generații

Schimbați-vă exercițiile cu mama și luați-vă pe rând. Veți rezolva toate jocurile mai uniform.

Foto: Laura Witteková

Dacă tu și mama ta simțiți așa, liniștește-te, schimbă-ți exercițiile și ia-ți rândul. Veți rezolva toate jocurile mai uniform.

Antrenorul personal Milan Adamka vă sfătuiește

Pe triceps și sâni

Roagă-o pe mama să se întindă pe covor pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se sprijină pe pământ. Stai cu spatele la ea. Pune-ți palmele pe genunchi și fă manivele. Îndoiți coatele cu o respirație și coborâți fesele, trăgându-vă cu expirația. Repetați în 3 serii de cel puțin 15 ori.

Fii atent, dacă mama ta are dureri la genunchi, acest exercițiu nu este potrivit pentru ea.

Burtă fermă

Scurtătoarele medicale cu bile „taie” răsadul. Intindeți-vă pe spate unul împotriva celuilalt. Îndoiți picioarele la genunchi, împletiți-le și fixați-le cu degetele pe picioarele celuilalt. Țineți mingea medicamentoasă în mâinile întinse și puneți capul. Expirați, vă așezați amândoi. Dă mingea mamei și întinde-te din nou cu ambele respirații. Repetați în 3 serii de 20 de ori.

Doi in unu

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi. Mama va sta în brațe pe tine, își va îndoi coatele până la genunchi și își va încrucișa încheieturile. Țineți-l de palme și expirați ridicați tot trunchiul de la sol, atingând doar cu picioarele. Ar trebui să fiți amândoi întinși, să nu vă ghemuiți, să nu vă plecați sau să vă plecați capul. Întinde-te din nou cu o respirație. Mama întărește mușchii picioarelor, spatelui și bicepsului. Îți lași fesele, abdomenul, spatele, picioarele și bicepsul să fie prinse. Repetați în 3 serii de 15 ori.

Mâinile și mușchiul intercapular

Luați un prosop rulat în ambele mâini și stați unul împotriva celuilalt. Așezați picioarele la lățime de șold, lăsați brațele liber lângă corp. Prosopul este întins tot timpul. Încet, alternativ, așezați mâinile înainte și înapoi pe cruce. Repetați în 3 serii de 20 de ori.

Vițel, coapse, fese

Faceți pasul - în cazul nostru o mini scară, la o distanță de aproximativ un metru. Mama îl va ține deocamdată. Acest lucru va preveni deraparea și posibilele răniri. Așezați picioarele la lățimea șoldurilor, degetele de la picioare îndreptate înainte, brațele lateral, trunchiul întins. Cu piciorul stâng, aruncați înainte pe treaptă, astfel încât vițeii și coapsele ambelor picioare să fie la unghi drept în poziție extremă. Atenție însă, genunchiul piciorului din față nu trebuie să se extindă dincolo de degetele de la picioare. Repetați în 3 seturi de 15 ori pe fiecare picior.