înghețat, amestecați amestecul într-un robot de bucătărie până obțineți consistența înghețatei.

6. Fistic

Fisticul din coajă este ideal pentru a mânca noaptea, deoarece procesul de decojire necesită o muncă, ceea ce încetinește procesul de mâncare. Cu cât cojiți mai lent, cu atât consumați mai puțin. În plus, nucile sunt furnizate într-un pachet nutrițional unic, deoarece conțin fibre, biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate și steroli vegetali. Dacă fisticul nu vă este suficient, vă recomandăm să le combinați cu brânză de capră sau fructe, cum ar fi zmeura.

7. Milkshake special

Calorii: 307

Dacă alegeți proteina potrivită pentru milkshake-ul dvs., nu trebuie să adăugați calorii și grăsimi inutile. Cheia succesului este adăugarea de proteine ​​din lapte praf (care va conține zer și cazeină). Proprietățile biochimice ale cazeinei acționează ca un agent de îngroșare. Printre altele, ajută la prevenirea destrămării musculare excesive după un antrenament intens. Acest nutrient conține aproximativ 40 de grame de proteine ​​și 1/3 din cantitatea zilnică recomandată de calciu.

8. Brânză de vaci cu unt de arahide și ciocolată

Calorii: 313

Combinația acestor trei alimente excelente este un „extaz” de arome grozave. Untul de arahide și ciocolata se combină cu consistența fină a brânzei de vaci. Printre altele, conține o doză mare de cazeină, o proteină pe care am menționat-o mai sus.

9. Iaurt grecesc

Pentru a face iaurtul grecesc delicios și sănătos, nu este indicat să îl cumpărați într-un magazin, dar vă recomandăm să îl faceți acasă. Iaurtul grecesc are valori nutritive mai mari, de două ori cantitatea de proteine ​​și jumătate mai puțini carbohidrați.

10. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt un tratament ideal de seară. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din aportul de magneziu recomandat. Magneziul este un mineral esențial, datorită căruia au loc peste 300 de reacții în organism. Una dintre proprietățile cheie ale magneziului este relaxarea. Doza recomandată: ¼ căni de semințe de dovleac prăjite

11. Lapte cald cu miere

Laptele cald cu miere este o rețetă ideală pentru un somn sănătos și liniștit. Deși adăugarea de miere în lapte crește ușor valoarea zahărului din sânge, acest zahăr este ușor de digerat și poate stimula hormonii care controlează producția de serotonină.

12. Afine congelate

Dulceața rece sub formă de afine congelate este foarte răcoritoare la sfârșitul zilei. Afinele congelate conțin o cantitate mare de antioxidanți, pe care, de exemplu, afinele proaspete nu. Sunt printre cele mai bune alimente pe care ar trebui să le consumați pentru o sănătate bună. Cercetările au arătat că nutrienții găsiți în afine vă pot îmbunătăți funcția creierului și vă pot ajuta inima să funcționeze bine. Dacă consumi mai puține calorii în timpul zilei, poți adăuga două linguri de smântână.

13. Migdale

În ciuda faptului că migdalele conțin o cantitate mare de grăsimi, conform studiilor din 2012, persoanele care au consumat migdale au slăbit, precum și cele care nu au făcut-o. Printre altele, acestea contribuie la reducerea colesterolului și a trigliceridelor - doi factori cheie de risc pentru bolile cardiovasculare. Un alt bonus este cantitatea mare de magneziu. ¼ se recomandă cupe, pot fi și aromate.

14. Fruct cu iaurt grecesc

Căpșunile cu smântână sunt un desert simplu și delicios. Dacă înlocuiți crema cu iaurt grecesc obișnuit, veți obține o cantitate mare de proteine ​​benefice. Raportul ideal este ½ cesti de iaurt grecesc cu ¼ cesti de afine si ¼ cesti de zmeura.

15. Chipsuri de chila

Calorii: 63

Chipsurile de chila vor înlocui în mod util o variantă nesănătoasă a chipsurilor de cartofi. Au un conținut scăzut de calorii, vitamina K, A și C. Chipsurile de chila au cel mai bun gust când sunt proaspăt coapte. Timpul de pregătire este minim, astfel încât să puteți coace această delicatesă delicioasă pentru mai târziu seara.